Всичко за баскетбола
Развитие на скоростта
Баскетболът е много динамична игра и баскетболистите (особено тези, които играят на позиции 1-3) трябва да се движат много и често с резки темпове. Подръпвания, спирания, резки и резки промени в посоката - всичко това изисква добра физическа подготовка и експлозивна скорост.
-Скочете и докоснете щита или пръстена
Упражнението се изпълнява 6-8 пъти с 60-90 секунди почивка между тях. Ако сте треньор или просто правите това упражнение с приятели, тогава предлагам малко повишаване на мотивацията да го правите. Веднага след като първият играч достигне точка "А", вторият започва да се движи. Голям брой играчи могат да бъдат разделени на 2 групи, поставени на 2 ринга и да имат малко състезание.
Упражнение за скорост #2: Зигзаг
-Поставете 4 маркера (те могат да бъдат абсолютно всякакви: чипове, топки, камъни и т.н.) на една и съща линия на разстояние около 3 метра един от друг -Сега застанете в средата между първия и втория конус, измерете 3 метра встрани и поставете друг маркер (ще трябва да поставите общо още 3 маркера). маркер - с добавена стъпка в защитна позиция вдясно - След последния маркер изпълняваме кратко шут (3-5 метра)
Упражнението се изпълнява 6-8 пъти, като почивката е времето, докато стигнете до началото.
Упражнение #3: Совалка с подаване на топка
-И така, започваме движението от предната линия (СТАРТ). Пръстенът е отляво - Извършете удар до точка "А" и получете пас от треньора (партньор) - Веднага дайте обратно паса, обърнете се и изпълнете удар до крайната линия "B" - Bточка "B" изскачаме и докосваме щита, мрежата или ринга -приземявайки се, отново изтичаме до периметъра, получаваме пас и го връщаме обратно -отново удар към ринга, скок, връщаме се при треньора, получаваме пас и сега не го връщаме -Обърнете се и изпълнете бърз дрибъл към ринга и завършете с полагане или забивка.
Упражнение за скорост #4: Квадрат
-За да започнете тренировка, определете квадрат с размери 6x6 метра (в оригинала се предлага 6x6 ярда, което е приблизително 5,5 метра). -Поставете маркер в средата на квадрата - това ще бъде началната позиция -Всеки от върховете на квадрата трябва да излезе с име (1,2,3,4 или A,B,C,D). Треньорът или вашият партньор назовава върха на квадрата в произволен ред - Веднага щом върхът бъде назован, играчът прави тире до него и същото тире до началната позиция, т.е. до центъра на квадрата -Веднага щом играчът стигне до центъра, треньорът (партньорът) назовава следващия връх
Упражнението се изпълнява 60-90 секунди. След това можете да размените ролите. За начало ще са достатъчни 2-3 серии, след което преминете към 4-6 серии с 1-2 минути почивка. Ако тренирате група играчи, сменяйте ги на всеки 60 секунди. Това упражнение хладно съчетава обучението както на физическото, така и на психологическото състояние. Интересно е да се види колко често уморен играч не може да запомни номера на върха, към който трябва да тича.