За това как да пиете вода правилно, така че да има както красота, така и здраве
Преди това, преди общата загриженост за външния вид и здравословния начин на живот, те практически не са мислили как да пият вода правилно: ако искате - пиете, ако не искате - и няма нужда. Сега ще мислите хиляди пъти какво да правите, когато един специалист уверено настоява, че за красотата на кожата и като цяло за общата „професионална годност“ трябва да се консумират три литра течност и не по-малко, а друг веднага предупреждава за появата на досадни отоци и торбички под очите. И, държейки бутилка със заветната безвредна вода, в главата ви се върти логично заключение: жаждата е всичко, но не искате да загубите и имиджа си, така че трябва да пиете разумно.
Екскурзия във водните мистерии на тялото
Към днешна дата повечето лекари в областта на храненето и диетологията са склонни да вярват, че следването на модните тенденции за принудителна консумация на вода в големи количества не винаги има положителен и лечебен ефект върху тялото. Въпреки че никой не пренебрегва значението на водата.
Както знаете, човешкото тяло се състои от 65% вода. Той запълва междуклетъчното пространство и самата клетка. Всички биологични реакции, протичащи в нашето тяло, протичат във водната среда. За да протичат тези процеси "безпроблемно", е необходима постоянна концентрация на разтворени електролити (основните са хлор, калий и натрий). Нашето тяло незабавно коригира най-малките отклонения от нормата чрез производството на урина, повишено изпотяване и жажда. За да се чувствате здрави и енергични, е необходимо постоянно да поддържате водния баланс. По-просто казано, уверете се, че количеството консумирана течност съответства на разпределеното количество. Всъщност това е обобщеният отговор на въпроса как да се пие вода правилно. Но нека погледнем по-отблизо.
Водата влиза втялото с храната - около 2 - 2,3 литра, а се образува при окислителните процеси - до 350 милилитра. Основната част от "отпадъчната" течност се отделя от бъбреците - 1,5 литра и от кожата - до 1 литър. При дишане човек губи 250 - 300 милилитра вода, а на последно място е червото, което е от 50 до 200 милилитра. За поддържане на водния баланс под контрол работят ендокринната и нервната система. Ако пиете по-малко вода, отколкото тялото отделя, нивото на основните електролити в кръвта се повишава, мозъкът веднага реагира на това и има чувство на жажда.
Ако пиете вода просто така, без сигнал за нуждата от нея, във водния баланс възниква един вид верижна реакция: „входящата част“ се увеличава, съответно „разходната част“ също се увеличава. Сърцето и отделителните органи започват да работят с повишено натоварване. В случай, че тялото не може да се справи с отстраняването на излишната течност, тя се задържа, причинявайки подуване и подуване на лицето.
Никой не опровергава факта, че влагата поддържа тонуса на кожата, но трябва да знаете как да пиете вода правилно, за да не постигнете обратния ефект. За превантивни цели можете да пиете вода през целия ден в малки количества. Ако приемът на течности се случи насила, рискувате да получите водна интоксикация с всички произтичащи от това последствия: повръщане, диария, висока температура, конвулсии. Вярно е, че за да се стигне до такова тежко състояние, е необходимо да се пият много течности, които тялото не може да изведе.
Освен това, следвайки всички видове съвети, не трябва да изпускате от поглед факта, че всеки човек има свои индивидуални показатели за прием на течности. В зависимост от тях всички условно можем да разделимв три групи: слабо пиещи, умерено пиещи и пиещи вода.
Какво заплашва "недостатъчното пиене"
Не е тайна, че много жени предпочитат да приемат лаксативи и диуретици вместо упражнения за бързо отслабване, понякога над допустимата норма. В резултат на това се получава загуба на тегло в резултат на бърза загуба на вода. Но малко хора се замислят, че при такива драстични мерки е наложително да се знае как да се пие вода правилно, тъй като загубата на само 10% от общото количество вода, съдържаща се в тялото, води до дехидратация. Дехидратацията е последвана от дехидратация, симптомите на която са суха кожа, нервно напрежение, чувство на умора и парене в мускулите. Прилагането на „суха диета“ може да подкопае здравето и да влоши състоянието на кожата, което ще доведе до нейното изтъняване и появата на бръчки около очите и по цялото лице.
Как да пием вода правилно
Ако се притеснявате от жаждата, тогава не възникват въпроси - не забравяйте да пиете толкова, колкото искате. Но какво да правите, ако не ви се пие, но смятате, че е необходимо да се грижите за тургора на кожата? След това пийте вода на малки дози през целия ден, без да чакате жажда. Но е по-добре да изчислите тарифата си.
Как да го направите:
- първо - през деня изпийте около 5 - 6 чаши вода (без супи и чай и кафе) и вижте колко бързо тялото ви премахва излишната течност;
- Второ - внимателно следете вашето благосъстояние и външен вид.
Ако след като сте изпили няколко бутилки, дори не мислите да отидете до тоалетната, а лицето, краката и ръцете ви започват да се „размазват“ едновременно, значи сте превишили значително допустимата норма за вас. Количеството течност, от което се нуждае тялото, зависи от здравословното състояние, телесното тегло, физическотоактивност, вкусови предпочитания и климат. Общоприетите 2,3 литра на ден са нормата за човек с тегло 65 килограма. Що се отнася до жена с тегло до 50 килограма, цифрите ще варират.
За да изчислите своята "питейна" норма, можете да използвате правилото: за 1000 изядени килокалории - 1 литър вода. Или умножете теглото си по 36,46.
Няколко правила за "пиене"
1. През втората половина на менструалния цикъл женското тяло задържа излишна вода, поради което кантарът показва няколко килограма повече, а огледалото „радва“ с кръгове под очите. За да избегнете тези проблеми, пропуснете късните чайове и яжте по-малко солени храни.
2. Не е достатъчно само да пиете вода и други течности правилно, трябва да знаете какво да пиете. Дайте предпочитание на питейна вода, пресни сокове, компоти, квас, минерални води, чай и кафе. Най-добре е да се избягват сладките газирани напитки, съдържащи химически багрила и аромати.
3. Нуждите на организма от течности се увеличават многократно при физически натоварвания и при горещо време.
4. Тези, които ядат малки количества вода, също трябва да пият малки количества вода. В противен случай рискувате да получите неприятно усещане за пълнота в стомаха, оригване и дори подуване.
5. Ако често използвате лаксативи, пресен плодов и зеленчуков сок с добавен мед ще ви помогне да възстановите баланса - ? ч.л и щипка сол.