Загрявка за бегачи на дълги разстояния (лека атлетика
Както знаете, тренировката обикновено се състои от три взаимосвързани части: подготвителна (загрявка), основна и финална. Резултатите от проучването и наблюденията върху тренировките на квалифицирани бегачи на средни разстояния показват, че спортистите фокусират цялото си внимание върху изпълнението на натоварването на основната част от сесията. Що се отнася до загряването, неговата роля обикновено се ограничава до загряване и подобряване на гъвкавостта. В същото време се игнорира добре известната разпоредба за съответствието между естеството и интензивността на загрявката на ориентацията на натоварването, извършена в основната част на тренировъчната сесия.
В тази връзка намерихме за целесъобразно експериментално да оценим традиционното загряване, използвано на практика, и да идентифицираме възможността за повишаване на неговата ефективност в развитието на специална издръжливост на бегачите на средни разстояния. Проучихме общоприетата версия на загрявката, която обикновено включва бягане на пет или шест обиколки около стадиона с интензивност, която предизвиква увеличаване на сърдечната честота до 140 удара / мин; изпълнение на общоразвиващи и специални упражнения (20 мин.) и бягане с ускорение - 4 пъти по 100 м. Натоварването на основната част от урока включваше трикратно бягане на сегмент от разстояние 1200 м с близка до граничната скорост (93% от максималната) с интервал на почивка от 6-8 минути. Както е известно от практиката и литературата, такова аеробно-анаеробно натоварване е най-ефективното средство за повишаване на специалната издръжливост на бегачите.
Като едно от тези упражнения избрахме единично бягане на сегмент от 300 м със сравнително ниска скорост (81-83% от максималната) и с помощта на произволно дишане (през носа). Според литературни данни, след бягане с такъв режим на дишане консумацията на кислород рязко се увеличава иактивира се дишането, което е важно за ефективното изпълнение на аеробно-анаеробно натоварване.
Бягането на 300-метров сегмент със сравнително ниска скорост, като неуморна дейност, в същото време, поради ограничаването на дишането по време на бягане, предизвика значителни функционални промени. Техните стойности, въпреки намалението по време на 6-8 минути почивка, предхождаща основната част от сесията, все пак надвишават стойностите, наблюдавани към този момент след традиционното загряване. От своя страна, по-високата активност на системите за захранване с енергия преди бягане на 1200-метрови сегменти допринесе за това, че натоварването придоби по-изразен аеробен характер и следователно се изпълняваше с по-голяма ефективност. Последното до голяма степен определя нивото на проява на специална издръжливост.