Зареждане за мама

Всяка жена мечтае да отслабне възможно най-скоро след раждането. В крайна сметка излишните килограми, придобити през предходните 9 месеца, искам бързо да оставя в миналото.

Как да възстановите фигурата си след раждането на кореспондента на "AiF-Челябинск" разказа майката на две деца, изпълняващият се спортист, кандидат за майстор на спорта в мъртва тягаТатяна Еремина.

Достатъчно за ядене за двама

В някои случаи за три или дори четири. Трябва да разберете, че тялото изразходва около 500-600 kcal за хранене на дете, не повече. И ако ядете нещо над тази норма, тогава самите килограми няма да изчезнат.

„Ако има наднормено тегло, тогава има някакъв резерв, който тялото може да изразходва без да навреди на здравето на майката и детето. Основното нещо е балансирана диета, - добавя Татяна Еремина. „Ако планирате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории.“

Това по никакъв начин няма да се отрази на качеството или количеството на млякото, твърди спортистът, те се влияят само от качеството и количеството на прикрепването на бебето към гърдите. Диетолозите също смятат, че жените, които сами хранят детето, се връщат към предишната си форма по-бързо. В крайна сметка кърменето също допринася за изгарянето на излишните килограми.

Спрете да ходите по балкона

Много майки възприемат разходката с дете като задължение, освен това не много приятно. Затова предпочитат да седят мързеливо на балкон или на пейка близо до спокойно спящо бебе в количка. За тези, които наистина искат да отслабнат, такива разходки няма да донесат ползи.

„Вървете на дълги разстояния с бързо темпо и постепенно свързвайте физически упражнения“, добавя Татяна. - Никой не говори за това, от което се нуждаешпоставите световни рекорди, но можете да увеличите разхода на енергия и да намалите телесните си мазнини за кратко време.“

Експертите отдавна са изчислили, че само един час интензивно ходене изгаря приблизително същия брой калории като три часа упражнения на симулатори. Това означава, че активните разходки на чист въздух гарантират, че нормализират фигурата на млада майка.

Спрете да бъдете мързеливи

Туризмът със сигурност е добър, но физическите упражнения ще донесат още повече ползи за вашата фигура. Те трябва да се започват само с разрешение на лекар. Процесът на възстановяване на женското тяло след раждането е сложно нещо и не търпи суетене. По правило елементарните упражнения могат да се извършват още 2 месеца след раждането на бебето. По-добре е да правите възстановителна гимнастика и физически упражнения не всеки ден, а само 2-3 пъти седмично, като постепенно увеличавате натоварването. Можете да го правите навсякъде и по всяко време, основното е да изпълнявате всички упражнения правилно.

Ходенето е най-добрият начин за отслабване след раждане. По време на ходене натоварването се извършва върху мускулите на бедрата и таза. Препоръчително е да правите няколко дълги разходки на ден с бързо темпо.

  • Диафрагмално дишане

Това упражнение е подходящо за жени, които не могат да се възстановят след тежко раждане или след цезарово сечение. Легнете на пода, стегнете максимално мускулите на корема и го издърпайте, сякаш искате да го „залепите“ за гръбнака. Вдишайте бавно, без да отпускате коремните мускули. Задръжте дъха си за 5-7 секунди. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

  • Гимнастика за вътрешните мускули на корема

Изпълнява се в легнало положение на пода. Легнете по гръб, огънете коленете си. Докато издишвате, започнете да се протягате нагоре, опитвайки се с дясната си ръка да докоснетедесен крак, вдишайте - върнете се в изходна позиция. Докато издишвате, повторете това действие, само с лявата ръка се опитайте да докоснете левия крак. Направете десет от тези упражнения за всеки крак.

  • Въже

Въжето ви позволява да тренирате почти всички мускули на краката, което ви позволява да ги направите тънки и годни за кратко време. Докато скачате, не се напрягайте, това ще ви позволи да усетите по-добре ритъма и да не се отклонявате, дръжте гърба си изправен и гледайте напред, скачайте на пръсти, така че натоварването на краката да е минимално.

Получавайки по-малко калории от консумираните, тялото ще бъде принудено да изгаря мастната тъкан. В същото време, колкото по-голям е калориен дефицит и колкото по-голяма е степента на затлъстяване, толкова по-интензивен ще бъде процесът на загуба на тегло. Ето защо бягането се счита за един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини, освен това е показано дори на кърмещи майки. „Самото бягане не може да повлияе негативно на гърдите“, добавя спортистката Татяна Еремина. - само липсата на нормален поддържащ сутиен може да повлияе негативно. Ако обичате да бягате, бягайте! Основното е, че гърдите трябва да бъдат правилно „набити“. Смята се, че краткото бягане с продължителност не повече от 10 минути не носи никакъв ефект. Но не е така. За една млада майка са достатъчни 10 минути, за да се удвои метаболизмът и консумацията на калории да стане максимална.

Стига с това

Колко време отнема да се върнете във форма? Експертите уверяват, че това ще отнеме поне 6-9 месеца и само със сериозен интегриран подход. Спазвайте балансирана диета, яжте умерено, ходете на чист въздух, правете възстановителни упражнения и резултатът няма да закъснее.

Юлия Воробьова, "AiF"

____________________ Открихте грешка или правописна грешка в горния текст? Маркирайте грешно написаната дума или фраза и натиснетеShift + Enter илитук.

Много благодаря за помощта! Скоро ще поправим това.