Зареждането за отслабване на корема, страните, бедрата, краката и ръцете е ефективен набор от упражнения

Всеки рано или късно се замисля как да влезе във форма. Първото нещо, което идва на ум, е да се подложите на диета. Въпреки това, както често се случва, след седмица на изтощителна гладна стачка, изгубените килограми се връщат отново, носейки със себе си още няколко други. За да влезете във форма бързо и без последствия, просто се нуждаете от такса за отслабване. Тренировките по-долу се фокусират върху кардиото и изграждането на мускули.

Защо се нуждаете от ежедневни упражнения?

Натоварвания на тялото в разумни граници, това е не само начин за бързо отслабване, но и възможност да подобрите здравето си, без да прибягвате до помощта на лекари, с цел превенция. Сутрешната гимнастика за отслабване е най-лесният начин за укрепване на общото състояние на човек, защото:

Упражнявайки осем или дванадесет минути, след известно време ще откриете, че е станало по-лесно да се събудите и чувството на мързел вече не ви преследва!
Ежедневните упражнения нормализират метаболизма, което спомага за по-бързото усвояване на храната. Следователно бърканите яйца, изядени на закуска, няма да отидат в мазнини, но ще ви помогнат да работите неуморно!
Чаша вода преди тренировка не само засилва метаболизма ви, но и ви прави по-бдителни.
Ежедневните упражнения за отслабване ще станат качествени, ако започнете да увеличавате продължителността им, докато упражненията продължават 30 минути.
Като правите упражнения всеки ден, нивото на вашата издръжливост ще се повиши и ще бъдете по-силни.
Чрез сутрешните упражнения ще се научите да контролирате апетита си, а закуската от 2 яйца ще ви достави много.
Сутрешните упражнения спомагат за подобряване на мозъчната функция, а също и под въздействието на хормона на щастието, който се произвеждаБлагодарение на физическата активност настроението ви се подобрява!
Не забравяйте, че за да отслабнете бързо, трябва да натоварите всички мускулни групи, тогава ще започнете да стягате равномерно цялото тяло и резултатът ще бъде по-ефективен.
И най-важното, като правите упражнения всеки ден в продължение на една седмица, ще почувствате прилив на жизненост и сила.

Основни правила за домашни упражнения за отслабване

За да отслабнете бързо, няма нищо по-добро от сутрешните упражнения, използвани за отслабване, това може да ви помогне да загубите излишните килограми за кратко време. За ефективност трябва да следвате няколко прости правила:

Не трябва веднага да се натоварвате тежко, това няма да ви помогне бързо да отслабнете, а само ще разкъсате мускулите си. Постепенното увеличаване на интензивността и натоварването ще даде по-голям резултат.
Първо трябва да загреете малко, за да се подготвите за натоварването и да не нараните тялото.
За да направите сутрешните упражнения приятни за вас, изберете правилната ритмична музика, която ще ви ободри.
Не забравяйте, че тренировката ще стане по-ефективна, ако изпълнявате повторения в няколко серии. Например не 20 лицеви опори наведнъж, а с интервал и 6 до 10 повторения. В същото време почивката между сериите не трябва да продължава повече от 1 минута.
Ако искате да практикувате и да се наслаждавате - изберете най-подходящия за вас набор от упражнения, които ще ви доставят удоволствие.
Не забравяйте да се разтегнете в края. Това ще ви освободи по-късно от болките в мускулите и ще им придаде красива, по-издължена и женствена форма.
Не забравяйте, че като правите едни и същи упражнения всеки ден, теглото няма да изчезне, а само ще завъртите ръцете, краката или корема си под слой мазнини. Правете по-добри упражненияредувайки ги ден след ден.
Сутрешната гимнастика е ефективен начин за отслабване с редовни тренировки. За да постигнете резултати, трябва да практикувате повече от половината от дните в седмицата.
Загубата на тегло провокира тренировка, която продължава поне 30 минути.

Ефективен набор от упражнения за зареждане

Ето пример за една от опциите ви за започване на деня:

Подготовка. В началото можете да бягате по улицата или на симулатора, ако имате такъв. Ако не обичате да бягате, тогава можете просто да скочите или да завъртите краката си в различни посоки. Същото важи и за ръцете. След това трябва да започнете да въртите бедрата и да завъртате тялото. Или, ако искате да се развеселите - танцувайте, но само активно.
След това преминаваме към гърдите и ръцете. Лицевите опори са най-добрият вариант за жените. Те засягат мускулите в комплекс. Същото важи и за тренировките с тежести. За да направите това, можете да изпълните всеки комплекс, с тежести, например, разперете ръцете си отстрани.
Нека преминем към краката, а именно започваме да правим дълбоки клякания. Разтворете краката си възможно най-широко, а гърбът ви е струна. Трябва да клякате, сякаш се задържате в средата и много бавно. Повтаряме двадесет пъти.

Упражнения за мускулите на гърба, ръцете и врата

Преминаваме към онези мускули, за които често забравяме. Въпреки че играят важна роля в нашето тяло, например, мускулите на гръбначния регион са нашето тяло, което ни помага да стоим изправени. А проблемите с врата често възникват поради факта, че не го тренираме. Ето защо много лекари предписват лечебна гимнастика при проблеми с мозъчните съдове. Нека да разгледаме по-отблизо:

Стоейки до стената, ние се притискаме към нея с лопатките и долната част на гърба.Отпуснахме ръцете си и ги водим нагоре.
Все още прилепени към стената, отвеждаме едната си ръка настрани и в същото време повдигаме другата.
След това е необходимо да развиете другата страна, за това трябва да повторите горния комплекс само в обратен ред.
Сега, без да напрягаме гърба, вдигаме двете си ръце нагоре.
Седейки на стол с изправен гръб и отпуснати мускули, накланяме главата си надолу колкото е възможно повече и седим в това положение за 18 до 25 секунди, след което отново повдигаме главата си.
Ако сте далеч от масата, трябва да се приближите до нея. Поставяме ръцете си на масата, забравяйки за правилата на благоприличието, така че лактите са на едно и също място, а на ръката спускаме брадичката, която започваме да натискаме за пет секунди и отново сядаме равномерно.
Седейки прави, извършваме половин завъртане на главата. Това упражнение трябва да се прави както от възрастни, така и от деца, така че шията да е силна.
И последното: дърпаме врата. Лягаме и издърпваме челото към краката, които са свити. Когато почувствате, че мускулите - спрете.

В комбинация с физически упражнения можете да използвате естествени изгарящи мазнини, които нямат отрицателно въздействие върху човешкото тяло.

Сред различните видове упражнения, йога заема специално място за отслабване на корема и страните. Можете да прочетете повече за това тук - http://wdesire.ru/articles/40_joga-dlya-pohudeniya-zhivota/.

Тук е описана химическата диета на Осама Хамдий, която помага за отслабване благодарение на химичните процеси, протичащи в човешкото тяло.

За придаване на еластичност на коремните мускули

Кой не иска плосък корем? Има една много проста тренировка, която ще ви помогне да постигнете това, което искате:

Раздвижете краката си. Рязко изправете крака напред. Повтаряме двадесет пъти.
С ръце пред бедрата бягаме на място, опитвайки се да повдигнем коленете такадостатъчно високо за достигане. Бягайте поне минута.
Преса изпомпване. Лежейки, държейки се за ръце зад главата, започваме да люлеем пресата със свити крака, най-добре е леко да огънем тялото в областта на лопатките, а не да притискаме коленете.

За бързо отслабване на краката и бедрата

Стройните крака са мечтата на много момичета, за това:

Намираме се от дясната страна, дърпаме левия крак към себе си и започваме да дърпаме втория нагоре. Повторете осем пъти от всяка страна.
Правим клякания, както беше описано по-рано, поставяйки ръцете си зад главата.
Пистолет. Издърпваме единия крак напред, а втория клякаме. Гърбът е изправен, а дупето е облегнато назад.
Лежайки отстрани, започваме да издърпваме противоположния крак към него. Ръка под главата. Повтаряме осем десет пъти.
Последното упражнение, което дава добър резултат, е люлеенето на крака, който е свит на 90 градуса, легнал настрани.

Фитбол упражнения за пресата и страните

Има голямо разнообразие от оборудване, с което можете да работите както у дома, така и на улицата, например фитбол за отслабване. Лесно се напомпва и заема минимално място за съхранение, но може да се използва за подобряване не само на коремните мускули, но и на бедрата, в зависимост от вида на упражнението:

Опирайки се на лявото коляно, бол от лявата ни ръка, поставете дясната напред. Едната ръка е зад главата, а лявата държи топката. Навеждаме се отстрани на фитбола, като леко огъваме торса напред. Папата остава на мястото си. Повтаряме същото за следващата страна.
Сядаме на фитбола, с помощта на таза започваме да въртим топката. Държим гърба изправен, не движим тялото, развиваме наклонени мускули.
Легнали странично върху топката и изпъвайки крака, започваме да повдигаме този, на който не разчитаме. Ние се променяместрана.
Най-простото упражнение, което ще ви даде възможност да си починете по игрив начин. Необходимо е, като държите топката със свити крака, да я търкаляте, притискайки долната част на гърба и опашната кост към пода. Изглежда много прост комплекс, но това упражнение ви позволява бързо да отслабнете.

Как да правим дихателни упражнения?

Голяма роля за правилното обучение играе не само качеството на изпълнение на определени упражнения, но и нашето дишане. Стабилизира сърдечния ритъм, помага за насищане на мозъка с кислород и играе немалка роля за премахване на проблемите на сърдечно-съдовата система. Дихателните упражнения за отслабване са една от основните точки в спорта, на които трябва да обърнете внимание. Правилното дишане играе важна роля за висококачественото изгаряне на мазнини. Ето няколко лесни метода:

Поемайки дълбоко въздух, не дишайте четири пъти и бавно издишайте. По този начин трябва да направите поне осем пъти. Упражненията са добри, защото могат да се правят навсякъде!
Трябва да вдишате през носа и да издишате през стиснатите устни много бавно, звукът е сякаш топката внезапно се развърза. Работим с мускулите на перитонеума. Правим осем повторения.
В легнало положение започваме да вдишваме дълбоко, докато с една длан натискаме малко перитонеума и се опитваме да надуем гърдите колкото е възможно повече. Сега издишваме, издуваме коремната кухина и натискаме гърдите с другата длан.
Можете да дишате така абсолютно навсякъде. Долната линия е, че поради равномерните вдишвания и издишвания, както и компресията и разтягането на перитонеума, се развиват мускулите. Това е доста проблематично да се направи без практика.