Защо хората спортуват
Защо хората спортуват?
Човек, който е физически активен, е по-активен навсякъде и във всичко. Той лесно понася всякаква физическа активност и не изпада в депресия за дреболии. Освен това физическото възпитание го предпазва от артериална хипертония, исхемичен инсулт, захарен диабет и опасни заболявания на двигателния и мускулния апарат, хормоналната и централната нервна система, които осигуряват състояние, наречено с една дума – здраве. И той се нуждае от домашна медицинска помощ много по-рядко от обикновения човек. Според Световната здравна организация над 60 процента от възрастните по света не се занимават с физическа активност до степен, която би била от полза за тяхното здраве. Технологичният прогрес непрекъснато намалява нивото ни на физическа активност и 23% от смъртните случаи на възрастни от незаразни болести са свързани с това.
Каква физическа активност е жизненоважна за нашето тяло? За нормалното функциониране на тялото и поддържане на здравето е необходима постоянно минимална „доза“ физическа активност (бягане, плуване - 30 минути два пъти седмично. Или сравнима физическа активност: 30 минути ходене, 15 минути бавно бягане, 30 минути танци или колоездене на равна повърхност, 45 минути игра на волейбол. Ежедневните дейности трябва да се осигуряват до 3 пъти седмично. Ако физическата ви активност е под това ниво, тогава трябва да помислите за това и започнете да предприемате някакви действия.
Можете ли сами да определите нивото на физическа активност? Натоварванията трябва да съответстват на текущото ви състояние. Уверете се, че пулсът ви по време на тренировка е нормален.Проверете вашите нива на здраве и активност с Crash Stop Test, който може да се направи у дома (изисква само платформа с височина 20-30 см или високо стъпало). Поставете десния си крак върху него, след това левия (двата крака на платформата), след това поставете левия си крак на пода, след това поставете двата крака на пода). Повторете движенията бързо за 2 минути, пребройте пулса. За възрастовата група 25-30: ДОБРЕ от-- 73-75 удара в минута; ЗАДОВОЛИТЕЛЕН - 91-100; ЛОШО 110-115 удара. За тези над 30 - съответно 74-76; 93-105; 115-122.
Кое е най-доброто място да започнете? След всеки час работа отделете минута за загряване - просто се разходете из офиса си. Опитайте се да използвате по-малко транспорт – ходете пеша поне няколко спирки. Играйте игри на открито с децата си. Опитайте се да отделите време да отидете на фитнес. Намерете нещо, което обичате да правите, може да е всичко - от танци до тренировки в бойната секция. И така, решихте ли как и откъде да започнете да увеличавате личната си физическа активност - с лека гимнастика сутрин, джогинг или едночасово плуване в басейн? Но това, което ще направите, не е никак важно; най-важното е Денят на спортиста да стане вашият празник!
Свързани статии за проблеми с хроничната умора. дълголетие; запазване на здравето и младостта: Погрижете се за здравето си от ранна възраст Нещо стана с паметта ми. Какво удължава младостта