Защо яденето на 5 хранения на ден ни прави по-здрави
В същото време храненето 5 пъти на ден и по-често не е напразно избрано от тези, които се стремят да поддържат здравето си чрез правилно хранене.
Нека да разгледаме храненето 5 пъти на ден и защо е препоръчително за добър метаболизъм и нормализиране на теглото.
Защо не ядете веднъж или два пъти на ден
1) Веднъж на ден, разбира се, е супер готино, така че нека опростим задачата до два пъти.
Имам няколко приятели, които ядат два пъти на ден - сутрин и вечер. По външния им вид веднага става ясно, че те, меко казано, „не гладуват“, въпреки че вярват, че ядат почти диетични порции.
Сега да разгледаме сумистите, чието средно тегло е около 140 кг. Те също ядат два пъти на ден.
Ако приятелите ми си лягат след обилна вечеря, тогава сумистите също си лягат след закуска, така че „мазнините започват“.
Логично е да се предположи, чеобилното и рядко хранене, особено преди лягане, е една от причините за наднорменото тегло.
2) Метаболитно разстройство.
Дългите паузи между храненията, когато липсата на храна се заменя с излишъка, нарушава здравословния баланс на "химията" на тялото. В резултат на това метаболитни нарушения с всички съпътстващи признаци - затлъстяване, кожни проблеми, сънливост и др.
Дългите прекъсвания превръщат тялото ни в „пестелив домакин“, който подготвя провизии (мазнини) за бъдеща употреба, за да ги използва в трудни моменти. Тези времена никога не идват (само заплахи под формата на дълги паузи между храненията) и складовете растат.
3) Трудност в контрола.
С двукратнохранене, закуската може да не е плътна, защото тялото все още "помни" вчерашната обилна вечеря. Този път.
Пропускането на обяда, въпреки че се понася лесно със съответния навик, влияе върху силното чувство на глад вечер. Това е две.
Комбинацията от първото и второто води до неконтролируемо хранене по време на вечеря.
Съмнително е, че има много хора, които могат да контролират размера и избора на продукти за вечерни порции с такава диета за дълго време.
Пример за потвърждаване на сложността на контрола. Сравнете какво и колко храна купувате вечер след работа и в почивния ден след хранене. Разликата е очевидна не само за окото, но и за портфейла.
4) Невъзможността за правилна комбинация от продукти.
Колкото по-малко разнообразна е диетата, толкова повече щети има върху тялото.
Колкото повече различни продукти смесваме, толкова по-трудно е храносмилането, усвояването и отделянето на метаболитните продукти.
Тези два „непримирими“ принципа не се вписват в рамката нито на едно, нито на две, нито дори на три хранения на ден.
За да получите необходимите за тялото хранителни вещества, витамини и минерали в едно или две хранения, ще трябва да смесите несъвместимите, което със сигурност ще предизвика гниене и ферментация в храносмилателния тракт.
И ако се опитаме да комбинираме правилно, тогава ще трябва да ограничим набора от „строителни материали“ за изграждане на клетки и телесни структури до „дажби за гладуване“.
Какво да избера? Изводът се налага сам - трябва да смените енергийната система.
Хранене 5 пъти на ден: принципи
1) Пет или шест хранения на ден -не означава, че трябва да сте плътно "овен" всеки път. Можете да ядете повече или по-малко плътно само два пъти - по време на закуска и обяд. Вечеря на триединството от основните ястия -най-малко енергоемки.
Втората закуска, следобедната закуска и храненето „след вечеря“ не се считат от мнозина за пълноценни закуски. И напразно.
Ябълка, портокал, дузина кашу, чаша чай, чаша кефир е пълноценно хранене. И трябва да го вземете на сериозно. И след половин литър чай и фъстъци, не отговаряйте на въпроса "какво ядохте през деня?" - "Нищо".
2) На ден трябва да се осигурява пълен набор от протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали.
Правилата за хранене за добро здраве изискват задължителната съвместимост на продуктите, включени в едно хранене.
4) Здравословна закуска, обяд и вечеря:
Храненето 5 пъти на ден е много по-здравословно от храненето по-рядко. Резултатът от прехода към такава система е общо подобрение на здравето, включително загуба или наддаване на тегло (кой какво има нарушения), подобрена функционалност на стомашно-чревния тракт, повишена енергия и подобрен външен вид.