Защо кафето ви кара да спите
Повечето хора не могат да започнат цял ден на работа без чаша силно кафе. Тази напитка се използва за получаване на определен заряд на жизненост и повишаване на ефективността.
Но понякога има обратен ефект. Кафето не ободрява, а приспива и вместо очаквания прилив на енергия, човек получава слабост и загуба на сила.
Защо се случва това и възможно ли е да пиете кафе през нощта? Този въпрос си задават много любители на кафето. Нека се опитаме да му отговорим.
Как кафето влияе на съня
Веднага бих искал да отбележа, че ако човек консумира кафе през целия ден и не забелязва никакви отрицателни ефекти, това означава, че след като го пие преди лягане, той ще се чувства добре, както през деня.
Ефектът на кафето върху тялото се определя от съдържащия се в него кофеин. Известен е като активен стимулант на секрецията на стомашен сок. Ето защо, при проблеми със стомаха, натуралното кафе не трябва да се пие на празен стомах. За това къде има повече кофеин: в чаша чай или кафе - писахме тук.
Разбира се, не всички. Любителите на кафето, които не могат да си представят живота без тази напитка и я използват ежедневно, едва ли ще променят режима си на сън и почивка.
Тялото свиква с кофеина, проявявайки известна толерантност. Чаша кафе преди сън само задоволява нуждата на организма от него.
Има от 3 до 10% от тези хора, които са имунизирани срещу кофеина.
Друго нещо е разтворимото кафе. За разлика от естественото, това е напитка с висока киселинност. Ако се консумира без мляко, може да причини киселини.
Освен кофеин, кафето съдържа и други химични съединения. Те също влияят на тялото по различни начини. Ако кофеинът спре да "работи", тяхната активност се увеличава значително.
Кофеинът има ефект върху човек в рамките на 2-7 часа. Ефектът зависи и от възрастта на любителя на кафето. Кофеинът има по-силен ефект върху възрастните хора. Освен това възрастните хора вече страдат от нарушения на съня.
Младите хора, за разлика от тях, след като пият кафе, могат да спят спокойно до сутринта.
Ако си представите ефекта на кофеина върху тялото по-подробно, тогава се случва така.
След като попадне в тялото, това вещество започва да повлиява определени хормони. Например аденозинът, който ни помага да се успокоим, не може да изпълнява функциите си добре в присъствието на кофеин.
Влияе отрицателно на съня, кофеинът намалява часовете, отделени за него. В същото време тялото няма време да възстанови силата си за следващия ден и това се отразява на общото благосъстояние.
Въпреки че, ако трябва да прогоните съня, най-добре е да пиете кафе, а не енергийни напитки, които в сравнение са още по-вредни за тялото.
Чрез потискане на четвъртия етап на съня, считан за най-успокояващ и дълбок, кофеинът намалява петия етап (REM сън), който обикновено се характеризира с ярки сънища.
След изкуственото потискане на петия етап човекът става изключително раздразнителен и неспособен да се концентрира през целия следващ ден.
Полезните свойства на мурсалския чай ще бъдат разкрити от тази публикация. Открийте повече!
Защо ти се спи след кафе?
Когато надбъбречните жлези често се стимулират да работят, какъвто е случаят с пиенето на кафе, функцията на последните отслабва и те са по-малко способни да произвеждат адреналин, което дава на тялото усещане за бодрост.
Очакваният ефект не се получава. Ако дори след една малка чаша изпито кафе ви се спи, трябва да се консултирате със специалист.
Кафето влияе на централната нервна система по различни начини. Нервните клетки, разположени в кората на главния мозък, понякога не само се възбуждат от чаша кафе, но и се потискат от него.
Ако пиете няколко чаши силно кафе на кратки интервали, може да се появят спазми или стесняване на мозъчните съдове.
Кофеинът се натрупва в тялото и, стеснявайки кръвоносните съдове, влошава снабдяването на тъканите с така необходимия кислород. Това причинява летаргия и сънливост.
Ето защо, ако има желание да заспите след кафе, по-добре е да помислите дали да намалите дозата на напитката, която пиете.
Сънливостта може да бъде резултат от заболяване на панкреаса, цироза или хепатит.
Активните ензими бавно обработват веществата, влизащи в тялото, така че филтрирането на кофеина не е 100%. По-голямата част от него отива в мозъчните клетки, причинявайки отрицателен ефект от пиенето на напитката.
В допълнение към горните проблеми, желанието за сън след кафе се появява, ако вирусът на Epstein-Barr се е установил в тялото, което влияе негативно на нервната система и, като е в активна форма, причинява образуването на злокачествени клетки.
Трябва да се каже, чеТози херпесен вирус присъства в кръвта на почти 50% от жителите на планетата. В спяща форма той не носи никаква опасност за човек.
Симптом на пробуждането му е депресивното състояние на цялата нервна система, която не се влияе от обичайните патогени, включително кафето.
Колко и как да го пия, за да не заспивам вечер
Борбата със съня у дома е напълно възможна. Но трябва да го направите правилно. Тогава кафето ободрява и ви позволява да не заспите през цялата нощ.
През деня кафето трябва да се пие на малки порции и на няколко пъти. Това ще ви помогне да останете във форма през цялото време.
Достатъчно е да издържи нощта. Но по-късно, за да спасите тялото, определено трябва да спите достатъчно.
Задължителен момент е рестартирането на мозъка, което обикновено трае 15-20 минути. След определения период от време кафето започва да действа доста активно в червата, така че събуждането с будилник ще бъде доста лесно.
Тялото, заспивайки за 20 минути, навлиза във фазата на REM съня. Главата се избистря, мозъкът си почива и човек се чувства напълно заспал.
Но основното тук е да знаете мярката. Ако вместо 20 минути спите 30, REM фазата ще бъде заменена от дългата фаза.
Събуждането в този случай ще бъде невероятно трудно. Това ще бъде истинско мъчение, което не всеки може да издържи.
Имате петна от кафе по зъбите си? Как да ги "измия"? Потърсете полезни съвети и препоръки в този материал.
Какво помага да се развесели, освен кафето
Много хора, за да се събудят сутрин, са привлечениенергийни напитки, кафе, цигари или алкохол. Всички тези методи са опасни за здравето.
Ето защо е най-добре да се обърнете към алтернативни методи за получаване на заряд от добро настроение и добро настроение.
Изблик на енергия ще даде слънчева или изкуствена светлина. Пуснете завесите или включете лампите в къщата. Колкото повече светлина наоколо, толкова по-добре се чувства човекът.
Храненето трябва да е поне 3 пъти на ден. Тялото се нуждае от подхранване и само здравословните храни го осигуряват. За лека закуска през деня е по-добре да изберете не сладкиши и месо, а плодове и плодове.
Дълбокото дишане ще обогати кръвта с кислород и ще облекчи стреса. Сутрин дихателните упражнения се комбинират най-добре с елементарни упражнения. Давайте физически упражнения за половин час на ден и ще поддържате активност и собственото си здраве.
Излезте на чист въздух. Само няколко минути навън, независимо от метеорологичните условия, ще ви помогнат да се ободрите. Ако времето е малко, просто проветрете добре стаята.
По това време отделете 2 минути, за да се разхождате по коридора. Ще бъде полезно само да скочите на място. Физическата активност под всякаква форма ще повиши тонуса.
Масажирането на ушните миди, шията, слепоочията, гъделичкането на небцето с върха на езика са най-лесните начини да се отървете от сънливостта и да получите ободряващ ефект.
Обадете се на приятел, гледайте любимото си видео или анимационен филм, слушайте песен, която харесвате, посмейте се добре. Смехът и доброто настроение са най-добрият начин за ободряване. Да, и комуникацията на живо може лесно да прекъсне трудно събуждане.
Студената вода помага много. За да се събудите по-бързо сутрин, трябва да изпиете малко течност, да я намокритекитките и слепоочията. Много помага контрастният душ.
Ако смятате, че кафето е вредно за вашето здраве по един или друг начин, най-добре е да го спрете напълно. Но за много любители на кафе това не е възможно.
Ето защо, за да се избегнат неприятни последици, се препоръчва да се предпочита зърнената напитка пред разтворимата и, разбира се, да се дозира употребата й през целия ден.