Защо тийнейджърите трябва да бъдат физически активни, APTEKA Weekly
Понастоящем на подрастващите се препоръчва да спортуват поне 60 минути на ден, за да предотвратят развитието на различни заболявания в бъдеще. Въпреки това, те рядко следват този съвет, така че е важно да обмислите как по-кратките тренировки могат да помогнат за поддържането на здравето на децата.
В ново проучване 6 момичета и 7 момчета на възраст 13-14 години са завършили 6 високоинтензивни тренировки в продължение на 2 седмици. Сесиите се състоят от цикъл от упражнения с висока интензивност: 1 минута упражнения, след това 75-секундна почивка и така нататък в продължение на 8 и след това 10 минути.
По-рано учените показаха, че интервалните тренировки с висок интензитет могат да осигурят ползи за здравето и да са по-подходящи за юношите, отколкото упражненията с умерена интензивност. Ново проучване показа, че извършването на 8-10 минути интервални тренировки с висока интензивност 3 пъти седмично може да подобри важни показатели за сърдечно-съдово здраве, дори при очевидно здрави тийнейджъри. Резултатите показват, че участниците са подобрили функцията на кръвоносните съдове, както и способността на мозъка да контролира сърдечния ритъм. И двата фактора се считат за важни маркери на сърдечно-съдови заболявания. Интересното е, че тези подобрения са настъпили въпреки липсата на промяна в традиционните маркери за сърдечно-съдово здраве, като кръвно налягане и нива на кръвната захар.
Според учените нивото на физическа активност на децата намалява значително, когато достигнат юношеска възраст и досега опитите тя да се увеличи дори до 30 минути на ден не са успешни. В тази връзка резултатите от ново проучване показват, че за постиганеподдържането на здравето при подрастващите може да стане и с помощта на кратки, но високоинтензивни тренировки от само 8-10 минути на ден, 3 пъти седмично. Следващата стъпка е да се потвърдят тези резултати в по-големи проучвания, особено сред групи от индивиди с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.