Затлъстяването - видове, причини и методи за борба
Но не е тайна, че отслабването е изключително трудно и мнозина не успяват да го направят въпреки диетичните ограничения. Това се дължи на факта, че различни причини могат да доведат до натрупване на телесни мазнини в тялото. Така това, което помага на един да отслабне, е абсолютно безполезно за друг.
Лекарите знаят, че мастните натрупвания не са произволно разпределени по тялото. В различните части на тялото те имат различен произход, свързан с причините, които пораждат образуването на тази мазнина. Изследователите разграничават мастните натрупвания от нервен произход, диабетни, хормонални, наследствени и целулитни, свързани с нарушения на кръвообращението. Тактиката за справяне с излишната мастна тъкан във всички тези случаи трябва да бъде различна.
Затлъстяване с нервен произход Правилно е този тип затлъстяване да се нарича неврогенно или стресогенно. Признаци Затлъстяването, предизвикано от стрес, се проявява чрез натрупване на повърхностни мазнини по корема. Коремът силно изпъква напред от стомаха към пубиса, образувайки "престилка" на предната повърхност на корема. По време на периоди на стрес или тревожност, коремът се увеличава по размер. Съпътстващи симптоми могат да бъдат леко оригване и метеоризъм още в началото на храненето, както и желание за сладко.
Причини По време на стрес се произвеждат прекомерни количества адреналин, хормонът на надбъбречните жлези. Адреналинът стимулира рецепторите на повърхността на мастните клетки и ги инструктира да съхраняват мазнини. Повечето от тези рецептори се намират вобласти на корема и червата, поради което стомахът расте по време на стрес. Друг фактор за неврогенното затлъстяване е прекомерното освобождаване на инсулин, което допринася за бързото и почти пълно превръщане на хранителните въглехидрати в мазнини. Какво да правите? Борбата срещу неврогенното затлъстяване трябва да започне с борбата срещу стреса и тревожността. Нормализирането на психологическото състояние само по себе си може да доведе до намаляване на телесните мазнини. Освен това трябва да следвате стратегията за селективно ограничаване на въглехидратите, тоест да се откажете от простите захари (кифли, сладкарски изделия, захар).
Голямо нервно затлъстяване В резултат на остър психологически шок може да се развие голямо нервно затлъстяване, когато мастните натрупвания покриват всички части на тялото - лицето, шията, гърдите, корема, бедрата, задните части. Причини Стресът и депресията водят до общ дисбаланс в организма и дерегулация на метаболизма. Такова затлъстяване може да бъде придружено от булимия (ненаситно чувство на глад) или анорексия (пълна липса на апетит), като една патология може да бъде заменена от друга.
Какво да правите? Не забравяйте да се консултирате с лекар за нормализиране на психологическото състояние и лечение на булимия (ако има такава). По отношение на диетата, следвайте стратегия за силно ограничаване на въглехидратите.
Целулит Целулитът при жените е свързан с хормоналните особености на женския организъм и в определени граници трябва да се разглежда по-скоро като вторична полова характеристика, а не като патологичен процес. Първите признаци на целулит могат да бъдат открити още в самото начало на пубертета на момичето. С всяка бременност процесът се влошава, постепенно прогресира с времето. С течение на годините, поради заседнал начин на живот и неспазванеНай-простите диетични препоръки в областта на целулита започват съдови нарушения: капилярни и венозни. Характерен признак на нарушение на капилярното кръвообращение е повишена чувствителност към студ, студенина на ръцете, краката и върха на носа. При венозни заболявания краката често се подуват и показват подути сини вени. Целулитът, който се причинява главно от хормонални нарушения, се характеризира с натрупване на мазнини главно в областта на таза. Целулитът, свързан с нарушения в кръвообращението, се характеризира с натрупване на мазнини главно в областта на бедрата и долната част на краката. Причини Причините за тази патология до голяма степен са свързани с факта, че в местата на "класическото" местоположение на целулита - на бедрата, задните части, корема, както и на раменете и гърба - броят на клетъчните рецептори, отговорни за освобождаването на мазнините, намалява. Какво да правите? Задължително е да се изпълняват гимнастически упражнения за проблемните зони, за да се активира метаболизма. Масажи, обвивания, специални антицелулитни продукти също са добри - всичко, което може да помогне за подобряване на кръвообращението в тази област. По отношение на диетата, селективна стратегия за ограничаване на въглехидратите.
Затлъстяване с кортизол Това е натрупване на мастни натрупвания в горната част на тялото: в областта на врата, гърба, гърдите и раменете. Този тип затлъстяване често се придружава от усещане за топлина и прекомерно изпотяване.Причини Този тип затлъстяване се причинява от прием на определени лекарства, както и хормонални заболявания, така че трябва да се консултирате с лекар, за да ги изключите. Но затлъстяването от кортизолов тип може да се развие и при постоянно преяждане.Какво да правите? Ако кортизоловото затлъстяване се е развило по време на приема на лекарства и ако лечението с тези лекарства е било краткотрайно и не е имало време да доведе до хормоналнидисбаланс, тогава, като правило, след спиране на лекарството, всичко се връща към нормалното. Ако затлъстяването се е развило в резултат на системно преяждане, е необходимо да се придържате към диетична стратегия за строго ограничаване на калориите, както и упражнения за увеличаване на използването на мазнини.
Наследствено затлъстяване Това затлъстяване може да се наблюдава при няколко членове на едно и също семейство. Обикновено се появява в определени моменти от живота: в детството след боледуване, по време на пубертета или бременност и след това постепенно прогресира.
Причини По правило наследственото или конституционалното затлъстяване се дължи или на генетично обусловени особености на функционирането на органите на вътрешната секреция - панкреаса или щитовидната жлеза, или на недостатъчно количество рецептори за отделяне на мазнини върху мастните клетки. Трябва обаче да се има предвид, че дори и при наследственост, натежала от затлъстяване, е напълно възможно да се поддържа теглото в нормални граници.
Какво да правите? Ако сте с 15 кг или повече наднормено тегло, трябва да следвате диетична стратегия със стриктно ограничаване на въглехидратите; ако теглото надвишава нормата с по-малко от 15 кг - селективни стратегии за ограничаване на въглехидратите.
От диетата се изключват всички храни с висок гликемичен индекс, които предизвикват повишено отделяне на инсулин, така наречените „лоши“ въглехидрати. Това е захар в чист вид или в комбинация с други продукти, торти, сладкиши, конфитюр. Също така избягвайте всички промишлено преработени храни, особено хляб от бяло брашно и бял ориз, във вашата диета; напитки, особено спиртни напитки; картофи и царевица. Вместо всичко това се въвеждат в неограничени количества храни с нисък гликемичен индекс, които не изискват отделяне на излишен инсулин - "добре"въглехидрати: едрозърнести храни и някои нишестени храни – боб и леща, както и повечето плодове и зеленчуци (марули, ряпа, зелен фасул, праз лук и др.), които са богати на фибри и бедни на глюкоза. Плодовете се препоръчват да се ограничават до две парчета на ден. Мазнини - 30-40 г на ден, за предпочитане растителни (една чаена лъжичка съдържа 5 г растително масло). Изберете храни с ниско съдържание на мазнини.Ограничаване на калориите Тази диетична стратегия трябва да се следва от хора с кортизолово затлъстяване - затлъстяване в горната част на тялото. Диетата се състои в изключване на висококалорични храни, като мазни колбаси и шунка, пушена риба, сардини и риба тон в масло, кифли, сушени плодове, мазни и сладки десерти, торти, сладкиши, аперитиви. Трябва да изберете нискомаслени сортове храни, като следвате максималната дневна граница на мазнините - 30-40 г на ден, с много голямо начално тегло - до 50 г. Основната задача на тази диета е да създаде дефицит на калории, консумирани с храната, за да принуди тялото да изгаря мастните запаси. Всеки 900 kcal, изгорени по време на спорт, отговарят на 100 g мазнини. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да намалявате диетата с повече от 700 - 900 kcal / ден, в противен случай тялото ще забави метаболизма и загубата на тегло ще спре дори при полугладна диета.
Отделно за мазнините: мерете седем пъти, режете веднъж! Дори ако теглото ви се поддържа в рамките на нормалното, не се препоръчва да злоупотребявате с мазнини. За тези, които се стремят да се отърват от телесните мазнини, дневният прием на мазнини трябва да бъде строго регулиран. За да направите това, трябва да изберете нискомаслени протеинови продукти: постно месо, нискомаслени млечни продукти. Когато мазнините са незаменими, заменете животинските мазнини с растителни вместо с маслоизползвайте маргарин. Интересното е, че мазнините имат много нисък насищащ капацитет. Тоест наличието на мазнини в храната не намалява апетита, не увеличава чувството за ситост и не води до намаляване на консумацията на други храни. В същото време съдържанието на калории в мазнините е два пъти по-голямо от въглехидратите и протеините. Следователно, колкото повече мазнини яде човек, толкова по-вероятно е да стане с наднормено тегло. Освен това връзката между злоупотребата с мазнини и излишните килограми е по-изразена от връзката между наднорменото тегло и злоупотребата с брашно и сладкиши. Някои изследователи смятат, че когато е необходимо не да отслабнете, а просто да поддържате съществуващото тегло, наличието на печени и сладкарски изделия в диетата е напълно приемливо, стига мазнините да се консумират възможно най-малко. Никога не смесвайте мазни храни с въглехидрати: на фона на изразеното окисляване на въглехидратите, окисляването на мазнините се инхибира. Невъзможно е обаче напълно да се откажат от мазнините, тъй като те са не само източник на енергия за нашето тяло, но и строителен материал за клетъчните мембрани и стероидни хормони. Следователно техният брой не трябва да бъде по-малък от 22 g / ден. Но тази нужда лесно се покрива от мазнините, присъстващи в протеиновите храни, плюс 1-2 супени лъжици растително масло.
Да напълнявате не означава да ядете повече! Отслабването не винаги означава да губите мазнини!