Здравословно бягане на открито за начинаещи
- тичай по улицата
- дишайте чист въздух
- увеличете шанса да срещнете красив представител / представител на противоположния пол,
- да напуснете най-накрая антрето или къщата, която вече ви е притеснявала през зимата?
Разбира се, само най-мързеливите.
В допълнение, бягането е полезно и за начинаещи и не съвсем спортисти:
- помага при загуба на тегло
- и укрепване на мускулите на краката,
- пищяли,
- задните части
- и дори пресата и гърбовете,
- макар и не толкова интензивен, той повишава издръжливостта.
А тичанетопроизвежда хормона на щастието, така че освен товаще подобрите настроението си.
Можете да бягате в гората, в парка близо до къщата и на стадиона.
За начинаещи се препоръчва да започнат да бягатна меки повърхности, тъй като тованамалява натоварването на ставите.
Можете също да бягатесутрин ивечер.
При последния вариант трябва да се вземе предвид и фактът, че това трябва да станене по-късно от три часа преди лягане. Сутрешното бягане е добро за ободряване,енергия за целия ден.
Основното нещо е да не бягате на празен стомах и е препоръчително да вземете със себе си бутилка обикновена вода без газ, защото потта се произвежда с бягане и водата напуска човешкото тяло с нея.
Предлагаме още един вариант за упражнения у дома за отслабване: ще научите за бягането на място в тази статия.
За бягане е по-добреда се обличате според времето. Много хора смятат, че е по-добре да се обличаш леко, защото след бягане, поради отделянето на пот, става доста горещо, но това е погрешно. Ако горещо тяло е облечено в лека тениска и шорти, тогава има риск да се разболеете. Също така е препоръчително да не носите любимата сикрасиви дънки, панталони, всичко, което ще пречи на движението.
Най-добрият вариант за джогинг са маратонки, спортен панталон или клин, лека водолазка, а върху жилетка или тениска и батник с цип.
Първо, бягането не трябва да ви изтощава: ако се чувствате уморени, по-добре е да намалите темпото.
Бягането определено трябва да започне със загрявка и да завърши със застой: по този начин ще загреем мускулите си и съответно ще се отпуснем.
Също така е необходимода наблюдавате дъха си, той не трябва да се отклонява, не трябва да го задържате. Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Опитайте се да не се разсейвате от другите, не се опитвайте да изпреварите някого. В началото бягайте сами, защото така ще изберете най-подходящото за вас темпо, няма да бягате с компанията нито много бързо, нито обратното, твърде бавно.
Вземете плейър или безжични слушалки със себе си, включете любимата си ритмична музика - и започнете. Това ще направи вашето бягане още по-интересно.
Едно от най-важните правила е последните 40-50 метра да бягате с ускорение, а след това постепенно да намалите темпото. Товае необходимо за развитието на издръжливостта и за свикването на мускулите с натоварванията.