Живей вкусно, живей лесно - Диети Отслабваме за сватбеното меню за булката
Не можете да правите чудеса с един замах. Но все още можете да отслабнете няколко седмици преди сватбата.
За да направите това, трябва да си назначите строга диета, да правите физическо възпитание и да намерите време за няколко СПА процедури. Попитахме диетолог как да се храним, за да се отървем от 6-10 излишни килограма за 2 седмици, да станем стройна булка и да останем слаба съпруга.
Храненето трябва да е здраво, но в същото време балансирано, казва диетологът Надежда Мелничук. Ограниченията трябва да са само в калориите и да съдържа всички хранителни групи и хранителни вещества, които ще осигурят на организма необходимите витамини и минерали.
Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде 1100-1200 kcal на ден. Не трябва повече да намалявате калориите, в противен случай след тези 2 седмици, връщайки се към обичайната си диета, ще започнете да се възстановявате.
Трябва да има 5 пъти на ден: 3 хранения - основно, 2 - лека закуска.
Такова дробно хранене ще укроти чувството на глад през деня.
Дъвчейки старателно храната, помагате не само на обществото, но и на себе си. Яжте бавно, в спокойна атмосфера. Отделете поне 10-15 минути за хранене.
Почивките между храненията - около 3 часа, но не по-малко.
Храни, които трябва да присъстват в диетата ви всеки ден:
600-800 г зеленчуци;
70-100 г риба. 2-3 пъти седмично - мазна риба.
Мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини, необходими за красива кожа, коса;
1-2 с.л. лъжици извара (30-60 г);
1 ст. лъжица растително масло (но не повече). По-добре е, ако е екстра върджин зехтин или нерафинирано слънчогледово масло;
нискомаслен ферментирал млечен продукт, като кефир иликисело мляко за пиене (1 път на ден преди лягане). Кисело-млечните напитки трябва да са с естествен вкус (без добавки като ягоди, малини, кайсии и др.);
течност на ден е необходима в размер на 30 ml на 1 kg тегло (включително всички храни и ястия).
Освен това на ден можете също:
10 г масло;
2-3 филийки хляб (приемаме, че 1 филия е половин филия хляб-"тухла"). По-добре е да вземете хляб като арнаутка или хмел (можете да използвате и други диетични разновидности, но винаги традиционно печене, без добавяне на специални продукти).
Как се готви храна
Месото, рибата и птиците трябва да се варят, приготвят на пара или в микровълнова фурна (но не се пекат във фолио). Комбинирайте месото със зеленчуци - заедно те се усвояват по-добре.
Яжте зеленчуци сурови (например като салати, облечени с растително масло) или варени. Добре е да ги приготвяте в двоен котел с растително масло.
Изварата е в натурален вид.
Чаят, кафето и другите напитки са без захар. Чаят е по-добре зелен, шипков, билков или витаминен.
По-добре е да пиете кафе сутрин.
Сладката сода е табу.
Картофите се добавят само към супата (50-70 г бруто на ден).
Солете ястията умерено и е по-добре да не добавяте сол.
Вариант на менюто за 1 ден (средно 1200 калории)
Прясно - 1 чаша. Например ябълка или морков-ябълка, които трябва да се редуват.
Пресните сокове трябва да се разреждат с преварена вода в съотношение 1:1.
8.00 - 9.00 часа. Закуска (около 350 калории)
Порция риба или птиче филе - 70-100 г;
салата от пресни зеленчуци със зеленчуци, растително масло (зеленчуците трябва да бъдат ситно нарязани) - 150-200 g; дресинг - 1 ч.л растително масло;
каша (елда, ориз, овесена каша) - 100 г;
1 парчеот хляб;
11.00 часа Първа закуска (около 200 калории)
Закуските са по-добре да се организират кисело мляко или плодове.
Можете да ябълки, горски плодове, дори сладки плодове - 150 g.
Неподсладено извара - 1 супена лъжица. лъжица, неподсладен чай.
Сутрин можете също да организирате плодови и млечни закуски, например извара с праскова.
13.00 - 14.00 Обяд (около 400 калории)
Зеленчукова супа, подправена с масло (растително или сметана) - 250 ml;
варено месо (говеждо, постно свинско или птиче) - 50-70 г;
зеленчукова яхния (моркови, зеле, домати, патладжан, карфиол, броколи, лук и други зеленчуци с изключение на картофи);
1 филия хляб;
минерална негазирана вода - 1 чаша.
16.00 - 17.00 Втора закуска (около 200 калории)
Задължително, ако работите: извара, ябълка, чай, зеленчуци.
18.00 - 18.30 Вечеря (около 250 калории)
Салата от морски дарове (раци, скариди, миди) или извара, риба;
пресни или неподсладени плодове, неподсладен чай.
Вечерята трябва да се състои от лесно смилаеми храни, за предпочитане протеини.
Ще бъде добре за вечеря да ядете риба, птиче месо със зеленчуци, яйце, извара. Дават усещане за пълнота.
Важно:Приемането на съвета ми не гарантира, че ще отслабнете!
Резултатът може да се различава във всеки отделен случай.
Вашият резултат зависи от вашата мотивация, здравословно състояние, от това колко внимателно следвате съветите ми от писма и книги.
Основното, което трябва да имате, е вярата в себе си, желанието да промените живота, фигурата си и желанието да се грижите за здравето си.