Значението на съня за отслабване

Качественият сън е ключът към жизненост, отлично здраве и компетентна загуба на тегло. Оказва се, че за красива фигура е необходимо не само да тренирате и да се храните правилно, но и да спите достатъчно! Нищо чудно, че много фитнес треньори и диетолози наричат пътуването през страната на мечтите невидимо оръжие в борбата за хармония. Колко и колко сън ви трябва, за да отслабнете?

Ефективна загуба на тегло и сън: каква е връзката

Отслабването насън е сбъдната мечта за милиони хора. Учените са доказали, че е възможно да коригирате фигурата насън. Въпреки че основата на здравословното отслабване е правилното хранене и упражнения, почивката също е важна.

Докато е в обятията на Морфей, се поддържат нормални нива на кортизола, хормона на стреса. А недоспиването и некачественият сън води до стрес. В резултат на дисбаланс се натрупват мазнини, протеините се разрушават и мускулната тъкан се разрушава. Кортизолът се нарича още чистач на въглехидрати. По време на нормалния ден нивото на този хормон в тялото намалява вечер и се повишава сутрин. И ако редовно си лягате в неподходящо време, метаболизмът ви се нарушава.

Ефективната загуба на тегло е свързана със съня по още няколко причини. По време на почивка се произвежда хормонът лептин, който сигнализира за липсата на нужда от храна. Докато при липса на сън или неспокоен, прекъсващ сън, количеството на хормона грелин се увеличава, което предизвиква апетит, желание да хапнете нещо. От това следва, че при добра почивка човек яде по-малко.

Липсата на сън също влияе негативно на функцията на паметта, повишавайки нивата на кръвната захар. Поради недостатъчно възстановяване става по-трудно да се тренира. Повредената мускулна тъкан просто няма време да влезе във форма. В крайна сметка хормонът на растежапроизведени само през нощта. Трябва да се отбележи, че по време на възстановяването се изразходват и калории. Мускулната регенерация изисква енергия, можете да изразходвате около 500 калории на вечер.

Грешки при организирането на съня за отслабване

Една от най-честите причини сънят "не идва" е преяждането преди да отидете в спалнята. Твърде тежките ястия и леки закуски през нощта повишават нивата на инсулина. Вместо да си почива, тялото е заето с храносмилането. Ето защо е важно последното хранене да е 2,5-3 часа преди лягане.

За вечеря е препоръчително да ядете леки протеинови храни. Съдържа триптофан, незаменима аминокиселина за добър сън. В допълнение, протеинът допринася за възстановяването на мускулите, което пряко влияе върху загубата на тегло.

Какво можете да ядете преди лягане, без да навредите на фигурата? Следните продукти ще ви помогнат да не се подобрите:

Варена риба и пиле.
Морски дарове без подправки.
Млечни продукти.
Варени яйца.
Задушени, варени или печени, пресни зеленчуци, с изключение на картофи.

Често срещана грешка при съставянето на дневния режим е късното лягане. Нощните сови могат да получат метаболитни нарушения. Естественото повишаване на нивата на кортизола започва още в 2 сутринта. И ако си легнете по това време, има повишаване на апетита. За ефективна загуба на тегло най-добрият изход е да започнете почивка в 22-23 часа.

Как да подобрим съня: прости съвети

За добра почивка възрастните обикновено се нуждаят от 7-9 часа сън. Но времето за възстановяване се определя индивидуално. Следователно само 5-6 часа нощна почивка може да са достатъчни за някого. Важно е само да се постигне баланс между продължителността на съня и интензивността на тренировката. какКолкото по-ефективно сте тренирали, толкова повече ви струва да спите.

Понякога, дори при повишено физическо натоварване, редовни фитнес класове, не е възможно да заспите веднага и здраво. За да направите отслабването и съня здрав, струва си да вземете предвид редица препоръки:

И за да се събудите възможно най-скоро след събуждане и да се настроите да работите върху тялото си, трябва да отворите завесите сутрин и да оставите слънчевата светлина. Ако навън е облачно, трябва да включите изкуствено осветление. Това е необходимо, за да се „изключи“ производството на мелатонин, регулатора на циркадните ритми, хормона на съня. Ако количеството му не намалее, през деня човек ще се чувства претоварен, уморен.

Не забравяйте, че ефективната загуба на тегло зависи пряко от вашето благосъстояние. И добрият сън е отличен помощник в оформянето на тялото, а некачествената почивка е враг на хармонията.