10 силни аргумента в полза на редовното обучение, Медицински портал EUROLAB
Защо упражнения? Струва ли си да отделяте ценно време за това? Разберете в тази статия какви резултати могат да донесат редовните упражнения.
В младостта средностатистическият мъж отделя достатъчно време за физически упражнения. Получава добро настроение от натоварванията, получени във фитнеса, и харесва това ненатрапчиво състояние на умора и самочувствие в края им. Той наивно вярва, че обучението и ползите, които носи, винаги ще бъдат част от живота му.
Въпреки това, след като навърши определена възраст, обикновеният мъж се жени, ражда деца, заема отговорна позиция, която изисква много време и намира милиони извинения за себе си, когато пропусне следващата тренировка. От известно време мъж на средна възраст се убеждава, че както и преди, запазва добра форма, въпреки няколко качени килограма. Той също не отрича, че кръвното му налягане се е повишило с няколко степени, но продължава да се смята за доста здрав.
До четиридесетгодишна възраст средният мъж вече тежи с десет килограма повече, отколкото е тежал през студентските си години. Индикаторите на кръвното налягане постепенно „скачат“ в рисковата зона, а нивата на холестерола в кръвта граничат с „линията на алармата“. В такива моменти незнайно защо мъжът си спомня, че баща му на 67 години е приемал лекарства едновременно за артериална хипертония и за понижаване на холестерола, а две години по-рано е бил опериран по спешност на сърцето поради внезапен задух по време на колоездене. И тогава човекът разбира, че не етакава перспектива. За да избегне такава неприятна съдба, той решава да се върне към тренировките.
Умерените тренировки са по силите и на най-непреклонните любители на излежаването пред телевизора
Повечето мъже на средна възраст знаят от първа ръка, че тъй като семейството и работата изискват все повече време, предишните редовни посещения на фитнес бавно отпадат от списъка с приоритети. Никой не отрича, че обучението е важно. Когато обаче трябва да косите тревата и да заведете децата в зоологическата градина, става все по-трудно да обуете тренировъчните си обувки и да отидете да потичате. В крайна сметка възниква въпросът: „Защо имам нужда от това?“
Има една добра причина. Поддържането на добра физическа форма е единственият начин да сте здрави и да удължите живота си, за да можете да се наслаждавате на семейния си живот и всичко останало, за което работите толкова упорито. Медицинските и спортните издания предлагат толкова много аргументи в полза на редовните упражнения, че членството във фитнес залата изглежда най-важната инвестиция в здравето, която можете да направите. Ако фармацевтичните компании успеят да създадат лекарство против стареене, което осигурява дори малка част от това, което получаваме от физическата активност, всеки би го приемал без изключение.
Не е тайна, че физическата активност допринася за правилното функциониране на сърцето и белите дробове. Въпреки това, малко хора знаят, че редовните упражнения също могат да предпазят мъж на средна възраст от диабет тип 2, както и да подобрят състоянието на опорно-двигателния апарат и да намалят риска от някои видове рак. Освен това упражненията имат осезаемо положителен ефект върху проявите на депресия.
Ако горнотоняма достатъчно аргументи, за да станете от дивана, отделете 15 минути от времето си за четене на материала по-долу и ще разберете какви ползи можете да извлечете от умерените, но редовни упражнения.
Мощен аргумент №1: Намаляване на холестерола
Мощен аргумент №2: По-ниски нива на триглицеридите
Триглицеридите са естери на мастни киселини на глицерол, открити в мастните тъкани. Повишаването на нивото на това вещество в кръвта е свързано с риска от сърдечни заболявания. В хода на гореспоменатото изследване беше отбелязано, че при мъжете с най-висока физическа активност не само нивото на "добрия" холестерол (HDL) се повишава, но и нивото на триглицеридите намалява значително.
Мощен аргумент №3: Намаляване на риска от високо кръвно налягане
Мощен аргумент №4: Предотвратяване на възпаление
Редовните упражнения помагат да се намали нивото на С-реактивния протеин, който е чувствителен индикатор за увреждане на тъканите по време на възпаление. Факт е, че богатите на холестерол тромбоцити, които се събират по вътрешните стени на артериите, най-вероятно ще се откъснат от тях и ще провокират сърдечен удар, когато се възпалят. Проучване от 2006 г. установи, че активните и редовни мъже имат значително по-ниски нива на С-реактивен протеин, както и други показатели за възпаление, отколкото техните неактивни колеги.
Мощен аргумент №5: По-добро състояние на кръвоносните съдове
За да функционират здравословно в среда на постоянно променящи се нива на кислород в кръвта, кръвоносните съдове трябва да са достатъчно гъвкави, за да се разширяват и свиват свободно. Пушенето, натрупването на холестерол, както и нормалният процес на стареене водят до намаляване на еластичността.кръвоносните съдове и увеличават риска от инфаркт. Многобройни изследвания показват, че постоянните упражнения допринасят за поддържане на кръвоносните съдове в състояние, необходимо за правилното им функциониране, което се дължи на адаптирането на кръвоносните съдове към различни физически натоварвания.
Мощен аргумент №6: Намаляване на риска от диабет
Диабет тип 2 (който се появява в зряла възраст) е резултат от излишната телесна мазнина. Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да поддържате теглото си стабилно на същото ниво. Изследванията показват, че дори ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, редовните упражнения могат значително да намалят риска от развитие на диабет. Като част от Кампанията за превенция на диабета беше отбелязано, че в продължение на три години, с помощта на редовна физическа активност, рискът от развитие на втория захарен диабет е намалял с 58%, а доброволците от тази програма изобщо не са участвали в маратон. Упражненията, които изпълняваха според натоварването, могат да бъдат приравнени на кратка разходка.
Мощен аргумент №7: Предотвратяване на рак на дебелото черво
Ракът на дебелото черво е вид рак с най-често фатален изход. Според експерти приблизително 80% от смъртните случаи от тази безпощадна болест могат да бъдат предотвратени. Сред превантивните мерки основната е здравословното хранене с много фибри и пълнозърнести храни в храната. Проучванията показват, че редовните упражнения са също толкова важни, колкото и добре балансираната диета, тъй като упражненията могат да намалят риска от рак на дебелото черво с 30-40%.
Мощен аргумент №8: По-здрави кости
Един от неприятните странични ефектиПроцесът на стареене е изтъняване на костите, което увеличава риска от пукнатини и счупвания. В проучване, проведено върху 3262 мъже на възраст от 40 до 60 години за период от 20 години, се наблюдава значително намаляване на риска от фрактури на бедрената кост.
Мощен аргумент №9: Отслабване
Няколко скорошни проучвания показват също, че мъжете, които тренират редовно, имат значително по-малка талия. Например в проучване от 2006 г. група от 58 доброволци извървяват десет хиляди стъпки всеки ден в продължение на 36 седмици. В резултат на това обемът на талията намалява средно с 2-3 сантиметра - точно както бедрата.
Мощен аргумент №10: Дълголетие
Ако обобщим всички горни аргументи, получаваме ефективна рецепта за дълголетие. Във финландски университет през 2004 г. са получени резултатите от 20-годишно проучване, в което 15 853 доброволци (мъже) на възраст от 30 до 59 години са активни и спортуват редовно. Техните физически дейности включват: джогинг, каране на ски, плуване, игри с топка или редовно градинарство. В резултат на това 21% от участниците значително намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания или други фатални заболявания.
Какъв трябва да бъде товарът, за да донесе такива ползи?
Натоварването и честотата на тренировките зависи основно от вашите цели. Ако изгаряте 1000 калории на седмица чрез упражнения, можете да удължите живота си. За да се намали значително рискът от колоректален рак и диабет тип 2, се препоръчва ходене по половин час през повечето дни от седмицата. Запомнете: колкото повече упражнения правите систематично и редовно, толкова по-добре.ще бъде вашето благополучие. Резултатът винаги зависи от положените усилия.