6 техники за медитация, които ще направят работата ви по-щастлива, списание AnySports
от Алиса Заморева
в йога
„Напоследък хората се интересуват много от практиката на вниманието за по-ефективна работа. На мнозина изглежда, че са достигнали лимита си и са престанали да се стремят да постигат резултати, някой иска да отвори вратите за творчество и да намери нов смисъл “, казва Шарън Залцберг.
Тези 6 практики за медитация и внимание ще ви помогнат да се насладите на работния си ден.
Намерете смисъла
Изследванията показват, че най-добрият индикатор за удовлетворение от работата е осъзнаването на значението на това, което правите. Затова Salzberg съветва винаги да включвате нещо в работния си ден, което да го осмисля лично за вас. Например, тя предлага да си кажете: „Ще бъда мил с всеки, когото срещна днес“. Това положително отношение може да промени целия ви ден.
Бъди реалист
Всеки има моменти, в които иска да затръшне вратата на офиса, но докато сметките не започнат да се плащат, трябва да останем реалисти, казва д-р Залцберг. Запитайте се: „Как може да се промени тази ситуация?“ Направете нещо, за да я промените и наблюдавайте какво се случва (без да се фокусирате върху незабавните реакции). Погледнете на събитието по-широко. Дори да направите много малки промени в поведението си, но не следвате емоциите си, това вече ще ви направи по-устойчиви на работния стрес.
Медитирайте през целия ден
Шарън Залцберг казва: „Просто не е възможно да бъдеш внимателен през целия ден.“ „Веднъж един от моите учители ми предложи метода на кратки медитации през деня. И това е много ефективен начин“, казва тя. перфектно,ако можете да медитирате по 10-20 минути всеки ден, като разделяте това време на малки периоди, посветени само на себе си и се опитвате да сте максимално осъзнати. „Ще ви бъде по-лесно да правите такива кратки сесии за медитация няколко пъти на ден, отколкото да се опитвате да сте наясно през цялото време“, казва Залцберг.
СЛЕД РАБОТЕН ДЕН ЙОГА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ И ОТПУСНЕТЕ
Видео курс по йога за начинаещи от Анна Лунегова