7 стъпки до вашия първи маратон
* С натискане на бутона „Изпращане“ давам съгласието си личните ми данни да бъдат обработвани в съответствие с политиката за поверителност.
Всяка година всички ние си поставяме нови цели. Някои от тях са постигнати, други са отложени, защото просто не знаем откъде да започнем. Това е особено вярно, ако е от спортен характер. „Да пробягаш първия си маратон“ е цел, достойна за уважение. Но не всички завършват, защото повечето просто не знаят откъде да започнат. Тези 7 стъпки ще ви помогнат да подходите към тази цел от правилната страна и в крайна сметка да се приближите към нея с достойнство.
Потърсете в интернет сайт с предстоящ маратон. Запомнете: това е вашето първо, така че трябва да започнете да се подготвяте за него 10-12 месеца предварително. Внимателно проучете условията на събитието - всички те са различни. Всяка година в различни градове се провеждат хиляди маратони с различни дистанции. Изберете този, който ви интересува най-много. Но не се надценявайте: по-добре е да изберете нещо между тях, в противен случай можете просто да се съборите преди началото на състезанието.
Създайте списък с причините да изберете да бягате. Независимо дали искате да докажете нещо на себе си, да бягате в подкрепа на приятел, любим човек или по някаква друга причина, запишете ги. Закачете този списък с причини на най-видното място в дома си за вдъхновение всеки ден. Ще ви напомня, че не можете да се отпуснете през следващата година.
Най-важното е да започнете да се подготвяте предварително. Колкото по-рано, толкова по-добре. Състезанието ще бъде кулминацията на многомесечни тренировки и подготовка. Но не позволявайте на страха от предстоящите трудности да ви спира! Маратонът е едно от най-добрите лични постижения! Повярвайте ми, никога няма да забравите това! Това ще промени живота ви!
Уверете се, че ядете храни, които са здравословни и питателни. Трябва постоянно да храните тялото си. Сега в интернет можете да намерите много интересни диетични планове, които ще ви помогнат да се подготвите правилно по отношение на храненето. Също така си струва да се свържете с диетолог. Опитайте се да намерите някой, който вече е работил с такива хора. Още по-добре е, ако вашият диетолог е един от вас!
За да разберете целта си и след това да я постигнете, трябва да наблюдавате собствените си успехи и неуспехи всеки ден. Освен това това включва дни на гладно и дори почивни дни. Най-лошото нещо, което можете да направите преди големия си ден, е да прегорите или да се нараните от претрениране. Най-добрият съвет за начинаещи: почивайте 2 пъти седмично. Това ще ви позволи да прекарате тренировъчните си дни много по-ефективно и ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. Дните за почивка са също толкова важни, колкото дните за тренировка, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят и заздравеят. Така че дайте си ден почивка, заслужавате го!
Ако ви попитат защо имате толкова различни тренировки, можете спокойно да отговорите, че кръстосаното обучение е ключът към бързането и ще бъдете абсолютно прави. Тренировката за маратон трябва да се различава от обичайната тренировка, която сте правили, когато сте отслабнали за сватбата. Добавете малко тежести към плана си за изграждане на мускули, които ще ви помогнат да стигнете до финалната линия. Добрата фитнес програма ще ви помогне да увеличите издръжливостта и физическата си сила, което от своя страна ще намали риска от нараняване. Така че долу скуката, дайте разнообразие от тренировки!
Бъдете позитивни по време на тренировка и особено в деня на маратона. Усмивка! Докато бягате, тялото освобождава ендорфини (освободенихипофиза и хипоталамус) - хормони на щастието. Наричат ги още „еуфорията на бегача“. Понякога, докато бягате, ще се почувствате толкова добре, че просто искате да се усмихнете. Е, не се съпротивлявайте, просто бягайте и се усмихвайте! И нека, както се казва, целият свят да почака!
