8 доказани начина за бързо наддаване на тегло

Истината е, че лошото хранене забавя всичките ви опити да напълнеете. За да добавите чиста маса, тези осем доказани метода ще ви бъдат полезни. Нека ги проучим подробно.

Кратко резюме на статията:

Яденето на всичко не е най-добрата стратегия за покачване на мускулна маса.
Правило номер едно е просто да удвоите размера на обичайната си порция.
Внимавайте какво ядете, иначе рискувате да напълнеете.

Осем тайни как да напълнеем и да не дебелеем!

Всички са съгласни, че за да натрупаме мускулна маса, трябва да ядем, нали? Надявам се, че сте съгласни, в противен случай просто сте попаднали на грешния сайт. Ако тренирате без лекарства, няма да можете да наддадете на тегло или значително да увеличите размера на мускулите, без да консумирате достатъчно качествени калории, които могат да осигурят хипертрофични процеси, тоест мускулен растеж.

Обратно, ако не се храните добре, рискувате да загубите мускулна маса, независимо колко интензивно тренирате. В светлината на горното, не е нужно човек да е Шерлок Холмс, за да разбере, че колкото повече ядем, толкова по-бързо наддаваме на тегло и по-бързо растем. Но дали е така? Не точно.

Неправилното хранене забавя всичките ви опити да напълнеете – това е истинската истина. Но има голяма разлика между натрупването на общо тегло и натрупването на мускулна маса. Ние тук се стремим да увеличим теглото си именно поради мускулна маса, а не до банално увеличаване на общото телесно тегло. Така че настъпихме царевицата на домашния ми любимец ...

Момчета, които оправдават яденето на всякакви нездравословни храни с желанието си да наддават на тегло, също се примиряват с прекомерно увеличаване на телесните мазнини (повече, отколкото одобрявам в моята книга) с надеждата да стимулират допълнителна мускулна маса.височина. Тази тактика не работи.

Трябва да разберете, че когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, потенциалът на вашето тяло е много ограничен. Но за съжаление това не може да се каже за способността му да увеличава запасите от мастна тъкан (в противен случай щяхме да живеем в много по-привлекателно общество).

Способността на човешкото тяло да изгражда мускулна маса е много индивидуална. Те зависят от това колко протеин може да синтезира тялото ви, а това от своя страна се влияе от нивата на тестостерон, степента на повишаването му при стрес, чувствителността на тъканите към инсулин и генетичната предразположеност на вашите мускулни влакна към растеж. И много други фактори.

Сега нека разгледаме осем тайни, които ще ви помогнат да качите чисто тегло и да увеличите дневния си прием, като в същото време няма да ви превърнат в дебел човек, който е станал дебел.

1. Удвоете количеството

Ако не наддавате, решението се подсказва - трябва да дадете на тялото повече калории. Кой е най-лесният начин да повишите калоричното съдържание на диетата "над покрива"? Удвоете размера на порцията! Например, ако преди сте яли една пилешка гърда на вечеря, сега трябва да ядете две.

Препичали ли сте парче хляб за закуска в тостера? Сега изпържете две. При всяка възможност яжте два пъти повече, отколкото сте свикнали, и ще удвоите енергийната стойност на диетата. Тъй като така или иначе трябва да готвите храната си, удвояването на размера на вашата порция не е допълнително усилие.

2. Съсредоточете се върху времето за хранене

Следващата точка е да не позволявате да се разсейвате през деня. Трябва да се храните и да ядете често - на всеки 2-3 часа, това е най-добрият избор, ако наистина нямате достатъчно калории в диетата. Забравяте да ядете навреме? Задайте таймер за определено време иликупете будилник. Това важи и за закуската. Трябва да заредите тялото си с качествени калории в рамките на петнадесет минути след събуждане. Не позволявайте на тялото ви да използва собствените си тъкани като източник на гориво, в който случай ще останете в застой.

3. Вземете големи прибори за хранене

Друг хитър трик, който препоръчвам на много клиенти, е закупуването на големи чинии. По същия начин, по който ръководствата за хранене препоръчват намаляване на размера на вашата чиния, за да се борите с наднорменото тегло, когато натрупвате мускулна маса, трябва да правите точно обратното. След като вземете голяма чиния, не забравяйте да я напълните до ръба!

4. Не пестете добавки след тренировка

Следващ момент. Трябва да сте абсолютно сигурни, че веднага след тренировка тялото ви получава качествен продукт. Ако в този момент пренебрегнете ужасния глад, няма да постигнете максимален ефект от тренировката.

Тялото с благодарност ще абсорбира буквално всяка калория, която му давате веднага след тренировка, а вашето нежелание да заредите тялото с партида висококачествени протеини и въглехидрати ще се отрази негативно на хода на възстановителните процеси.

Ако търсите идеалния момент да хвърлите висококалорично смути в огъня, това е. И все пак, дори да сте сред тези, които тренират сутрин, пак нямате право да излизате от вкъщи без закуска. Както във всеки друг случай, преди да започнете тренировка, трябва да напълните тялото си с гориво. Ако не приемате пълноценно хранене в тази ситуация, тогава използвайте коктейл, който ще ви достави калории.