Английска диета veroniy дневници - на
Същността и принципите на английската диета Същността на английската диета е постоянното редуване на зеленчукови и протеинови ястия в продължение на два дни. В същото време дневното съдържание на калории в диетата трябва да бъде приблизително 1000 Kcal. Особеността на тази програма за отслабване е, че когато се спазва, чувството на постоянен, разяждащ глад, физическа слабост и световъртеж като правило отсъстват. По-скоро, напротив, тялото по този метод започва да работи много ясно и това има много благоприятен ефект върху подобряването на външния вид на отслабването и неговото благосъстояние. Запасите от протеини и фибри в тялото непрекъснато се попълват, докато необходимостта от използване на мазнини не възниква при използването на тази диета, тъй като тяхното снабдяване се попълва от собствените мастни резерви на човека, което води до загуба на тегло. Предимството на английската диета е също, че по време на нейното спазване нивото на кръвната захар на човек се нормализира, холестеролът намалява, кръвното налягане се стабилизира и работата на стомашно-чревния тракт се подобрява. Този метод за отслабване се препоръчва и на тези, които дълго време са били изложени на антибиотици - по този начин всички вредни вещества, токсини и дори радионуклиди се отстраняват перфектно от тялото. Необходимо е да започнете да отслабвате от дни на гладно, които подготвят тялото за преструктуриране на хранителната система. Два дни преди началото на програмата за отслабване не можете да ядете, можете да ядете само не повече от 2 парчета черен хляб на ден. Освен това в дните на гладно трябва да пиете много вода, за предпочитане мляко или кефир - до 2 литра на ден.
Английската диета се основава на пет основни принципа: 1. Спазване на правилния режим на пиене - трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден. 2. Замянасол за подправки и билки (които също е най-добре да се консумират в минимално количество) или морска сол. 3. Готвене на ястия само на пара, задушаване във вода или олио или на скара. 4. Забрана за храна след 19 часа. 5. През нощта е препоръчително да се пие 1 супена лъжица. зехтин, който ще има пречистващ ефект върху червата ви по време на сън.
Ако следвате тази диетична програма, можете да ядете само онези храни, които са разрешени за консумация, а липсата на витамини и минерали трябва да се попълни с приемане на мултивитамини. За двадесет дни можете да загубите 8-12 килограма наднормено тегло. Този метод за отслабване често се нарича английска диета "Тънка талия", което много ясно отразява нейната същност. Един вариант на английската диетична програма е 5-дневната староанглийска диета, която включва нискокалорично меню.
Предлагаме ви няколко примера за протеинови и зеленчукови рецепти за английската диета.
Рецепти с протеини:Пилешко филе, задушено в кефир• 50 мл кефир се разреждат с вода 1:1. Пилешкото филе (100-150 г) се нарязва, посолява се, поръсва се с черен пипер, добавят се зеленчуците и се заливат с кефир. Съдовете се захлупват и се охлаждат в хладилник за няколко часа. След това съдържанието му се разпределя върху загрят тиган и се задушава за 10 минути.Омлет със сирене• Обезмаслена извара (100 г) се смесва с белтъка от две яйца. Добавете 2-3 с.л. вода, нарязани билки, сол, подправки. Сместа се разбива и се разпределя в тавата. Печете във фурната до готовност.Зеленчукови рецепти:Пекински зелеви сърми• Пекинското зеле (1 глава) се нарязва и се вари до полуготовност в леко подсолена вода. 1-2 настъргани моркова, нарязан лук,сварен зелен фасул (200 г), нарежете го на барове. Зеленчуците се смесват и се запържват в тиган без добавяне на масло. Охладената смес се увива в зелеви листа, слага се в тенджера, залива се с разреден доматен сок, задушава се 20 минути.Зеленчуци, изпечени във фолио• Нарязани на кубчета тиквички или тиквички, както и шампиньони. Лукът се нарязва на ситно, 2 чушки се нарязват на лентички. Всичко това се смесва с нарязани билки, добавя се чесън, соев сос. Сместа се поставя върху фолио, прави се на "възел" и се слага върху решетка във фурната. Пече се половин час.
Етапи и меню на английската диета за 7, 14 и 21 дни ^
Английската диетична схема е редуване на зеленчукова и протеинова диета, всеки етап е разделен на два дни.
Преди да преминете към този метод за отслабване, е необходимо да извършите предварителна подготовка - да организирате два дни за разтоварване за себе си. Отслабването на английски започва с протеинови дни. Можете сами да съставите менюто в размер на 1000 Kcal от дневната норма.
Английска диета за 7 дни Закуска (200 Kcal): • Вариант 1: 1 варено яйце или бъркани яйца, филия сух хляб, 100 г прясно изцеден сок. • Вариант 2: 1/3 купа овесени ядки с обезмаслено прясно мляко (1 чаша), 1 с.л. л. стафиди, 150 гр. сок. • Вариант 3: 2 с.л. л. пълнозърнеста каша с обезмаслено мляко, ябълка. • Вариант 4: 200 г плодова салата, 150 г кисело мляко или кефир. Обяд (300 Kcal): • Вариант 1: картофено яке (1 бр.) с извара и сладки плодове (100 г), зеленчукова салата, подправена със слънчогледово олио, круша, ябълка или портокал. • Вариант 2: Вегетариански бульон, настъргано сирене фета (25 г), пълнозърнесто хлебче, круша или ябълка. • Вариант 3: 2 филийки препечен хляб, печен боб (50гр), пресенплодове (100 г). • Вариант 4: Омлет със зеленчуци, две яйца сирене, резени домат, зелена чушка, гъби, ябълка. Вечеря (500 Kcal): • Вариант 1: горещ боб, плодове (100гр). • Вариант 2: полумлечна зеленчукова супа, настърган кашкавал (25 г), пълнозърнеста кифла, сушени кайсии, напоени със сирене. • Вариант 3: картофи в яке (1 бр.), печен боб (60 г), зеле, моркови, 2 чаши кефир с нарязани кайсии. Загубата на тегло е средно 2 до 3 кг на седмица.
Английска диета за 14 дни
1, 4, 8 и 11 ден: • закуска: кафяв ориз - 100гр, 1 грейпфрут, зелен чай; • втора закуска: салата от моркови - 200 гр., 1 ябълка, билков чай; • обяд: зеленчуков бульон - 250 г, варени зеленчуци - 200 г; • следобедна закуска: 1/2 ананас, или 3 киви, или 2 портокала; • вечеря: салата от краставици, домати, маруля, чушка, билков чай или зеленчуков сок 2, 5, 9 и 12 дни: • закуска: чаша сварени овесени ядки, настъргана ябълка, билков чай; • втора закуска: лешници - 100 г, зеленчуков или плодов сок; • обяд: вегетариански борш (лук, магданоз, зеле, цвекло, моркови и целина), варени или печени картофи със зехтин - 200 г, печени патладжани - 200 г, билков чай; • следобедна закуска: салата от зеле, моркови, билки - 300 г; • Вечеря: плодове - 300 г. Дни 3, 6, 10 и 13: • Закуска: каша от елда - 200 г, банан, зелен чай; • втора закуска: салата от домати, краставици, зеленолистни - 300 гр., зеленчуков или плодов сок; • обяд: рибен бульон - 250 г, варена риба - 100 г, зеленчукова салата - 200 г, билков чай; • следобедна закуска: грозде - 300 г; • вечеря: плодова салата - 200 гр. Постени дни (7 и 14): • плодове или зеленчуци на малки порции - 2 кг; • 4чаши билков чай.
Всеки ден сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша топла вода с лимонов сок (1 супена лъжица).
Класическа английска диета за 21 дни
Класическата английска версия е предназначена за три седмици. Тя може да бъде свободно модифицирана по ваш вкус, оставяйки непроменени калоричното съдържание на ястията, броя на продуктите и, разбира се, общата схема на програмата за отслабване. Примерно меню за 21 дни (протеинова диета): • закуска – чаша кафе, филия черен хляб, 1 ч.л. пчелен мед; • обяд - месен или рибен бульон, парче варено месо или риба, филия черен хляб; • следобедна закуска - чаша чай с мед; • вечеря - парче варено месо или риба или 2 яйца, сирене - 50 г, кефир с парче черен хляб. Примерно меню (зеленчукова диета): • закуска - 2 ябълки или портокали; • обяд - зеленчукова супа, филия черен хляб, салата или винегрет; • следобедна закуска — 2 ябълки или портокала; • вечеря - салата с филия черен хляб, зелен чай с мед. Не забравяйте дните на гладно, преди да започнете тази диетична програма.
Аз избирам - Английска диета за 21 дни. Нека да е по-дълго, но мисля, че ще бъде по-добре Английската диета е предназначена за 21 дни (или 20 дни). През този период можете да загубите 10-15 излишни килограма. Предимствата на дългосрочните диети включват факта, че през това време тялото свиква с нова диета, възстановява се, което означава, че ще бъде по-лесно да запазите новото тегло след английската диета. И така, английската диета започва с 2 "гладни" дни. Диета за тези дни: Закуска - чаша мляко и филия ръжен хляб, 12 часа - чаша мляко, 15 часа - чаша мляко и филия ръжен хляб, 18 часа - чаша мляко, Малко преди лягане - чаша доматен сок. Млякото може да се замени с кефир.Следващите два дни са протеинови. Меню за протеинови дни от английската диета: Закуска - кафе с мляко без захар; филия зърнен или ръжен хляб, чаена лъжичка масло, чаена лъжичка мед, 12 ч. - чаша месен или рибен бульон, 150-200 грама варено постно месо или риба, 2 с.л. лъжици зелен грах, парче ръжен хляб, 15 часа - чаша мляко или чай, чаена лъжичка мед, 19 часа - 2 яйца (или риба или месо или нискомаслена шунка), 50 грама сирене, чаша кефир, парче ръжен хляб. След това два плодови и зеленчукови дни, тяхната диета: Закуска - 2 портокала или 2 ябълки, парче зърнен или ръжен хляб, 12 часа - чиния зеленчукова супа без картофи, салата или зеленчукова яхния в растително масло, парче ръжен хляб, 15 часа - чаша кефир или мляко, 19 часа - зелена салата, парче ръжен хляб, чаена лъжичка хо Ней, чаша чай. Ако много ви се яде нещо друго, през зеленчуковия ден можете да си позволите макарони без олио и месо или картофи "в униформа". Освен това се редуват протеинови и зеленчукови дни (1 протеин - 1 зеленчук или 2 протеина - 2 зеленчука). Часовете за хранене са приблизителни. Но не се препоръчва да се яде след 19:00 часа. Последният, 21-ви ден от английската диета е „гладен“ (мляко). За поддържане на теглото след диета се препоръчва плавен преход към редовна диета с постепенно увеличаване на калоричното съдържание на дневната диета. Освен това, в продължение на 10 дни след диетата, се препоръчва да ядете 200 g нискомаслено извара дневно. По време на диетата не можете: да пиете алкохолни напитки (разрешено е малко сухо вино), лимонада, да консумирате захар, всякакви продукти, които я съдържат, бял хляб, не се препоръчва да солите храна. Не забравяйте да приемате мултивитамини през цялото време след диетата. Английската диета се счита за достатъчно трудна, за да я повторимне повече от веднъж годишно.