Бета-аланин в спортното хранене и спорта
Положителни ефекти на бета-аланин в спорта
Спортното хранене вече е познато на обитателите на фитнес зали и фитнес клубове. Някои добавки като протеини, креатин, предтренировъчни и bcaa са станали обичайни за спортистите, има много информация за тях и любителите на спорта имат страхотно разбиране за тяхната употреба и ефективност. С други продукти нещата са малко по-сложни. Бета-аланинът е едно от най-мистериозните вещества в този списък. Много малко хора знаят как и защо да го използват правилно. За повечето ефектите му се свеждат до парестезия (изтръпване на върховете на пръстите), което показва, че преди тренировката им е започнала. В тази статия ще се опитаме да хвърлим светлина върху ефектите от тази добавка и смятаме, че много спортисти ще осъзнаят, че напълно са я игнорирали за нищо.
Основният положителен ефект на бета-аланина за спортистите може да се нарече фактът, че той забавя появата на умора и помага да се избегнат "функционални ями" по време на интензивни кардио или циклични спортове. Бета-аланинът е мощен донор на карнозин, който буферира водородните йони. Това ви позволява да избегнете подкисляването на мускулите и да увеличите продължителността на периодите на работа с висока интензивност.
Бета-аланин в бодибилдинга и силовите спортове
Най-добре се усеща нейната работа при продължително интензивно физическо натоварване (повече от 4 минути). Най-ярките примери са суперсетове с високи интервали в CrossFit или състезания по колоездене на писта и шосе. Този ефект е потвърден от много скорошни проучвания. И така, представянето по време на спринтове се увеличи с почти една четвърт, което се превърна във важен аспект за постигане на победарезултати от състезания.
Но не само активният спорт се ограничава до употребата на бета-аланин. Може да бъде полезен и за бодибилдъри, тъй като показва добра ефективност при поддържане на мускулна маса. Според проучвания, проведени в Университета на Оклахома, фокус група от спортисти, използващи тази добавка, е имала по-значително наддаване на тегло. Растежът на мускулната маса се наблюдава на фона на намаляване на процента на мастната тъкан.
В допълнение, бета-аланинът по време на силова тренировка помага да се увеличи обемът на тренировъчната работа. В това действието му е подобно на работата на креатина. Увеличаването на функционалната готовност и издръжливост ви позволява да увеличите броя на подходите и повторенията, изпълнявани във фитнеса, като значително увеличавате обема на натоварванията. Това от своя страна е пряк път към растежа на силовите показатели и мускулната маса. Този ефект условно може да се раздели на два компонента. Първият е прав. Бета-аланинът, както при анаеробните натоварвания, забавя появата на умора и позволява на спортиста значително да увеличи обема на извършената тренировъчна работа. Но това не е единственият наблюдаван ефект. Последните проучвания в областта на спортното хранене показват, че бета-аланинът значително повишава ефективността на креатина. Синергията на тези две добавки ви позволява да постигнете по-значителен напредък в растежа на показателите за маса и сила, отколкото тяхната отделна употреба. Такива комбинации често се срещат в популярните предтренировъчни добавки. И двете добавки може да изискват фаза на зареждане. Ето защо, когато избирате креатин, не забравяйте за друга добавка.
От непреките ефекти на това вещество също си струва да се подчертае подобряването на когнитивните функции на спортиста. Използването на бета-аланин допринася за по-висока концентрация изабавя настъпването не само на физическа, но и на емоционална умора. Спортистът остава по-дълго фокусиран върху решаването на тактически и стратегически проблеми. Много важен фактор, който да наклони везните във ваша полза в състезанието
Как да приемате бета-аланин
Има мнение, че това вещество трябва да се приема преди тренировка като част от предтренировъчни комплекси. Но тази опция ви позволява да получавате само краткосрочни дивиденти. Не ви позволява да усетите всички предимства, които дава употребата й. Да, и дозировката в предварителни тренировки очевидно не е достатъчна, за да добиете представа за истинската му работа. Последните проучвания показват, че само фазата на зареждане е в състояние напълно да разкрие ефективността на аланина. По този начин употребата му е подобна на употребата на креатин и мултивитамини. Повечето проучвания смятат, че дневната доза от 4 грама е ефективна. След четири седмици от курса дневният прием на веществото трябва да бъде намален наполовина. В този случай производителността няма да падне.
При използване на аланин се наблюдава краткотраен ефект под формата на изтръпване на върховете на пръстите, ушите и шията. Това е особено изразено при еднократна употреба на значителни порции от лекарството. Това може да се изравни чрез разбиване на дневната норма по време на фазата на зареждане на няколко малки порции. Бета-аланинът е една от най-ефективните спортни хранителни добавки на пазара според редица проучвания. Той има маса от изразени доказани ефекти и определено си заслужава да бъде въведен във вашата диета от обикновени аматьори и професионалисти.