Безопасни начини за носене на тежки чанти, HubInfo
О, тези чанти! Отидох до магазина след работа за хляб, в същото време купих зърнени храни, бутилка минерална вода - и торбата с хранителни стоки болезнено се врязва в пръстите ми с ремъци. И все още трябва (на петите!) да влачите товара до къщата. Е, нищо, отивам на почивка - ще си купя чанта на колела. Спри се! Вчера бях в близост до гарата - видях една жена да влачи такава чанта в автобуса. Оказва се, че повдигането му по стръмни стълби е проблем. Как да не разкъсате гърба си със собствената си собственост?
Трябва да можете да носите тежести. Правилно е, когато ги повдигат, като не се навеждат напред, а клякат с изправен гръб, напрягат таза и краката - както щангистите поемат тежест. Ако по някаква причина ви е неудобно да клякате, наведете се с цялото си тяло, като държите гърба изправен и държите главата си високо. Основното условие при вдигане на тежести е никога да не огъвате гръбнака.
Теглото на чантите, носени през рамо, не трябва да надвишава 2-3 кг. Ако чантата е по-тежка, е необходимо да прехвърлите част от съдържанието в чантата и да я носите в другата ръка. Тегло над 3 кг, дори и да ви се струва незначително, трябва да се разпредели от двете страни, равномерно. Ако не е възможно да носите чанти в две ръце, тогава на всеки три минути трябва да смените ръката си.
Дори когато носите чанти, позицията на ръцете е много важна. Когато държим чанти, ние естествено свиваме пръстите си в юмрук. И така, външната част на юмрука трябва да бъде обърната напред, а свитите пръсти трябва да гледат назад. В същото време ръцете неволно се отдалечават леко от тялото, раменете се прибират и не само ръцете, но и мускулите на целия торс участват в носенето на тежести.
Когато пазарувате, носете удобни обувки. Натоварването вече ще натовари гърба и ръцете ви, а на петите центърът на тежестта на тялото също се измества. Двойното натоварване може да причини болка вобратно дори при млади и здрави.
Ако трябва да носите чанти с тегло до пет килограма, вземете чанта на колела. И тук е моментът да се върнем там, откъдето започнахме: как да влачите такава чанта в автобуса?
Често можете да видите картина: човек влиза в автобуса и, навеждайки се, вдига чанта на колела, влачейки я в купето. А това многократно увеличава натоварването и може да навреди на гръбначния стълб. Трябва да направите следното: първо с две ръце вдигнете чантата и я сложете на стъпалата и едва след това се изкачете.
И последното. След като носите чантите, трябва да вдигнете ръцете си над главата си, да опънете врата и гръбначния стълб и да се протегнете нагоре. Това упражнение, отпускащо гръбначния стълб, трябва да се повтори два до три пъти. А ако сте се върнали у дома, изтегнете се за няколко минути на дивана или дори на пода. Това ще облекчи напрежението, възникнало в гръбначния стълб от тежестите, и ще запази здравето ви.