Есенен синдром 5 признака на сезонна депресия, списание Cosmopolitan

Кой каза, че природата няма лошо време? Трудно е да се съгласим с това твърдение, когато навън вали дъжд и киша. Тъмнината, студът и вятърът могат да развалят настроението и на най-веселите и жизнерадостни хора. „Синдромът на есента“ може да се прояви по различни начини: от леко чувство на униние, може да прерасне до пълна безнадеждност и нежелание да се направи каквото и да било.

Как можете да различите безобидното лошо настроение от сериозната депресия? Не забравяйте, че тъгата е напълно нормално състояние, характерно за всеки човек. Вярно е, че ако състоянието на депресия не изчезне дълго време и само набира скорост, можете да сте сигурни: депресията е почукала на вратата.

Въпреки факта, че есента е време на емоционален упадък, това изобщо не означава, че всички хора без изключение трябва да изпаднат в депресия. Всичко зависи от психологическите характеристики на човек и от това как той възприема реалността. Колкото по-реалистично оценявате себе си и своите възможности, толкова по-малко вероятно е да станете жертва на есенния блус. Как да идентифицираме тревожните синдроми и да се справим с тях навреме?

Депресивно и мрачно настроение, желание за самота

Съвет: Започвайте всяка сутрин не с кисело изражение на лицето и тътрещи крачки към банята, а с чаша чай, шоколад и любимата музика. Няма значение дали са поп мелодии или възклицания на Мерилин Менсън.

В случай на първите признаци на депресия, трябва да ядете повече банани, сирене и шоколад, както и да пиете сухо вино (само умерено, не повече от една чаша на ден!). Започнете да ходите на солариум. Но не прекалявайте! 5-10 минути седмично са достатъчни, не искате да изглеждате като горчив шоколад, нали? Да, и това не е много полезно за здравето. Отидете на театър, кино,изложение или ресторант. Организирайте срещи с приятели и се насладете на общуването. Това ще бъде най-доброто лекарство!

Липса на апетит, сънливост, рязко намаляване на активността

Съвет: Есента не е най-доброто време за диета. Така че яжте каквото искате. Разбира се, в разумни количества. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците вече са неразделна част от ежедневната ви диета: витамините са особено необходими сега.

Ето 10 храни, които могат да подобрят настроението ви:

  • зърнен хляб
  • спанак
  • вода
  • ориз и картофи
  • пуешко месо
  • сушени плодове
  • портокали и мандарини
  • ядки
  • млечни продукти
  • шоколад

Оценявайте всеки хубав ден. Веднага щом небето се изясни и слънцето излезе, кажете "не" на компютъра и избягайте навън. Тъй като дните стават по-къси, използвайте обедната си почивка, за да получите малко слънчева енергия. Уверете се, че в стаята има достатъчно светлина.

Създайте подходящ дневен режим, ако е възможно, лягайте и ставайте по едно и също време, ако не искате да развалите биологичния си часовник. Занимавайте се със спорт и тогава тялото няма да се поколебае да ви благодари с добро здраве.

раздразнителност

Съвет: Усмихвайте се! И наоколо всички определено ще станат по-леки, защото не напразно се пее в детска песен. Усмивката не само ободрява, но и кара хората да забравят всички проблеми. Работата е там, че той допринася за производството на ендорфини - хормони на щастието. Веднъж на ден отидете до огледалото и си кажете: „Аз съм спокоен и уравновесен, обичам този свят, всичко ще бъде наред с мен“. Нека ви стане навик. Научете се да отвличате вниманието от неща, които ви дразнят, опитайтепревключете вниманието си към други дейности. Отървете се от прекомерните изисквания, защото те са причина за раздразнителност.

Вземете си домашен любимец. Дайте любовта си на малък приятел и тогава просто няма да има място за раздразнение.

Повишена чувствителност

Опитайте се да изразите претенциите си на глас пред себе си (вариантът с огледалото ще се справи добре). Представете си, че прекарвате по-голямата част от живота си в безсмислени и празни оплаквания, вместо да се развивате, да общувате с хората и да правите това, което ви харесва. Струва ли си?

Ниско самочувствие и отрицателна самооценка

Съвет: Забравихте за себе си любими? Време е да си припомним! Направете всичко, за което отдавна сте мечтали, но за което не е имало достатъчно време. Смяната на прическата, маникюра и красивия грим няма да решат всички проблеми, но определено ще ви развеселят.

Между другото, можете да се влюбите не само през пролетта. Ако все още не сте срещнали сродната си душа, току-що е дошъл подходящият момент. Завържете нови запознанства. Може би есенната романтика, започнала при случайни обстоятелства, ще прерасне в нещо повече.