Гимнастика Самсон

Александър Заас, или както го наричат още Железният Самсон, е известна личност. Известният български стронгмен стана известен благодарение на специалната си гимнастика за развитие на силата. Ключовият момент в гимнастиката на Александър Заас е укрепването на сухожилията.

Както каза самият Самсон: „Самите мускули няма да вдигнат коня, но сухожилията ще се вдигнат, но те трябва да бъдат обучени, трябва да се развият и има начин да се увеличи силата им.“ Благодарение на гимнастиката на Александър Заас можете да постигнете невероятни резултати за сравнително кратко време.

Гимнастиката на Самсон: малко история

Александър Заас беше известен силен човек по своето време. Беше дребен на ръст (около 167 см) и тежеше 66 кг. Още в началото на своята борба и спортна кариера той се възхищава и шокира публиката с подвизите си. В сравнение с други участници, които бяха почти 2 пъти повече от Самсон, той показа невероятни резултати. Александър победи огромни противници, разкъса подкови и вериги, завърза метални пръти и задържа коне. За да задоволи визуално изискванията на тълпата, железният Самсон трябваше да натрупа мускулна маса, упражнения, за които той сам разработи. Изненадващо, по време на цялата си спортна кариера, теглото на Александър не надвишава 80 кг.

В началото на 60-те години американските специалисти преоткриват упражненията на Саас и дори им дават имена: статични и изометрични. Оттогаваупражненията за сухожилия се превърнаха в активна спортна практика. С помощта на техниката Iron Samson атлетите развиха силата си, преодоляха мъртвите точки в тренировките и формираха нови траектории на силови движения.

Упражнение Железен Самсон

Упражненията на Самсон включват дихателни и динамични комплекси. Динамичните упражнения са сложна тренировка на сухожилията, включваща статика и изпомпване на ставния обем (т.е. развитие на сухожилната пружина, развитие на връзките между мускулните сухожилия и ставите). В тези упражнения се използват различни спирания, теглене на тежести, задържане на щангата с тялото, режими на загряване, мобилизации и максимуми.
Александър Заас тренира 20 секунди напрежение, като ги доведе до минута. Първите 8 секунди се изгаря запасът от аденозин трифосфат (АТФ), след това се изгаря гликогенът, а мазнините се изгарят през 40-тата секунда.
В изометричните упражнения на Самсон се разграничават 4 режима на напрежение: 6 секунди, 20 секунди, минута и 5 минути. Преди да се обърнете към изометрията, трябва да тренирате дълго и упорито, в противен случай можете да разкъсате мускулите си и да разкъсате сухожилията си.
Гимнастиката на Самсон може да се използва не само за мъже, но и за жени. Ако правите упражненията правилно, можете забележимо да се издърпате и да отслабнете.
За динамични упражнения трябва да направите торба под формата на възглавница, която да се напълни с дървени стърготини. Тъй като обучението се засилва, дървените стърготини могат да бъдат заменени с пясък и след това с изстрел. След 2 седмици обучение шепа дървени стърготини се изважда от торбата и се заменя с шепа пясък. Освен това дървените стърготини за пясък се сменят на всеки 4 дни.
По време на упражненията с чувала обръщайте специално внимание на правилното дишане. Вдишването трябва да съвпада с най-изгодната позиция на разширяване на гръдния кош. Такива условия се създават с изправено тяло и разпръснати ръце встрани. За издишване най-благоприятната позиция е сгъване на тялото и спускане на ръцете. Движенията трябва да са бавни.

Дихателни упражнения Iron Samson

Следвсяко упражнение на Saas е необходимо да се правят дихателни упражнения с отпускане на мускулите, които носят основния товар. По време на дихателни упражнения трябва да заемете изходна позиция, докато стоите: петите заедно, чорапите настрани, ръцете по шевовете.

Начална позиция: краката заедно, петите раздалечени, ръцете по шевовете. Поемайки дълбоко въздух, повдигнете ръцете си напред и ги разтворете. Върнете се в изходна позиция и издишайте. Упражненията Iron Samson се препоръчват да се изпълняват всеки ден сутрин или вечер.

Гимнастиката Iron Samson е популярна и до днес. Позволява ви бързо да натрупате сила и да изградите мускулна маса, укрепва сухожилията и формира ресурси за разтягане на мускулите. Редовно използвайки метода на Александър Заас, ще станете по-силни, по-издръжливи и по-силни!