Глюкозамин, хондроитин, колаген - комплекс от вещества за укрепване на ставите
Тези, които се занимават с редовни тренировки, смятат, че са добре запознати с различни видове спортни добавки. Всеки знае, например, че суроватъчният протеин е по-ефективен от другите, необходими са BCAA, креатин, глутамин. Дори и с предтренировъчни средства са познати. Но мнозина не са чували за такива лекарства като глюкозамин, хондроитин, колаген - така че, казват те, някакво лекарство, защо имам нужда от тях? Нека да погледнем.
Когато работите с тежки щанги и огромни дъмбели в продължение на много години, когато водите тежка война за всеки грам мускулна тъкан, последствията от това рано или късно започват да се проявяват. Е, добре, дланите стават груби, психиката се уморява, но след това основният двигател започва да седи, а също и ставите се провалят, постепенно се износват, връзките отслабват. И често е невъзможно да се възстанови повредена става, възмездието за прекомерни натоварвания може да бъде жестоко.
След като сте повредили раменната си става, скоро няма да започнете да люлеете мощни делти и луксозни пекторали, а ако коляното ви не успее, ще трябва да забравите за тренировките на краката. Но все пак има шанс за спасение.
Разбиране на анатомията
Тъй като всеки човек има костен скелет, той вече може да се смята за малко терминатор. Вярно, не толкова издръжлив. Човешките кости са свързани една с друга чрез стави. Връзките на две или повече кости могат да имат различна форма - елипсовидна и сферична, цилиндрична и блоковидна, седловидна и плоска. Например тазобедрената става е сферична, колянната става с форма на блок. Подвижността в ставите също може да бъде различна – те биват подвижни и неподвижни, има и слабоподвижни. Костният хрущял се използва за осигуряване на вътреставна подвижност.
Хрущял - какво е това
Хрущялът се състои предимно от хрущялна тъкан, която включва клетъчни и неклетъчни елементи. В същото време има повече неклетъчни, от тях е изградена еластична и фиброзна тъкан, образувана главно от колагенов протеин. Клетъчните елементи на хрущяла и неговите фиброзни структури са заобиколени от съединителна тъкан, метаболитна интегрираща буферна среда с гелообразна консистенция. Той включва протеогликани и водата, която те задържат. През него протичат метаболитни процеси, той също така осигурява на хрущяла амортисьорна функция.
Хрущялната тъкан има още един важен компонент - междуклетъчното и интерфиброзното интерстициално пространство, което представлява система от специални канали, образувани от фиброзни структури. Тези канали са пълни с основното вещество, което е втората връзка на микроциркулацията. Под действието на осмотични и капилярни сили, механично налягане интерстициалната течност се движи. Каналите са заоблени кухини, слотове, тръби.
Хрущялната тъкан съдържа клетъчни елементи, които непрекъснато възстановяват и обновяват нейните основни хрущялни клетки - хондроцити, хондробласти и камбиални хрущялни клетки. Има три вида хрущял - влакнест, еластичен и хиалинен. Последните са най-интересни за нас, тъй като те се намират в ставите на опорно-двигателния апарат, които бодибилдърите тренират. Името на тази група идва от външната прилика на такива хрущяли с хиалин, стъкловидно плътно протеиново вещество.
Интересува ни основно хрущялната тъкан, както и течността около нея.
Какъв е проблемът
Всички учебници и профилни списания убеждават: преди всяка тренировка с натоварване е необходимо цялостно загряване и всички основни подходи трябва да се изпълняват „чисто“. Ще помогнепремахване на навяхвания, наранявания и други проблеми.
Но факт е, че всяка силова тренировка с повишено натоварване сама по себе си е микротравма. Като огромен таран товарът блъска ставите ви и защитата им постепенно отстъпва - в бронята се появяват пукнатини. Ставният хрущял се износва с времето, количеството междуставна течност е недостатъчно.
Такива промени настъпват и при хора, които никога не са тренирали с желязо. Това са свързани с възрастта дегенеративни промени в ставната тъкан, които могат да бъдат провокирани например от ниска подвижност на човек. Неподвижността забавя кръвоснабдяването и в резултат на това се нарушава обмяната в ставните тъкани с много неприятни последици. Така се появява артритът, болестите са много неприятни. При артрит се появяват израстъци на повърхността на ставите, появяват се силни болки, които дори в покой продължават да измъчват човек.
Той установява, че не може да движи ръцете и краката си в пълна амплитуда и извършването на някои упражнения става болезнено и неудобно. Оказва се, че вдигайки тежести, културистите ускоряват износването на ставите си. Човек на трийсет години може да има стави като тези на 70-годишен. И е истина.
Опити за лечение на ставите
Но диклофенак стави не лекува! Той ви позволява само временно да облекчите болката и да намалите активността на възпалителните процеси. Но това е всичко – приемането на болкоуспокояващи прави лоша услуга на спортиста. Появата на болкатова е сигнал от тялото, че има проблеми в него и е необходимо да се намали натоварването или напълно да се премахнат. Пренебрегването на болката означава да влошите нещата. Мнозина обаче се учат само от собствените си грешки.
Ако не болкоуспокояващи, тогава какво?
Има три вещества, които тялото произвежда и са от съществено значение за производството на съединителната тъкан. Това са глюкозамин сулфат, хидролизиран колаген и хондроитин сулфат.
Глюкозаминът е съществена част от клетъчните мембрани и повърхности, протеиновите структури, заедно с молекулите, които държат клетките заедно. За увредените клетки глюкозаминът е необходим в много по-голяма степен, отколкото за нормалните.
Глюкозаминът е от съществено значение за образуването на сухожилия и хрущяли, синовиална течност и връзки, кости и нокти, кожа и сърдечни клапи. Той участва в производството на кръвни клетки, е в основата на слузта, секретирана от храносмилателната, дихателната и отделителната система. Това вещество също така насърчава синтеза на хормони на щитовидната жлеза и гонадотропини, протеини, които влияят на имунитета (имуноглобулин и интерферон), както и транспортни молекули и редица други полезни вещества.
Колкото и да е странно, глюкозаминът не се използва широко в медицината, освен в спортната медицина, където се използва за лечение на коленни стави. Препоръчително е да приемате 1500 mg глюкозамин всеки ден, разделяйки тази доза на три приема. Тъй като глюкозаминът има дълъг полуживот, препоръчително е да се приема сутрин и преди лягане. За да ускорите възстановяването на костната тъкан, можете да увеличите нивото на прием до 1000 mg сутрин и вечер, но не очаквайте мигновена реакция - ставите се възстановяват много бавно. Може да отнеме няколко месеца, за да усетите положителни промени.Ето защо, ако не получите моментални резултати, не трябва да се паникьосвате и да увеличавате дозата.
Ако приемате болкоуспокояващи, глюкозаминът ще ви позволи да намалите дозата им и следователно да елиминирате възможните странични ефекти.
Хондроитин сулфат е лекарство, което днес несправедливо се подценява. Получава се от хрущял на акула и трахея на прасета и бикове, той, подобно на глюкозамина, участва в синтеза на хрущяла, като директно ги стимулира. Хондроитинът е в състояние да блокира ензимите, които разрушават ставите. Ако приемате хондроитин постоянно и редовно, болката в ставите ще намалее и тяхната подвижност ще се увеличи.
Дозировката на хондроитин е от 1000 до 1500 mg на ден - поне веднага, поне в два приема. Полуживотът на това вещество настъпва за 12 часа.
Колаген. Този протеин е най-важният в човешкото тяло. Може да изглежда невероятно, но то съставлява шест процента от цялото човешко телесно тегло. Благодарение на колагена човек не се превръща в безформен труп: той служи като лепило, което ни слепва. В съединителната тъкан, включително хрущяла, колагенът е безводен компонент. Хрущялът съдържа предимно колаген тип II, други видове се намират в по-малки количества. Други съединителни тъкани имат повече колаген тип I и III. Ако искате да разберете какво е колаген, обърнете внимание на такова ястие като желе.
Колагенът по същество е протеин, но не е много подходящ за изграждане на мускули - в него няма достатъчно аминокиселини. Съвсем друго нещо е да се помогне на увредени стави. За това се използва колагенов хидролизат, който е предварително разделен с помощта на ензими. Но ефектът на това вещество не е толкова силен и бърз, колкото на хондроитин и глюкозамин.
Може да попитате дали трябва да вземетеколаген, ако вече приемате хондроитин и глюкозамин? Но това вещество осигурява малко по-различна подкрепа на увредените стави от другите две добавки. Така че ви позволява да ограничите ефектите на редица разрушителни ензими.
Важно е да се спазва дозировката – 10 грама дневно. Добавките с колаген могат да бъдат закупени под формата на прах и разредени с вода. Яденето на желе обаче е не по-малко полезно.
Комплексно лекарство
Най-добре е да приемате хондроитин, колаген и глюкозамин заедно. Те се подкрепят взаимно и започват да работят по-бързо и ефективно. Има и други вещества, които могат да лекуват и укрепват вашите стави. Това са метилсулфанометан, куркумин, бромелаин, есенциални мастни киселини, хрущял от акула и др. Дори витамин С ще помогне. Но основният спасителен комплект е Голямата тройка.
Човешкият организъм сам произвежда тези вещества, те се съдържат в храната в значителни количества, така че нямат странични ефекти и се понасят добре от потребителите, дори ако се приемат продължително време - от година или повече. Да, точно толкова трябва да приемате тези животоспасяващи средства за ставите. Това важи особено за тези, които вече са над 40 години и в същото време не са се отказали от часовете с желязо. Постоянният прием на тези три добавки или поне на една от тях е задължителен: това е много реален проблем с безопасността. Финансово тези добавки няма да ви натоварят, цените са ниски.
И не чакайте, докато се появят болки в ставите - приемайки добавки за профилактика, можете да премахнете появата им.