Йога за деца - път към здраве и развитие
Философията на йога ни учи, че умът е много мощен инструмент за контролиране на тялото и е храната за висшите материи – нашия вътрешен свят и душа. Йога за деца не е изключение. Оказва се, че посещавайки курсове по йога за деца http://inhor.ru/stati/article_post/zanyatiya-yogoy-dlya-detey-chast-12 и правейки йога, нашите деца ще се развиват не само физически, но и много други.
Овладявайки изкуството на концентрацията, нашите деца ще могат да вървят по пътя на живота по-успешно, като вземат спокойни и уравновесени решения, действайки обмислено.
Умението за концентрация драстично подобрява вниманието на детето в образователните институции, дава му възможност да разбере по-добре темата на въпроса, обсъждан в урока, лекцията и да научи необходимата информация.
Йога за деца - път към здраве и развитие
За йога са ви необходими:
- - разпределете топла светла стая;
- - носете широки дрехи за часовете;
- - носете малки възглавнички и играчки за малки деца;
- - включете релаксираща музика за релаксация;
- - в началния етап на овладяване на йога отделете 15-20 минути. С усвояването на асаните детето ще може да увеличи времето на експозиция и да не се разсейва от упражнението. Времето на урока трябва постепенно да се увеличи до 30-40 минути;
- - детето трябва да се наслаждава на йога, в противен случай няма нужда да очаквате положителен ефект, следователно в никакъв случай децата не трябва да бъдат принуждавани да практикуватнасила.
Йога за деца - препоръки преди започване на занимания
1. Преди да започнете основната дейност, винаги правете загрявка, за да загреете мускулите и да развиете ставите.
2. По време на асаните се уверете, че детето диша през носа.
3. Не забравяйте, че това са деца. Йога за деца и всяка асана трябва да носи удоволствие и радост на децата. Например, ако правите поза на змия с него, тогава изсъскайте и изплезете малко езика си, имитирайки змия. Ако е поза на лъв, тогава ревете.
4. В детската йога остават същите противопоказания и правила, както в йогата за възрастни, така че ако детето ви има някакви заболявания, тогава не трябва да започвате да овладявате асани, без да се консултирате с опитен инструктор и лекар. Дори здраво дете може да изпълнява далеч от всички асани и мудри, следователно, преди да започнете да изучавате йога с детето си сами, потърсете съвет от опитен инструктор и едва след като той е разработил индивидуален набор от класове, като вземе предвид вашите характеристики, можете спокойно да започнете да изучавате асани.
5. Във всяка сесия трябва да се изпълняват симетрични пози и в двете посоки, в противен случай тялото ще се развива асиметрично.
6. След поредица от силни изправени пози трябва да легнете по гръб и след като се наведете напред, облегнете се назад, тоест винаги трябва да подравнявате упражненията, като поддържате баланс.
7. Изпълнете позата за усукване на гръбначния стълб след първо разтягане на гърба, като например навеждането напред от Тадасана.
8. Що се отнася до дишането, докато вдишвате, протегнете се нагоре и назад, а докато издишвате, се наведете напред или надолу.
9. Всяка сесия трябва да завършва с поза за почивка. Обърнете специално внимание на овладяването на тази поза и след всяка сесия давайтевъзможност на детето да си почине 5-10 минути, може и повече.
Йога за деца задължително започва със загрявка. Загрявката преди началото на урока е малък набор от прости упражнения, които подготвят тялото на детето за урока. За загряване е достатъчно да отделите няколко минути преди началото на основния урок. Започнете загряването с прости упражнения за развитие на ставите на краката и ръцете и постепенно преминете към комплексите за загряване.
Как да научите детето си на йога
Йога за деца и възрастни се появи преди много години в далечна страна, наречена Индия. Първоначално това е система за развитие и образование на хората. Днес все повече хора се обръщат към йога не толкова за просветление, колкото за укрепване на собственото си здраве и вдъхновение.Хатха йога, която развива тялото ни не само физически, но и духовно, придоби голяма популярност.
Индийските мъдреци са първите, които развиват идеята за йога. Преди много време те разработиха система от упражнения, постоянно изпълнявайки които можете да спечелите здраве. Но гурутата не спряха дотук. Постепенно развивайки учението на йога, те разработиха други методи за развитие на нашето тяло, което ни позволява да подобрим концентрацията, да намерим вътрешна сродна душа и да открием нови способности.
Гуру вдъхновението идва от природата около нас. Те наблюдаваха животни и изучаваха поведението им, както и законите на природата. Възхищаваха се на силата, грациозността, с която се движат някои животни и птици, способността им да пестят енергия и да спят безшумно.
Така гурутата стигнаха до извода, че човек трябва да повтаря основните движения на животните, благодарение на които може да придобие специални качества. Така се появяват първите асани, изобразяващи животни. Гурутата започнаха да наблюдават дишането и се научихадишайте правилно. Гурутата също забелязаха, че колкото по-бавно бие сърцето (както например при слон или костенурка), толкова по-дълго живее животното.
Според възгледите на древните и дори съвременните йоги човек се състои от няколко слоя, всеки от които се нарича тяло или коша. Най-вече структурата на тези тела е подобна на лук.
Човешкият мозък е най-модерният компютър, който управлява цялото тяло чрез команди-инструкции, които дава на крайниците и вътрешните органи въз основа на получените данни за външната среда и състоянието на всички системи на тялото.
Очите, ушите, носът са органи за получаване на информация, които предават данни за външния свят към мозъка, където те се обработват и декодират, за да се формират инструкции. Сърцето е мощна помпа, която изпомпва кръвта в цялото тяло. Кръвта от своя страна пренася кислород и хранителни вещества в тялото и връща въглеродния диоксид в белите дробове, за да бъде издишан.
Водата е основният елемент, който изгражда нашето тяло. Необходим е за работата на целия организъм (като започнем от дишането и движението и стигнем до сълзите). Мускулите със скелет ви позволяват да държите всички компоненти заедно, сякаш действат като лепило и основа.
Ако мускулите са в напрегнато състояние за дълго време без почивка, тогава позата, походката могат да се влошат и да се появят различни болезнени усещания, които ни пречат да живеем пълноценно. Но не всичко е толкова страшно. Редовните упражнения ще помогнат на мускулите да възвърнат гъвкавостта, те отново ще станат еластични и ние ще се чувстваме страхотно.
Редовните упражнения носят големи ползи за тялото ни. Йогата за деца и възрастни подобрява функционирането на всички системи на тялото като цяло и укрепва всеки орган, съставляващ едно цяло.механизъм, наречен човешкото тяло. Укрепвайки сърцето, ние подобряваме кръвообращението, което подобрява снабдяването на тъканите и различните части на тялото с кислород и хранителни вещества.
В допълнение, подобряването на функционирането на кръвоносната система ще премахне токсините и токсините от тялото. Нашите кости и скелет като цяло също се укрепват с постоянни упражнения и ние ставаме здрави и силни, защото мускулите и връзките са в добра форма благодарение на ежедневните упражнения. Хатха йога, като първо приближение, е просто добре балансирана система от физически упражнения.
Йога упражненията се наричат асани. Днес са известни много голям брой асани и всяка от тях има положителен ефект върху функционирането на органите и системите на тялото. Всички асани могат да бъдат разделени на класове или групи, като изправени, седнали, легнали, усукващи и огъващи пози, усукване и разтягане на гръбначния стълб, баланс и др.
По принцип изпълнението на асани дава сила и жизненост, но много пози са насочени към отпускане и успокояване на тялото, за да възстанови силата. Не трябва да забравяме, че йога не е само физически упражнения.
Йога за деца и възрастни съдържа много повече възможности, които изглеждат невероятни само на пръв поглед, но докато овладявате асаните и подобрявате техниката на изпълнението им, ще видите разликата в състоянието, в което ще ги наблюдавате след няколко години редовно практикуване на асани.