Йога за гърдите

Всеки човек периодично изпитва болка в гръбначния регион. Най-често дискомфортът възниква при остеохондроза - заболяване на междупрешленните дискове. Йога за гръдна област може значително да облекчи това състояние. Терапията, която включва спазване на препоръките и изпълнение на асани, подобрява благосъстоянието и премахва здравословните проблеми.

Болка в гръдния кош

Ако чувствате чести болки в гърдите, които се разпространяват към гърба, раменния пояс и дори стомаха, трябва да овладеете няколко благоприятни йога позиции. Такива асани могат да подобрят кръвообращението в гръдната област и да облекчат мускулните спазми, подобрявайки гъвкавостта на тялото. Компетентният подход към избора на упражнения ще облекчи болката. Важно е само да запомните, че такава физическа активност трябва да се извършва не по-малко от три пъти седмично. При висококачествено изпълнение на позициите можете да почувствате облекчение след един до два месеца тренировки.

Статични и динамични натоварвания са разрешени за всяка остеохондроза:

Трябва да внимавате само за степента на заболяването и да не полагате максимални усилия в първоначалните двойки, така че обучението да не доведе до отрицателен резултат.Лесната йога ще разтегне прешлените и ще отпусне гърба.

Йога терапия за остеохондроза

Ако си поставите ясни цели за вашето възстановяване, часовете по йога ще ви помогнат да преодолеете всяка болест. Прегледайте начина си на живот и премахнете всички негативни фактори от него. Създайте правилна хранителна система и овладейте дихателни упражнения. Тогава можете лесно и уверено да забравите за остеохондрозата.

Остеохондрозата е в състояние частично да обездвижи човек и по този начин да попречи на пълноценния му живот. Когастандартното медикаментозно лечение е безсилно, страдащият прибягва до алтернативни методи и избирайки йога, той е на прав път. Само тя е в състояние да прогони болестта и да донесе облекчение на живота. Бъдете разумни към проблемите си и се занимавайте с нежни упражнения, които могат да подобрят гъвкавостта на гръбнака ви.

Много е лесно да започнете.В случай на цервико-торакална остеохондроза вземете гореща вана или душ за най-малко 10 минути. Това ще позволи на мускулите да се отпуснат и ще се отървете от ненужния стрес.

Започнете тренировката си с лесни дейности и винаги следвайте важните стъпки:

Загряването ще позволи на тялото да избегне увреждане. Основната част трябва да бъде изградена върху отклонения, осигуряващи:

отваряне на гръдната област;
разтягане на гръбначния стълб;
укрепване на долната част на гърба;
укрепване на шийните прешлени.

Релаксацията е важна и неразделна част от всяка йога практика, тъй като мускулното напрежение трябва да „изчезне“ и да остави само приятни усещания.

Тадасана с отклонение - разкриване на гръдната област

Има редица сложни упражнения, които осигуряват разкриване на гръдната област и премахване на болката. Tadasana осигурява равномерно, стабилно стоене на краката ви.

Поставете краката си един до друг и изправете гърба си колкото е възможно повече;
Разтворете ръцете си покрай тялото. Ефективно е представянето на въже, вързано за темето на главата, опънато нагоре;
Разширете гърдите си колкото е възможно повече;
Издърпайте корема си;
Краката и коленете трябва да се докосват;
Опитайте се да останете в това положение за няколко минути.

Тази асана е ефективна с това, че е в състояние да подреди тялото на човек, който е свикнал да бъде постоянно в огънато състояние.Изправеното положение на гръбначния стълб осигурява циркулация на енергия в целия торс. След това - изпънете гръбнака с отклонение.

Заемете позицията на Тадасана;
Обърнете дланите си навън;
Съберете лопатките заедно;
Наклонете главата си назад колкото е възможно повече;
Извършвайки движения без резки движения, опитайте се да останете в позицията възможно най-дълго.

Тези две прости, но полезни упражнения служат като плавен старт за йога лечение на остеохондроза.

Вирабхадрасана и Бхуджангасана – комплексно въздействие върху гръбначния стълб

Предимството на асаните е, че въздействат комплексно на целия гръбначен стълб, като определят акцента върху отделни негови части.Вирабхадрасана започва с познатата позиция на Тадасана :

Скръстете ръце на гърдите си (Намасте);
Разтворете краката си по-широко от раменете;
Обърнете се надясно и издишайте;
Завъртете десния си крак на 90 градуса, а левия - на 45;
Тялото е обърнато надясно;
Свийте десния крак в коляното;
Бедрото е успоредно на пода;
Протегнете ръцете си нагоре;
Извийте гърба си.

Бхуджангасана или по-познатата "Змия" се характеризира с извит гръбнак. Изпълнявайте това упражнение само ако сте уверени в мобилността на гърба си:

Легнете с лицето надолу;
Поставете дланите си отстрани на гърдите с пръсти напред;
Повдигнете горната част на тялото;
Наведете се, без да повдигате слабините си от пода, и вдишайте дълбоко;
Задръжте тази позиция за максимално време;
Спуснете се внимателно.

Такива неусложнени асани могат да подобрят качеството на живота ви чрез подобряване на гръбначния стълб. Йогата за гърди не трябва да бъде сложна и да се състои от най-трудните упражнения. Правилно изпълнениеобучение, още от първите уроци ще почувствате облекчение и заряд от положителна енергия, която ви изпълва отвътре.