Как бързо да премахнете корема и ефективно да отслабнете завинаги у дома
Лекарите откриват връзка между мазнините по корема и талията, често срещани при мъжете и по-възрастните жени, и сърдечните заболявания, както и диабета, хипертонията, инсултите и повишения риск от някои други сериозни заболявания.
Много от нас вярват, че ако се ощипем и вземем два сантиметра мазнина, трябва да спрем да ядем сладолед. Но мазнината, която можете да хванете с пръсти, тоест разположена директно под кожата, всъщност е безвредна. Много по-сериозни проблеми възникват от висцералната мазнина, която се отлага около жизненоважни вътрешни органи като червата и черния дроб.
„Заплахата за здравето не се определя от това какви мазнини имате в повече, а къде са концентрирани“, казва д-р Артър Франк, медицински директор на програмата за затлъстяване в университета Джордж Вашингтон.
Как да разберете дали трябва да загубите мазнини от корема и талията, без да прибягвате до скъпи компютърни томографии или ЯМР?
Има прост и сигурен начин: изчислете съотношението на талията към бедрата. Разделете обиколката на талията (в най-тънката й точка) на обиколката на ханша (в най-широката й точка). За човек с обиколка на талията 68,5 сантиметра и обиколка на ханша 98 сантиметра този коефициент е 0,7. Базираният във Вашингтон специалист по затлъстяването д-р Усин Калауей казва, че ако съотношението е над 0,80 за жените и 0,95 за мъжете, те трябва да приберат корема си.
Въпреки всички опасности, мнозина откриват, че премахването на мазнините по корема, страните и талията е много лесно - ако отделите митовете от фактите. Тези съвети ще ви помогнат да успеете там, където много хора се провалят.
Как бързо да премахнете корема на мъж и жена у дома
1. Запомнетемъжете и жените отслабват по различен начин. Всяка жена, която започне стомашна борба с мъж, ще се сблъска със същото разочарование като Нанси Джонсън. Д-р Франк обяснява: „Когато мъж и жена с еднакъв ръст и тегло получават еднакво хранене и еднакви упражнения, мъжът отслабва по-бързо. Защо?
Тъй като мъжете имат повече чиста тъкан на килограм тегло, което е това, което изгаря мазнините.За да постигнат дори половината от това, което мъжете постигат, повечето жени трябва да положат много повече усилия, отколкото очакват.
Някои вярват, че мъжете имат повече воля, но това не е вярно. „И двата пола обичат мазни храни“, казва Адам Древновски, директор на Програмата за човешко хранене в Мичиганския университет. Изследванията му показват, че жените предпочитат да консумират мазнини в сладка форма: пайове, торти и шоколад, докато мъжете ядат повече солени мазни храни: пържени картофи, пушени колбаси, колбаси. Затова се подкрепяйте взаимно, ако вие и вашият съпруг решите да върнете хармонията на фигурата. Помислете за биологичните различия между вас.
Отървете се от мазнините по корема и страните
2. Открийте сами истината за храните без мазнини. Изисканите и сурови диети често помагат за бързо сваляне на килограми, но най-вече за сметка на вода и мускулна маса.
Разбира се, чували сте, че макароните са „лоши“ за вас, че когато ги ядете, в тялото с помощта на инсулин възниква химична реакция, в резултат на която ставате още по-дебели. Но д-р Джералд Ривън от Станфордския университет казва, че това не е вярно. "Инсулинът не ви кара да наддавате на тегло. И хората не стават по-дебели от тестени изделия", казва той. "Теглото идва от излишните калории."
Ако замените същокалории от наситени мазнини (масло, сметана и яйца), калории от въглехидрати (паста надада, ориз, картофи и десерти с ниско съдържание на мазнини), предупреждава Ривен, можете да повишите кръвната си захар или да увеличите риска от сърдечни заболявания.
Ако не знаете дали страдате от инсулинова резистентност, консултирайте се с Вашия лекар. Цялото това объркване с тестени изделия разкрива един много важен момент: няма една „правилна“ диета за всички и за всички, защото не всеки напълнява по един и същи начин. Не става дума за това колко мазнини има в храната ви, а за това колко калории съдържа.
За да отслабнете бързо, ефективно и да намалите стомаха за мъж и жена, да намалите талията, трябва да получите калории от различни здравословни храни.
Много лесно се намалява талията
Някои предпочитат силови тренировки, вдигане на дъмбели и упражнения на машини; други препоръчват бягане, колоездене и плуване, които увеличават обмена на кислород. След като чуете противоречиви съвети, може да решите да комбинирате двата вида упражнения, за да постигнете максимален ефект. Но за начинаещите е важно просто да започнат да се движат. В проучване в Queen's University в Онтарио, Канада, две групи жени със затлъстяване са били хранени с една и съща диета с ниско съдържание на мазнини.
Една група "кара" тегло чрез бягане и плуване, другата се занимаваше с симулатори. След 16 седмици се оказа, че при жените и в двете групи количеството мазнини в талията намалява приблизително еднакво.
С какво темпо трябва да се правят упражненията? Изглежда изненадващо, но когато не сте в най-добра форма, бавните и лесни упражнения могат да бъдат по-полезни.
В проучване, проведено вВ Института за аеробни изследвания на Купър в Далас жените с наднормено тегло бяха разделени на три групи: бързоходки, умерено ходещи и костенурки. Кой загуби повече мазнини? "Костенурки"! „В момента това е само теория“, казва Джон Лункам, който ръководи проучването, „но най-важното е, че тялото ни изгаря два вида гориво: гликоген, който може да се сравни с високооктановия бензин, и мазнините, които са по-скоро като нискооктановия бензин.
По всяка вероятност, ако принудите тялото си да работи в режим на състезателна кола, имате нужда от висококачествено гориво и когато вървите спокойно, тялото ви може да използва повече нискокачествено гориво, тоест мазнини.
Как ефективно да отслабнете трайно у дома
4. Обърнете внимание на вредните навици. Напълняването при стресови условия е нещо обичайно и не само при мъжете. Когато учени от Йейлския университет изследват група от 41 жени с наднормено тегло на възраст от 18 до 40 години, те откриват, че тези, които имат натрупвания на коремна мазнина, произвеждат значително повече от хормона кортизон, когато са под стрес, с който не могат да се справят.
„Знаем, че хормонът на стреса кортизон в комбинация с адреналин стимулира отлагането на мазнини в коремната кухина", казва д-р Редфорд Уилямс, професор по психиатрия в университета Дюк. „Стресът вероятно кара тялото ни да преразпределя излишните мазнини, да ги прехвърля от други области, като например от бедрата към корема."
Опитът да се справите със стреса чрез пушене или пиене може да доведе до двойни проблеми. В сравнение с непушачите със същия ръст и тегло, пушачите имат по-високо съотношение на талията към ханша и имат по-опасни, дълбоки мазнини.
„Повечето слаби пушачикажете: „Не мога да спра цигарите, защото тогава ще напълнея и ще умра“, казва д-р Уилям Кастели, директор на Сърдечно-съдовия институт Фрамингам. „Но дори и да станат дебели, като спрат да пушат, те пак удължават живота си, като се откажат.“
По същия начин, тежките пиячи имат по-високо съотношение талия към ханш и повече дълбоко вкоренени мазнини от тези, които не пият. Но не можете да кажете, че всяка чаша вино, която пиете, носи риск. „Ако пиете не повече от две питиета на ден, тогава това е малко вероятно да увеличи коремните мазнини“, казва д-р Уорд Университет.
5. Не си намирайте извинения
Те само са вредни за вашето здраве. Има широко разпространено погрешно схващане, че „с възрастта някои хора неизбежно напълняват“.
Просто е смешно: човек не може да е твърде стар, за да премахне стомаха и да намали талията. В Медицинския факултет на Вашингтонския университет в Сейнт Луис група мъже и жени на 60 и 70 години започнаха да правят упражнения за първи път от години.
След 9-12 месеца мъжете губят повече тегло от жените, но пропорционално на телесното си тегло и двамата губят еднакво количество мазнини, особено в талията. Какво ще кажете за модното извинение, че проблемите ви с теглото се дължат на генетична предразположеност? Забрави за това.
Дори ако в семейството ви има много дебели хора, все още можете да намалите талията си, да премахнете корема и излишните мазнини.
Клод Бушар, професор по физиология на упражненията в университета Лавал в Квебек, заключава, че само 35-40 процента от разликата в теглото между хоратаедин растеж се обяснява с генетични фактори. Останалите 60-65 процента зависят от вас.
Така че зарежете всички оправдания, станете от стола, погрижете се за талията и стомаха си - и за здравето си.