Как да излекувате неврозата сами 6 прости съвета

Неврозата е общо наименование на група обратими психогенни (причинени от психическо състояние, а не от физическо разстройство) разстройства. Проблеми в личния живот, финансови затруднения, психологически натиск от околните, комплекс за вина, висока степен на самохипноза - това са основните причини за развитието на неврози.

Как се проявява неврозата?

Въпреки психогенния характер на неврозата, сред симптомите на такова разстройство има както психически, така и физически прояви.

Психични прояви:

Повишена чувствителност към стрес, уязвимост и негодувание;
безпокойство;
сълзливост;
Нарушения на съня (трудно заспиване, сутрин човек не се чувства сънлив);
Намалена памет, способност за концентрация.

Физически прояви:

Повишена умора;
Висока чувствителност към ярка светлина и силни звуци;
Намаляване или повишаване на налягането;
храносмилателни проблеми;
изпотяване;
кардиопалмус;
Намалена потентност.

Симптомите са с подчертан негативен характер и, ако не се справят, неврозата води до нейното влошаване. Лекарите препоръчват в случай на невроза незабавно да потърсите помощ от психотерапевт - това е абсолютно правилно решение, но може да бъде допълнено с набор от общи мерки за здраве. Освен това, в случай на невроза, тези мерки могат да бъдат достатъчни за пълното изчезване на проблема.

Как да излекувате неврозата сами, у дома?

Тъй като причината за неврозата винаги е психологическа - и по един или друг начин е свързана със стреса - основната задача при самолечението на неврозата еминимизиране на стреса. За да направите това, се използват доста прости, но много ефективни техники. Първият…

нормална почивка

В бясния ритъм на съвременния живот много хора просто забравят, че човек се нуждае средно от седем до девет часа сън за добра почивка. Липсата на сън, съчетана с голямо ежедневно натоварване, води до появата на невроза: човек преуморява, няма време да се възстанови, преуморява се още повече ...

В резултат на това се натрупва постоянен физически стрес и качеството на живот рязко намалява. Освен това: без достатъчно сън човек губи способността си да се концентрира върху работата, става по-малко успешен в ежедневните дейности - започва да се натрупва психо-емоционален стрес.

Ако искате сами да излекувате неврозата, трябва да нормализирате режима на сън и бодърстване. Отделете поне 7-8 часа сън, като лягате и ставате по едно и също време. Това не само ще ви спаси от невроза, но и ще доведе до общо подобряване на тялото.

здравословно хранене

Въпреки че неврозите са психогенни по природа, трябва да се помни, че настроението и общото благосъстояние на човек до голяма степен зависи от обективни физиологични причини. От ключово значение са:

Фолиева киселина. Насърчава производството на серотонин, „хормона на щастието“. Намира се в банани, цитрусови плодове, зеле и зеленчуци (киселец, маруля, спанак и др.);

Витамин B. Също така е необходим за производството на серотонин. В допълнение, при липса на витамини от група В, човек се чувства постоянна умора и слабост, изразена тревожност - такива нарушения провокират неврози. Витамините от група В се намират в млечни продукти, зърнени храни, зелени зеленчуци, пилешко месо,лешници, яйца;

Витамин С. Необходим за усвояването на витамини от група В, предпазва организма от претоварване и помага за облекчаване на симптомите на невроза. Съдържа се в цитрусови плодове, плодове, зеленчуци.

Старайте се да се храните по едно и също време на деня, като спазвате режима. В този случай хранителните вещества се усвояват по най-добрия начин, а нивото на стрес е минимално. Също така силно се препоръчва да се откажете от всякакви стимуланти (например кафе) - при постоянна употреба те причиняват леко пристрастяване и изтощават нервната система. Определено трябва да намалите употребата на алкохол и цигари до минимум и в идеалния случай напълно да ги изоставите.

Физически упражнения

Постоянното физическо пренапрежение е друга често срещана причина за невроза. За борба с него се използват обичайните упражнения и тренировки:

Спортът и танците ще ви помогнат да избягате от ежедневните проблеми, да тонизирате тялото си и да се почувствате по-бодри. Те не засягат пряко причините за неврозата, но подобряват общото състояние и помагат за справяне със стреса.

Дихателни упражнения

За да излекувате неврозата сами, трябва да обърнете внимание на правилното дишане. Дихателните упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението, осигуряват притока на кръв към мозъка и успокояват нервната система. Като се съсредоточите върху дишането си, можете да се разсеете от психическия стрес и да постигнете освобождаване на ендорфин в кръвта - хормон, който влияе върху положителното настроение.

Редовните дихателни упражнения могат да повишат насищането на кръвта с кислород. За комплексен ефект - нормализиране на нивото на CO2 - можете да използвате дихателния симулатор Samozdrav, той прави дихателните упражнения възможно най-ефективни и удобни.

Терапевтични бани

Горещата вана помага за отпускане, облекчаване на физически и психо-емоционален стрес - това, което е необходимо за самолечение на невроза. За да подсилите ефекта, можете да добавите към водата лайка, борови иглички, лавандула или розмарин. Добър ефект дава и контрастен душ: редуване на обливане със студена и гореща вода.

Такси за успокояване

Ако не можете да се отпуснете и постоянно изпитвате психологически стрес, опитайте да пиете преди лягане и може би през деня успокояващи инфузии. Не може да бъде:

3 части лайка, 2 части корен от валериана, 5 части плод от кимион. Запарете 1 супена лъжица от сместа в чаша вряла вода, оставете за 20 минути;
2 части листа от часовник, 1 част шишарки от хмел, 1 част корен от валериана, 2 части листа от мента. Варете и вливайте подобно на първата колекция;
Равни части корен от валериана, шипка, билка от маточина, листа от мента и шишарки от хмел. 1 супена лъжица на чаша вряща вода, влива се в продължение на един час.

Всички тези билкови препарати имат отличен успокояващ ефект и нямат странични ефекти.

Основното в самолечението на невроза

Ключовата роля в лечението на невроза винаги се играе от премахването на психо-емоционалния стрес и нормализирането на съня и почивката. Осигурете си стабилен и дълъг сън, избягвайте преумора и конфликти, правете дихателни упражнения и физически упражнения. В повечето случаи това е достатъчно.