Как да победим синдрома на нощното хранене
В продължение на много години изследователите са убедени, че храненето през нощта е много важно за нашето тегло, тъй като по това време тялото не е в състояние активно да обработва калориите. Английските експерти, напротив, смятат, че няма значение по кое време на деня получавате тези калории. Проблемът е следният: „стоп сигналът“, който уведомява тялото за неговото насищане, работи по-зле през нощта, отколкото през деня, а любителите на нощните закуски понякога преяждат.
Всеки стотен човек и повече от 20 процента от хората, които имат проблеми със загубата на тегло, са склонни към дълбока депресия, наричана още синдром на нощното хранене.
Признаци на синдрома на нощното хранене
* Почти не ядете през деня. * След 19:00 ч. консумирайте 80 процента от всички калории. * Нахлувайте в хладилника през нощта. * Така наречената сутрешна анорексия - нежелание за закуска. * Чувство за вина по време на хранене. * Чести събуждания през нощта, за да хапнете.
Как да преодолеем синдрома на нощното преяждане?
Планирайте ежедневната си диета предварително. Определете дневния си прием на калории и се опитайте да консумирате по-голямата част от тях преди вечеря. Не вечеряйте късно, колкото повече отлагате вечерята, толкова по-гладен ставате. Ако имате навик да ядете през нощта, по-добре е предварително да си приготвите нискокалорична закуска. След като ядете преди лягане, опитайте се да измиете зъбите си, първо, тази процедура е много важна за тяхното здраве, и второ, това е вид психологическа техника и, така да се каже,казва, че устата ти е затворена през нощта.
Дъвчете старателно храната си, защото стомахът ви отнема известно време, за да „осъзнае“, че сте започнали да ядете, и ако го направите бързо, можете да ядете твърде много, преди да се почувствате сити.
Ограничете приема на алкохол по време на хранене. Първо, алкохолът възбужда апетита, и второ, той е източник на допълнителни калории. По-добре е да пиете храната с вода или чай, така че ще ядете много по-малко.
Когато се връщате вкъщи от работа, опитайте се да не посещавате сладкарски и пекарни.
Ако преяждането е резултат от стрес и вид компенсация за тежък работен ден, опитайте се да се отпуснете по други начини, например вечерна разходка, йога или релаксираща вана.
Лягайте си по-рано, защото липсата на сън допринася за наддаване на тегло. Учените са доказали, че хората, които спят по-малко от 8 часа на ден, имат по-ниски нива на лептин, „хормона на ситостта“, и по-високи нива на грелин, „хормона на глада“.