Как да поддържаме сърцето и кръвоносните си съдове здрави

Имаше една популярна песен, която използваше думи, сравняващи сърцето с огнена машина. Разбира се, това състояние на сърдечния мускул е характерно за някои хора буквално от раждането. И колко дълго сърцето ни може да работи без повреди и смущения до голяма степен зависи от начина на живот на човек. Статистиката цитира тъжни данни, че сред възможните причини за смърт са на едно от първите места заболяванията на сърдечно-съдовата система. Тази тенденция важи за целия свят. Но преди няколко десетилетия сърдечните заболявания като възможна причина за смърт дори не попадаха в първите пет. Много повече смъртни случаи са настъпили поради различни инфекции, туберкулоза, наранявания. Днес лекарите са се научили да побеждават много опасни заболявания. Въпреки това, процентът на заболяванията, свързани със сърцето, неумолимо нараства. И отпечатъкът върху това се поставя преди всичко от начина на живот, характерен за съвременните хора. Учените са доказали например, че поради диета, в която преобладават мазни храни, нивото на холестерола в кръвта се повишава. Още през петдесетте години на миналия век учените разкриха факта, че населението на южната част на Франция е много по-малко вероятно да страда от заболявания, свързани със сърцето и съдовата система, отколкото например американците. Но в същото време във Франция ядат не по-малко мазнини, отколкото в останалия свят. В резултат на това учените решиха да анализират навиците на жителите на крайбрежните страни. В резултат на това се използва терминът "средиземноморска диета".

Около двадесет и две хиляди души бяха избрани за научни изследвания. В резултат на това учените са доказали, че хората, които се хранят според средиземноморската диета, са подложени на тридесет и три процента по-малко сърдечни заболявания. Средиземноморската диета е много просто разложена на нейните присъщикомпоненти. Така че за такава диета са характерни шестдесет процента въглехидрати, тридесет процента мазнини и само десет процента протеини. Днес всеки може лесно да адаптира диетата си към здравословна средиземноморска диета. Последните проучвания на учени разкриха друг модел. Средностатистическият гражданин, оказва се, спи по-малко от осем часа, но в седнало положение прекарва поне девет часа. Така седим повече, отколкото спим. В допълнение, хората, които седят повече от шест часа на ден, са с четиридесет процента по-застрашени от фатален изход през следващите петнадесет години в сравнение с хората, които водят активен начин на живот. Заседналият начин на живот неизбежно води до образуването на излишни килограми. Причината обаче не се крие само в този печален факт. Ако човек прекара поне няколко часа непрекъснато седнал пред телевизора, това намалява количеството на добрия холестерол в кръвта му с двадесет процента. В подобна ситуация индикаторът за инсулин ще падне с двадесет и четири процента, което неизбежно ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Най-любопитното е, че не е много трудно да се преодолее хиподинамията. За да направите това, можете просто да ходите ежедневно или да ходите два до три километра на ден.

Цигарите са друг мощен разрушител на кръвоносните съдове и сърцето. Кардиолозите са единодушни, че тютюнопушенето е най-силният негативен навик, който постепенно разрушава сърцето. По силата на въздействието си зависимостта към тютюнопушенето ще надмине дори алкохола, липсата на физическа активност и затлъстяването. Пряка последица от дългите години пушене е такава статистика, че тридесет процента от мъжете умират преждевременно от инфаркт. Според учените, ако човек се откаже от пушенето, преди да достигнечетиридесет години, това ще му осигури още десет години живот. Няма да добави здраве към сърдечния мускул и наднорменото тегло. Хората с наднормено тегло са склонни да имат по-високо ниво на захар и показател за лош холестерол в кръвта. Именно те стават причините, които водят до увреждане на съдовите стени. Освен всичко друго, в резултат на наднорменото тегло на човек, сърдечният мускул също ще започне да напълнява. Мазнините могат да се отлагат и в нейните клетки. В резултат на това човек може да развие заболяване като мастна миокардна недостатъчност. Теглото на сърдечния мускул при пълен човек ще бъде един и половина до два пъти по-високо, отколкото при гражданин със стандартна конструкция. Но в теглото сърцето ще спечели далеч от полезната си част. Ето защо е важно да се гарантира, че теглото е нормално. Доста лесно е да разберете такава норма. Можете просто да изчислите съотношението между талията и бедрата.

За мъжете този коефициент не трябва да надвишава 0,95, а за жените съответно 0,8. На проблема с високия холестерол трябва да се спрете по-подробно. Преди няколко десетилетия учените обявиха холестерола за основен враг на сърцето. Твърди се, че поради увеличаването му в кръвта възниква коронарна болест на сърцето. Оттогава повечето пациенти със сърдечни проблеми се опитват да не ядат храни, които съдържат холестерол. Но не всеки знае, че по отношение на холестерола трябва да се вземат предвид четири основни показателя. Такива показатели се наричат холестеролни фракции. Нещата могат да бъдат изключително зле, ако се окаже, че това е повишен холестерол в най-ниска степен или просто ниска фракция. Именно този холестерол се счита за най-„лошия“ поради факта, че именно неговото отлагане върху съдовете се случва на първо място. Ако имате и повишен холестерол от тези фракции, тогава трябва спешно да седнетездравословна диета или приемайте специални лекарства, които могат да понижат нивото му. Ако като цяло холестеролът се оказа повишен главно поради холестеролни клетки с висока плътност, тогава не можете да бързате с диетичното хранене. Такъв холестерол условно се нарича "добър". Присъствието му в тялото, напротив, ще създаде пречки за появата на атеросклеротични плаки. Ако човек е свикнал да яде задоволителна диета, тогава нивото на холестерола му също ще се повиши, но четвъртият компонент ще играе важна роля.

В този случай също ще бъде подходящо да следвате горепосочената средиземноморска диета за известно време. Друг важен параметър, който трябва да следите, ако искате да имате здраво сърце, е кръвното налягане. Всеки знае, че колкото по-високо е налягането, толкова повече кръв, протичаща през съдовете, ще износи вътрешната им повърхност. Отвътре стените на съдовете ще изглеждат като надраскани от формени кръвни елементи. Това ще доведе до появата на микроскопични пукнатини, в които незабавно ще започне да се отлага холестерол. Така се образуват плаките. Ако страдате от периодично повишаване на налягането, тогава трябва да вземете спешни мерки за подобряване на здравето си. По-добре е първо да използвате опции без лекарства. Например, откажете се от нездравословните навици, почивайте много и се разхождайте, опитайте се да намалите теглото си. Доказано е, че за около четиридесет процента от пациентите с хипертония само тези мерки са достатъчни, за да върнат налягането бързо към нормалното. Останалите четиридесет процента могат да бъдат подпомогнати от т. нар. консервативно лечение в неговия лек "вариант". И само двадесет процента от пациентите с високо кръвно налягане ще трябва да приемат хапчета до края на дните си. Интересът също ефактът, че ако сте предразположени и към диабет, тогава горната граница на налягането, при която то може да се счита за повишено, ще спадне с около десет милиметра. Всеки, който се тревожи за кръвното си налягане, трябва да води "дневник на хипертонията". В него три пъти на ден трябва да коригирате показателите за кръвно налягане за един месец. Това ще помогне да се идентифицират определени тенденции и да се избере най-добрият вариант за лечение. Както можете да видите, за да имате здраво сърце, със сигурност трябва да наблюдавате цялостното качество на живота си. Не забравяйте, че здравето е по-лесно да се поддържа, отколкото да се възстановява изкуствено.