Как да постигнем мускулен релеф Съвети на треньор - Фитнес - Упражнения за отслабване - Здраве - ИВОНА -
Има мнение, че джогингът може да е достатъчен, за да поддържа тялото в добра форма, да контролира теглото и да не страда от излишната мастна тъкан. Освен това с помощта на бягане можете да постигнете истинско облекчение на мускулите.
Ирина Лищинская, вицешампионка на Олимпийските игри по лека атлетика, треньор на клуба по бягане Run Base Kyiv и посланик на Киевския полумаратон 2015, Ирина Лищинская, ще ви разкаже кои мускулни групи участват по време на бягане и дали възможностите му са толкова неограничени.
Много хора смятат, че например напомпаните мускули на спортистите са от бягане. Всъщност джогингът не е в състояние да напомпва, той стяга преди всичко краката и задните части. За изпомпване на мускулите са необходими допълнителни упражнения, техният комплекс.
Трябва да разберете на какво да надграждате, когато работите върху мускулния релеф: едно е, когато става въпрос за слаба, но не атлетична жена, и друго за бегач с 30 излишни килограма.
При бягане участват почти всички мускулни групи. Теглото на тялото се поема от мускулите на краката, така че те се укрепват на първо място, но при бягане работят и мускулите на ръцете, както и мускулите на гърба, корема, ръцете и гърдите. Бягането укрепва и основния мускул на човек - сърцето. Освен това бягането дава възможност за стягане на задните части.
Бягането е най-добрата профилактика на сърдечно-съдовите заболявания, но си струва да се консултирате с лекар относно тренировките, особено интензивните.
Ако искате облекчение за мускулите, трябва да свържете OFP. Джогингът може, ако бягате повече от 40 минути, само да ви помогне да отслабнете и да станете по-леки, но е трудно да постигнете облекчение, като бягате самостоятелно. Трябва да работим комплексно. Можете да отслабнете с минимална загуба на мускулна тъкан, като използвате спринт, басейн, бързо ходене, аеробни упражнения. Освен това, това е всичкоРаботи с балансирана диета.
Има хора, които след тренировка се поглезят с наденица или торта, казват: „Заслужавам го“. Такъв подход към обучението няма да даде никакви резултати.
С постоянно натоварване при бягане, набор от упражнения, насочени към изпомпване на всички мускули и балансирана диета, резултатът ще дойде. Не очаквайте да е бързо. Трябва да се настроите на факта, че поне четири месеца по-късно може да се появи някакво облекчение.
Ще отнеме около месец, за да се принудите да направите нещо, а след това жаждата за спорт ще се превърне в навик. Вече ще планирате деня си, като вземете предвид факта, че трябва да бягате. Дисциплинира и променя начина на живот.
Често по време на тренировка моите отделения се оплакват, че, казват те, тренираме четири месеца, но теглото остава същото. Никаква промяна в теглото не е нормална. Мускулите са тежки, по-тежки от мазнините. Например, ако сложите 1 кг мазнини на единия кантар и 1 кг мускули на другия, тогава везните ще се изравнят. В същото време 1 кг мускул ще бъде с размерите на топка за тенис, а 1 кг мазнини ще бъде някъде 2,5-3 пъти по-голям. Когато има замяна на мазнини с мускулна маса, теглото може да не се промени, но релефът ще започне да се появява.
Във всеки случай трябва да има хармония. Обърнете внимание на всички части на тялото. Понякога гледате „атлетите“ във фитнеса: горната част вече е напомпана, а краката са почти атрофирали. Не би трябвало да е така.
Важен момент за формирането на релефа - стомахът отива последен. Ако вече има „наслоен“ добре, за да използвате всичко, няма да излезете с едно бягане. Трябва да изпомпвате пресата и да правите специални упражнения за по-дълбоки мускули.