Как да преодолеем основния страх на пушачите
Наистина, хвърлячите могат да наддадат до 10 килограма за месец. Въпреки че на фона на това колко зле се отразява тютюнопушенето на кожата, косата, зъбите - като цяло на целия външен вид на човек - това оправдание изглежда, меко казано, нелепо. И все пак за повечето пушачи това е повече от сериозна причина да останат верни на навика си. Но, както се казва, всичко е поправимо и ако опитате, можете да улесните живота на белите дробове и да запазите фигурата си.
Откъде идва излишното тегло?
Пушенето помага за изгарянето на калории. Пушачите вероятно са забелязали, че дори от една цигара пулсът им се ускорява. Ако пушите редовно, това може да увеличи сърдечната честота и значително да ускори метаболизма ви, което ще ви позволи да губите 100-200 килокалории повече на ден. Съответно, когато се откажете, метаболизмът ви се забавя отново, но продължавате да ядете толкова, колкото сте яли преди. Прекаляването с калории е очевидно.
Пушенето потиска глада. Никотинът кара черния дроб да отделя гликоген, което води до повишаване на нивата на кръвната захар и съответно спадане на апетита. Струва си да се откажете - и апетитът ще скочи отново.
Пушенето е енергизиращо и повишава настроението. Консумацията на никотин повишава мозъчните нива на допамин, химикал, който придружава чувството на удоволствие. Ефектът е подобен на този на сладкишите и алкохола, така че след като откажете цигарите, може да изпитате остра нужда от шоколадови бонбони и твърд алкохол.
Цигарите заемат устата и ръцете. Процесът на хранене също. Така че, когато спрете да пушите, вие инстинктивно заменяте цигарата със сандвич.
Пушенето отслабва усещането за вкус. Когато спрете, миризмата и вкусът на храната ще изглеждат много по-привлекателни за вас и съответно ще ядетеПовече ▼.
Пушенето действа успокояващо. Цигарите са обичаен начин за справяне със стреса или скуката. Храната е същата. След като спрете да пушите, ще трябва да използвате храната като успокоително.
Основното нещо е да не се стресирате
Първият съвет, който експертите дават на хвърлячите, е да не мислят за фигурата, докато не усвоите вредния навик докрай. Ако се опитате да спазвате диета и да откажете цигарите едновременно, рискувате да се провалите и двете. Това важи особено за нежния пол, за който проблемът с наднорменото тегло като правило е по-актуален, отколкото за мъжете. Но още по-важно е да се примирите с наднорменото тегло като даденост и да го приемете не като извинение да не се откажете, а като наказание за това, което някога сте започнали.
Като цяло, преди да отидете на диета, трябва да изчакате. Когато най-накрая можете да кажете с увереност, че вече не пушите, е време да се справите с други лоши навици, придобити в процеса на отказване – преяждане, пристрастяване към сладко и алкохол и др. Въпреки това, ако се смятате за пример за несломима воля и желание за здраве, продължете веднага щом изпушите последната си цигара. И така, откъде да започнем?
Дъвчете морков. За да напълните устата си с нещо различно от цигари или шоколадови бонбони, носете дъвка или клечки за зъби. Но най-добрият заместител е този, който не само няма да навреди, но и ще донесе ползи, и това, разбира се, са зеленчуците (особено морковите).
Яжте малки хранения често. Това ще ви помогне да засилите метаболизма си и ще ви предпази от огладняване дотолкова, че да преядете.
Разхождайте се. Леките упражнения не само ще ви помогнат да изгорите калориите, които сте натрупали, но не се изненадвайте, те също ще намалят апетита ви. Със същите ходещи мастни клетки в тялото висе разграждат и компонентите им навлизат в кръвта, след което вече няма желание. Редовните упражнения също ще ви помогнат да запълните свободното време, създадено след отказване на цигарите, да се справите със стреса и да не скучаете.
Напълно съм съгласен с горното, спрях цигарите - за 2 месеца качих почти 10 кг. Но това не е причина да започнете да пушите отново! Пушенето е вредно не само за безценното ни здраве, но и за портфейла :( През всичките години на пушене прекарах
$ 1500, но за тези пари можете да си купите нещо полезно ....
Костик 1 май 2009 г. : 16:05 ч