Как да се отървем от диетичните мисли
Екология на живота. Психология: Всеки знае, че основните принципи на интуитивното хранене са отхвърлянето на претеглянето и диетичното мислене. И ако премахнете фокуса от теглото само за известно време, тогава трябва да се откажете от диетата веднъж завинаги.
Всеки знае, че основните принципи на интуитивното хранене са без претегляне и без диетично мислене. И ако премахнете фокуса от теглото само за известно време, тогава трябва да се откажете от диетата веднъж завинаги.
Повечето опитни диети имат разумен въпрос как да направят това? В крайна сметка е лесно само на теория, но на практика спазването на нови принципи неизбежно се превръща в друга диета. Евелин Триболи, авторът на метода за интуитивно хранене, дава няколко практични съвета в едно от интервютата си, които сме превели за вас.
Как да оставите контрола върху собственото си тегло на заден план
1. Преди всичко бъдете честни със себе си.
Признайте си, че искате да отслабнете, няма от какво да се притеснявате. Въпреки това, за да постигнете заветната цел, си струва да се концентрирате върху проблема с връзката си с храната, а не върху претеглянето. Тоест теглото е външно, а връзките с храната и вниманието към собственото тяло са вътрешни. Сега имаме нужда от последното. Източникът на проблема е във вас, което означава, че трябва да работите с вътрешното, а не с кантара. Представете си компютър, на който работят няколко програми едновременно, но само една може да е активна на екрана на монитора в момента. Вашето тегло е фонова програма, която работи, но в момента не е активна. Основната част от вашата „работна памет“ трябва да бъде заета от програма за изграждане на взаимоотношения с храната.
2. Предишен опит с диети.
Използвайте личния си опит в диетата. Припомнете си вподробности как диетата е навредила на тялото и психиката ви, отнела е време, пари и внимание, създала е истинска мания по храната. Повечето хора с дълга история на хранителни ограничения никога няма да се върнат към минали травматични преживявания и ще поемат по-дълъг, но по-малко опасен път към целта си.
Как да се отървем от диетичните мисли
1. Основното тук е да уважавате глада си.
2. Не трябва да мамите глада си, а да го засищате.
Развивайте и укрепвайте доверието между тялото и ума, като създавате непрекъснат цикъл: глад - задоволяване с вкусна и подходяща за момента храна - изчезващи мисли за храна до следващия глад. Излекуването на диетичната травма, която сте си нанесли през годините, изисква много търпение. Отнема много време, докато тялото започне да ви се доверява.
3. Приемете факта, че диетичните мисли не изчезват, без да оставят своя отпечатък.
Автор: Евелин Триболи, превод - Елена Лабецкая