Как да се отървете от стреса по 7 начина

Популярен

Ето седем начина да поддържате своя хормон на стреса под контрол.

1. За да намалите нивата на кортизола с 20%, медитирайте

Тайландски учени проведоха експеримент, в който всички участници трябваше да медитират всеки ден в продължение на шест седмици. Резултатите от изследването надминаха всички очаквания – анализите показаха, че при абсолютно всички субекти показателите на кортизола и кръвното налягане се понижиха значително. И според университета Махариши, при хора, които медитираха ежедневно в продължение на четири месеца, нивото на хормона на стреса намалява средно с 20%, докато тези, които не практикуват този метод на релаксация, напротив, продължават да растат. А с какво още помага да се справите медитацията, можете да прочетете ТУК.

2. Слушайте музика, за да намалите кортизола с 66%

3. Спете повече от шест часа, за да намалите нивата на кортизола с 50%.

Само на пръв поглед изглежда, че няма голяма разлика между шест и осем часа сън. Помислете само - 120 минути, как могат да променят нещо! Междувременно два часа сън намаляват наполовина производството на хормона на стреса. Германски учени от Института по аерокосмическа медицина установиха, че при пилоти, които спят шест часа или по-малко през седмицата, нивата на кортизола се повишават значително по време на дежурство и остават повишени още няколко дни. Необходимите осем часа сън позволяват на тялото да се възстанови от стреса, но хроничната липса на сън, напротив, само го увеличава. Но ако отново не беше възможно да си легнете рано, тогава няколко часа дневен сън ще ви помогнат да спасите деня и да ограничите производството на „нервни“хормон. Въпреки това, въпреки че не всички офиси разполагат с удобни дивани, където можете да подремнете след обедната почивка, трябва да разчитате само на добър сън.

---