Как да се справим с паник атака

Почти всеки от нас е изпитвал веднъж или два пъти в живота усещанията, които възникват по време на паническа атака. За мнозина тези епизоди са единични и не се повтарят повече, но някои хора трябва да ги преживеят отново и всеки път симптомите на това състояние стават все по-изразени и потискащи. Чувство на безпокойство, страх и задух, сърцебиене, гадене, вътрешно треперене, световъртеж, изпотяване, дискомфорт в сърдечната област и изтръпване или изтръпване на крайниците – всички тези симптоми на паническа атака са изключително неприятни и са признак на стрес. Те се преживяват по-трудно от стресова ситуация, могат да възникнат спонтанно - независимо от наличието на реална заплаха (тоест както по време на някаква неприятна ситуация, така и по време на изчакване).

По време на паническа атака човек внезапно има чувството, че земята се измества изпод краката му. Половината от хората, които редовно изпитват появата на такива атаки, са имали ситуации на силен стрес през годината преди появата на тези неприятни болезнени усещания: загуба на близък човек, уволнение от работа, болезнен развод и т.н. Пристрастяването към алкохол и наркотици, аборт, хормонален дисбаланс, ранно начало на сексуална активност и други фактори, които влияят негативно на здравето, могат да допринесат за паническите атаки.

В тази статия ще ви преведем през симптомите на паник атаките и как да се справите с тях. С тази информация можете да помогнете на себе си или на свой близък да се справите с този неприятен синдром с най-малко загуби.

Как да разпознаем паник атака?

Критериите за синдром на паническа атака са ясно определени от систематаМеждународната класификация на болестите и опитен лекар може лесно да постави диагноза. Наличието на паническа атака може да се подозира, ако са налице поне 4 от 14 симптома:

усещане за стягане на въздуха или задушаване, което предизвиква появата на страх от задушаване и необходимостта от допълнителен съзнателен контрол на дишането;
кардиопалмус;
появата на замаяност, припадък, зашеметено съзнание и страх от припадък;
прекомерно изпотяване;
треперене на ръцете, краката, устните или брадичката;
гадене или други функционални диспептични разстройства;
болка или дискомфорт в областта на гърдите или сърцето;
усещане за топлина или студ;
изтръпване, мравучкане в някои части на тялото или усещане за пълзене;
деперсонализация (загуба на самочувствие);
дереализация (загуба на осъзнаване на реалността).

Паническата атака продължава минути или часове.

Появата на такива симптоми по време на паническа атака води до загуба на контрол над ситуацията, контрол над себе си и страх от извършване на някакво неконтролируемо действие. Много пациенти, страдащи от синдром на паник атака, често изпитват страх от развитие на психично заболяване или страх от смъртта.

По време на панически атаки пациентите могат да изпитат и различни други страхове:

в транспорта;
пътуване;
тълпи от хора;
да бъдеш на улицата;
затворено пространство;
отворено пространство.

Кой е по-податлив на панически атаки?

Рискова група I

Паническите атаки най-често се появяват при хора на млада или средна възраст.възраст, които се възприемат от другите като абсолютно проспериращи. Те са надеждни, смело преодоляват всички препятствия, не обръщат внимание на възникващите пречки и преживявания при постигането на целите си, имат развита воля, крият психо-емоционалното си състояние от другите, потискат го и имат донякъде преувеличено чувство за отговорност. В резултат на това натрупването на стресови моменти води до факта, че преумореното тяло реагира на пренапрежение с такова „нулиране“ като паническа атака.

Рискова група II

Паническите атаки често се появяват при хора, които живеят в изкуствено създадени "парникови" условия. Такива условия на живот противоречат на същността на нашия живот, която се състои в необходимостта от постоянно развитие, движение напред и борба. Рано или късно този начин на живот води до възникване на вътрешен конфликт, свързан с невъзможността за пълна самореализация на човек, което се изразява под формата на панически синдром.

Как сами да се справите с паническа атака?

Ако имате паническа атака, следното може да ви помогне да се съберете:

Успокойте се и помислете за факта, че такова състояние, въпреки всички неприятни усещания и преживявания, които възникват, не може да бъде опасно за здравето и атаката скоро ще приключи. Ако това не е първата ви паническа атака, тогава можете да напишете нещо успокояващо на лист хартия и да го прочетете няколко пъти. Например: „Тази атака скоро ще премине, справям се с паниката и страха, нищо няма да ми се случи.“ Такава бележка може да се носи постоянно със себе си и да се използва в точното време.
Поемете контрол над дишането си. Признаците на задух и учестено дишане са реакция на страх. Това дишане води дохипервентилация на белите дробове и повишаване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Именно този факт води до появата на неприятни симптоми, които съпътстват пристъп на страх. Дишайте отмерено, бавно и равномерно - вдишайте за 1, 2, задръжте дъха си за 2 брои, издишайте за 1, 2, 3, задръжте дъха си за 1 броене и т.н. Издишването трябва да е по-дълго от вдишването.
Отпуснете се от неприятните усещания към нещо истинско. Например: пребройте копчетата на нечии дрехи, запомнете датите на рождените дни на вашите роднини и приятели, прочетете името на магазина на табелата наобратно и т.н.
Опитайте се да отпуснете мускулите си. За да направите това, те трябва последователно да се отпуснат и да се напрягат. Започнете това упражнение с мускулите на краката и постепенно преминете към мускулите на горната част на тялото. Когато правите това упражнение, наблюдавайте дишането си: вдишването трябва да се извършва с мускулно напрежение, а издишването - с отпускане.
Говорете с някого. Ако до вас има някой, когото познавате, говорете с него за нещо абстрактно, помолете някой, когото не познавате, да ви обясни как да стигнете до автобусната спирка, обадете се на роднините си и разберете как се справят и т.н. Това съсредоточаване върху друга задача ще ви помогне да отвлечете вниманието от проявите на атака и да смекчите нейните симптоми.
Опитайте се да създадете за себе си максимален физически комфорт. Ако ви е горещо, измийте лицето си с хладка вода или вземете хладен душ. Ако почувствате хлад и изстиват крайниците, затоплете ги с разтриване, вземете горещ душ, изпийте чаша горещ чай и др.
Не се опитвайте да „бягате“ от възникналата ситуация и контролирайте мислите си: определете причината за атаката, опитайте се да разберете каква ситуация, звук или думи са причинили дискомфорт и безпокойство, приемете чувствата си и се убедете, че всичко товаскоро ще мине. Опитайте се да промените ситуацията, която е предизвикала паниката. Например: напуснете стаята, включете вентилатора или телевизора, отдалечете се от хората и т.н.
Опитайте се да се върнете към бизнеса, защото всеки ежедневен бизнес ще ви помогне да се съсредоточите върху изпълнението му и ще ви отвлече от дискомфорта и безпокойството. В началото ще ви е трудно да се съсредоточите върху действието, което извършвате, но постепенно ще се потопите напълно в изпълнението му и ще успеете.
Опитайте се да се усмихнете. Мускулите на лицето ще ви помогнат да превключите от неприятни усещания към положителни. В първите опити усмивката може да е напрегната и да напомня на усмивка, но постепенно мускулите на лицето ще се отпуснат и настроението ви ще се подобри.
Ако вече сте се консултирали с психотерапевт и той ви е предписал лекарство, тогава ако е невъзможно да вземете ситуацията под контрол, вземете го. Препаратите под формата на таблетки се поставят най-добре под езика, така че те ще започнат да действат след няколко минути.

След като пристъпът на паника приключи, ободрите се и се похвалете, че сте успели да се справите с него. Ако получавате чести гърчове, непременно се консултирайте с лекар.

Не забравяйте, че появата на панически атаки показва, че в живота ви има някакъв дискомфорт и проблеми.

Как мога да помогна на любим човек да се справи с пристъп на паника?

Ако се окажете близо до човек, който има паническа атака, можете да му помогнете по следния начин:

С целия си вид излъчвайте спокойствие и увереност.
Застанете пред човека, опитайте се да го хванете за ръката (ако няма нищо против), кажете му с равен и спокоен тон, че състоянието му не е опасно и това е просто паническа атака. Кажете му: „Всичкище бъде добре! Ще бъда там, за да помогна." Посъветвайте го да се опита да се контролира. Не пускайте човека, докато не се почувства по-добре и не се отърве от безпокойството и страха.
Помолете го да започне да диша по-бавно – вдишайте, като броите 1, 2, задръжте дъха си за 2 брои, издишайте за 1, 2, 3, задръжте дъха си за 1 броене и т.н. Издишването трябва да е по-дълго от вдишването.
Оставете човека да говори и бъдете уверени и спокойни, докато го правите.
След преминаване на пристъпа говорете с него за необходимостта от преглед при специалист.

Към кой лекар да се обърна?

В повечето случаи пристъпите на паника са причинени от комбинация от психологически и биологични фактори. Ето защо, за да се предпише лечение на синдрома на паническа атака, пациентът трябва да бъде прегледан не само от психотерапевт или психиатър, но и от невролог, терапевт и кардиолог. След това лекарят може да предложи на пациента да се подложи на цялостно лечение, което ще включва най-ефективните методи.