Как да стегнем дупето или бразилското дупе за пет минути, Саратов - Beauty Country, мнения
1. Как да стегнем задните части? Клякове
Време: 0:00-1:00 минута
Застанете прави, краката са малко по-широки от ширината на раменете, ръцете покрай тялото, чорапите са обърнати навън.
Приберете опашната кост и стегнете седалищните мускули.
Без да отлепяте краката си от пода, клекнете възможно най-ниско, като се уверите, че коленете ви не излизат напред от пръстите на краката.
В същото време трябва да вдигнете ръцете си пред тялото до височината на раменете с длани надолу. Задръжте тази позиция за 2 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
След като направите 20 клякания, при последното задръжте в долна позиция за 20 секунди, направете кратки пулсиращи движения нагоре и надолу.
2.Как да стегнем задните части? Докоснете
Време: 1:00-2:00 минути
Застанете прави, краката на ширината на раменете, пръстите на краката сочат право напред.
Клекнете, докато коленете ви се сгънат под прав ъгъл.
Отстъпете назад с левия си крак, за да направите дълбок скок назад, като дясната ви ръка докосва пода или дясното бедро.
Вдигнете лявата си ръка нагоре пред лицето си, дланта сочи навън.
Върнете се в изходна позиция и повторете всичко отначало, сега се хвърлете с десния си крак и докоснете пода с лявата си ръка.
3. Как да стегнем задните части? Напади със скок
Време: 2:00-3:00 минути
Хвърлете се напред с левия крак, коляното е свито на 90 градуса и точно над глезена. Дясното коляно е насочено към пода.
Станете със скок, оттласквайки се от пода с двата крака. При скока сменете краката, така че да се хвърлите напред с десния крак в момента на приземяването. Продължете да правите упражнението, като всеки път сменяте краката.
4.Как да стегнем дупето?Клякане на един крак,с кърпа
Време 3:00-4:00 минути
Начална позиция: краката заедно, чорапите гледат напред, ръцете отстрани на тялото. Десният крак лежи върху малка сгъната кърпа.
Преместете тежестта си върху левия си крак и огънете коляното си на 45-90 градуса, докато бавно плъзгате десния си крак заедно с кърпата настрани (на удобно за вас разстояние). Направете го, като броите до четири.
Бавно дръпнете десния си крак назад, докато броите до четири, докато изправяте левия си крак.
Правете упражнението за 30 секунди, след което сменете краката.
5. Как да стегнем задните части Клекове с повдигане на крака назад
Време: 4:00-5:00 минути
Застанете в изходна позиция: краката на ширината на раменете, ръцете отстрани на тялото.
Приклекнете леко, като задържите тежестта на тялото върху петите, след това повдигнете изправения ляв крак право назад, докато бедрата сочат напред. Изпънете ръцете си встрани едновременно.
Върнете се в изходна позиция, сменете краката.
В допълнение към тази чудесна петминутна програма, следните съвети ще ви помогнат да стегнете задните си части:
Проверете диетата си. Научете се да избирате здравословна храна, ограничете приема на мазни, пържени, пикантни храни. Вместо да ядете бонбони, поглезете се с плодове. Това ще ви помогне да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си.
Намерете спорт, който отговаря на вашия вкус. Опитайте плуване, танци, аеробика - изборът е безкраен! За да изберете фитнес клуб в Саратов, няма нищо по-лесно!
Опитайте се да отделяте време за упражнения всеки ден. Намирането на пет минути не е твърде трудно, ежедневните упражнения трябва да станат ваш добър навик.
Изкачването по стълбите е чудесен начин да получите хубаво дупе. Забравете асансьора. Опитайте да скочите две стъпала. Не забравяйте, че ако мускулите болят, това еозначава, че правите всичко както трябва. Не забравяйте да се държите за парапета, за да не паднете случайно.
Повече ходене. Вземете плейър с любимата си музика и отидете на разходка. Започнете с 800 стъпки на ден и след това се опитайте да увеличавате този брой всеки ден и да счупите собствените си рекорди, докатостягате задните си части.
Не забравяйте колелото си. Въртенето на педали е чудесно за тонизиране на глутеусите. Не се страхувайте да ударите всеки хълм, който ви изпречи.