Как да укрепим имунната система на възрастен без хапчета

Имунната система е единичен добре координиран „механизъм“ в тялото, който може да се сравни с вид състояние, състоящо се от „клонове“ (органи) и техните „организации“ (отделни клетки). Както подобава на "индустрии" и "организации", всяка от тях изпълнява свои собствени функции:

външна защита - борбата с външните врагове на тялото (вируси и бактерии);
вътрешна защита - борба с неоплазми и туморни процеси, унищожаване на чужди клетки, които вече са проникнали в тялото;
защита на здравето - регенерация на клетките след наранявания и инвазия на вируси, бактерии;
енергия - поддържане на нормалното функциониране на клетките и елиминиране на възможни неуспехи.

Понякога се случва да има отслабване на имунната система и има причини за това. Последицата от такъв „провал“ може да бъде появата на сериозни заболявания и следователно, за да предотвратите тяхното развитие, трябва да потърсите съвет от лекар и да преминете необходимите прегледи. Ако в крайна сметка не се установят сериозни отклонения от нормата, тогава с помощта на някои от нашите препоръки у дома можете просто да повишите имунитета си до необходимото ниво.

Укрепване на имунната система без лекарства

Много фактори могат да причинят отслабена имунна система, но има много начини да помогнете за повишаване и укрепване на имунитета:

Отървете се от вредните навици

Постоянно говорим с децата за опасностите от тютюнопушенето, алкохола, наркотиците и различни ексцесии, но като възрастни някои от нас по някаква причина забравят какво са ни казали в училище, у дома и лекарите са повтаряли. Един възрастен трябва да е наясно, че водейки нездравословен начин на живот, човек не трябва да очаква добро здраве, тъй като наличието на лоши навици е едноедна от основните причини за отслабване на имунната система.

Посетете зъболекаря

Необходима е санация на устната кухина - трябва да излекувате всички кариозни зъби, които са източник на инфекция в тялото ви. Това също ще засили имунната ви система.

Хигиенни процедури

Душ, баня, баня, сауна - всичко това допринася за възстановяването на имунитета и има благоприятен ефект върху него. Но хигиенните процедури трябва да се извършват правилно. Не трябва да правите парна баня в банята или в сауната сутрин, а след това да бягате на работа. Сутрин е по-добре да вземете контрастен душ: той ободрява, помага на тялото да се отърси от остатъците от сън и да се зареди с енергия, подобрява състоянието на кръвоносната и нервната система, стяга мускулите и тонизира кожата. Въпреки това, ако страдате от сърдечно-съдови заболявания или сте склонни към скокове на кръвното налягане, тогава е по-добре да замените душа с контрастни вани за крака - това е по-щадяща процедура за сърцето и кръвоносните съдове.

Но след тежък ден, вечер, преди лягане, ще бъде полезно да се отпуснете и да „разтворите“ проблемите на работния ден в гореща релаксираща вана. Може да се приготви с ароматни масла (лавандула, цитрус, ела, борови иглички) или билкови отвари (например, залейте 50 г малини, касис, морски зърнастец, риган, листа от дива роза или техния сбор с литър вряща вода и оставете за 15 минути; изсипете готовата инфузия във ваната). Продължителността на тази процедура е 15-30 минути.

За подобряване на имунитета е полезно да посещавате баня или сауна 1-2 пъти месечно, но ако не понасяте парните бани на българската баня, тогава е по-добре да предпочетете сауна със суха пара.

"Зареждане" на чист въздух

Физическите упражнения на чист въздух ще бъдат полезни под всякаква форма - независимо дали става въпрос за упражнения, сутрешен или вечерен джогинг или така нареченото "нордическо ходене"(представете си, че ходите със ски щеки). Всичко това стимулира работата на белите дробове, подобрява кръвообращението и укрепва имунната система. Класовете трябва да са приятни и неуморителни, защото не сте в състезание и никой не изисква от вас да поставяте рекорди нито в разстоянието на състезанието, нито в скоростта на преодоляване на разстоянието. Ако след такова упражнение, вместо приятна релаксираща умора, почувствате болка във всички мускули и стави, тогава подобни дейности ще ви навредят повече, отколкото ще ви помогнат.

За хора с проблеми на опорно-двигателния апарат (крака, гръбначен стълб) вместо джогинг и скачане може да се препоръча спокойно каране на велосипед или плуване в басейн. Любителите на игрите на открито могат да играят тенис, бадминтон, волейбол или баскетбол вместо зареждане или джогинг. Между другото, в игрите можете да запознаете деца или внуци със спорта.

Пълна почивка

Знайте как да редувате или комбинирате работата и свободното време. Сънят и свободното време изискват време и комфорт за възстановяване на жизнените ресурси на тялото. Не се напрягайте!

Поговорката гласи: „Работата обича глупаците“. И в крайна сметка колкото повече работиш без почивка, толкова повече ще харчиш за лекарства. Не забравяйте, че за нормален живот човек се нуждае от 7-8 часа спокоен сън, не повече от 10-12 часа работно време на ден (при тежък физически труд 7-8 часа), а останалото време прекарвайте в развлекателни дейности - спорт, хоби, развлечения, общуване с роднини и близки хора. Необходимо е да се премине от работа към почивка. Това е полезно не само за имунната система, но и за продуктивна работа.

Разходки на открито

Без съмнение разходките в парк, горичка и за предпочитане в гора или извън града в селска къща са полезни само за имунитета. Ако не можете да отделите време зазадължителни разходки преди лягане, след това вземете за правило да ходите от работа (и дори до работа) пеша, но е препоръчително да изберете маршрут далеч от пътното платно. Е, ако ще минава през парка или покрай насипа. Полезни биха били вечерните разходки поне на двора, около къщата. А през уикендите не забравяйте да излезете сред природата: пикник в гората или близо до езеро е не само чист въздух, но и комуникация с близки хора, нови впечатления, укрепване на семейни или приятелски отношения.

Упражнения за релаксация

Няколко минути релаксираща и възстановителна почивка можете да прекарате както след работен ден, така и в кратки почивки по време на работа - звуците на природата, тиха спокойна музика (затворете очи и се потопете в приятна за вас среда, представяйки си морския бряг или сутрин в горската гъсталака). Дори просто си починете от работа, като изпиете чаша билков (или обикновен) чай, прочетете статия в списание.

позитивно мислене

Денят се изживява и след работа не влачете със себе си тежест от проблеми - „направете равносметка“ на изминалия ден, направете необходимите изводи за себе си и отделете няколко минути за планиране на утрешния ден. И го направете с положително мислене. Дори ако днес имаше неприятни моменти, не се спирайте на тях, не ги дърпайте в бъдещето. Това, което се случи, не можем да го поправим, но не е в нашата власт да повтаряме грешки и затова се настройте за най-доброто, планирайки успех и късмет в бизнеса. Позитивното отношение е половината от успеха във всеки бизнес.

Различни методи за укрепване и повишаване на имунитета

Те включват масаж, акупунктура, акупресура, акупунктура, физио-, водо-, калолечение и други процедури, които отпускат добре нервната система, възстановяват функционирането на органите исистеми на организма, влияят благоприятно върху енергийния метаболизъм и обмяната на веществата в организма и действат тонизиращо на целия организъм като цяло.

В някои случаи такива процедури не само помагат за възстановяване на имунитета, но и действат като алтернатива на приема на лекарства, когато такова лечение е нежелателно (например по време на бременност).

Рационално и правилно хранене

Учените препоръчват за увеличаване на защитните сили да ядат по-малко полуготови продукти и синтетични храни и по-често да включват в диетата си:

зеленчуци (зеле, белени картофи, моркови, чушки, лук, чесън и др.);
плодове (цитрусови плодове, киви);
горски плодове (касис, калина, планинска пепел, ягоди, морски зърнастец и др.);
зеленчуци (лук, магданоз, копър, спанак, босилек, киселец, кориандър и др.);
прясно изцедени сокове (пресни);
млечни продукти и сирена;
риба и морски дарове;
яйца;
месо от животни и птици;
бобови растения (достатъчно 2 пъти седмично);
зърнени храни;
растителни мазнини;
орехи (достатъчно 5-6 броя на ден);
пчелен мед;
зелен чай;
джинджифил.

Водният баланс също е важен. За нормален метаболизъм, както и за поддържане на влажността на лигавиците е необходимо да се пият 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден. Водата също така помага на тялото ни да се отърве от продуктите на гниене, премахва вредни вещества, шлаки и токсини от тялото.

Рецепти от традиционната медицина

Така че, за повишаване на имунитета, традиционната медицина препоръчва:

Жълт кантарион, глухарче, ехинацея и много други билки също ще бъдат полезни за повишаване на имунитета, но трябва да внимавате в случай на индивидуална непоносимост към билки или отделни компоненти.лекарства (например някои са алергични към мед - може да се замени със захар или захарен сироп).