Как да увеличим силата на удара, Културизъм

Ако не носите със себе си средства за самоотбрана, като ножове, пистолети, електрошокови пистолети, газови спрейове, разтягащи се палки и др., тогава ръцете ви стават основното ви оръжие. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара.

Основната цел на тази статия е именно да даде най-пълния отговор на този въпрос. По-долу са техниките, които ще ви помогнат да направите удара си по-мощен.

И така, какво е сила на удара и от какво зависи? Както знаете от курса по физика, силата е маса, умножена по ускорение. От тук следва, че за да увеличите силата на удара е важна както скоростта, с която изпълнявате удара, така и мускулната маса на ръката и цялото тяло като цяло. Следователно ще трябва да тренирате и двете.

Тренировките с тежести са чудесни за силови тренировки. Но тъй като далеч не всички мускули на тялото участват в удара, тренировката също ще бъде фокусирана само върху целевите мускули. А именно на мускулите на гърдите, на трицепсите и на делтоидните мускули (мускулите на рамото).

За тренировка за сила на гръдния мускул:

1. Лицеви опори с пляскане. Перфектно тренира издръжливостта и силата на гръдните мускули.
2. Лицеви опори на широки щанги. Също така насочен към трениране на гръдните мускули. Те са добра алтернатива на лицевите опори.
3. Пейка с широк хват. За разлика от предишните упражнения, лежанката помага бързо да натрупа сила и маса на гръдните мускули.

За силова тренировка за трицепс:

1. Лицеви опори на тесни щанги. Той дава ефект, подобен на лицевите опори на широки пръти, само в това изпълнение основното натоварване пада върху трицепсите.
2. Пейка с тесен хват. Основенупражнение, което идеално увеличава масата на трицепсите и тяхната сила.

За тренировка за делтовидна сила:

1. Повдигане на дъмбели отстрани и пред вас. Тъй като раменната става играе много важна роля при изпълнението на удар, особено страничен удар, развитите рамене са от ключово значение.

За по-пълно ръководство за изпомпване на делтите вижте Как да изградите рамене.

За да развиете скоростта на удара, има две не трудни, но много ефективни упражнения:

Нанасяне на серия от удари в скок. Същността на упражнението е следната: скачате възможно най-високо и докато сте във въздуха, изпълнявате серия от директни удари с най-бързо темпо.
Удари с дъмбели в ръка. Вземете в ръцете си дъмбели с тегло 0,5-1,5 кг и изпълнявайте удари с тях възможно най-бързо. Това могат да бъдат прави удари, долни ритници или странични ритници. Основното нещо е да изберете правилната тежест за дъмбелите, ако ударите с тях са твърде бавни, тогава вземете по-малко тегло.

За да увеличите силата на удара, трябва да използвате още два трика

Първо, когато удряте, трябва да използвате тялото, тоест да пристъпите напред, ако ударът се изпълнява с предната ръка или да завъртите таза в синхрон с удара със задната ръка. (концепцията за "предни и задни" ръце означава, че ако сте например дясна ръка, тогава в стойка лявата ви ръка ще бъде леко напред (отпред), а дясната ръка ще бъде по-близо до главата (отзад))

Второ, трябва активно да тренирате масата на мускулите на предмишницата. Те са на най-близко разстояние от ударната част (юмрук), така че теглото им ще бъде най-забележимо.

здрав! Препоръчваме да прочетете Как да наддадем на тегло?

Заключение

Така,днес научихте как да увеличите силата на удара и се запознахте с упражненията, които ще ви помогнат да постигнете това. Също така, искам да подчертая, че силата на удара зависи както от неговата скорост, така и от масата на ръката и цялото тяло, а не само от един или друг показател. Запомни това!