Как да запазите теглото си, без да напълнявате след правило за диета за отслабване
В повечето случаи поддържането на тегло след диета не е лесно. И на първо място зависи дали свалените килограми наистина са били излишни.
В много случаи момичетата, жените се ръководят от общоприетите параметри на красотата 90-60-90, отслабвайки точно същото тегло в преследване на „идеалната фигура“.
Естествено е връщането на тези килограми, които тялото „смята” за не излишни. Ето как работи нашата физиология. Тялото се стреми да поддържа относително динамично постоянство на химичния състав, постоянна телесна температура, регулира се съставът на кръвта, лимфата ... (това явление се нарича хомеостаза). Физиологията на тялото също така предвижда поддържането на определено количество мастна маса. В резултат на това, ако консумираме онези мастни клетки, които тялото ни смята за резерв за спешни случаи, то трябва да увеличи максимално входящите хранителни вещества за изграждане на мастна тъкан или да намали скоростта на метаболизма, като по този начин пести енергия. И така, първо преценяваме дали е необходимо да отслабнем.
Как да запазите теглото си след диета, препоръки
Ако килограмите, които сте загубили, са били наистина излишни, тогава е напълно възможно да не напълнеете след диета. Тялото е готово да се откаже от излишните телесни мазнини, което в никакъв случай не е полезно за здравето. Но... трябва да му помогнем. За да не се подобрите след диета, не е необходимо да се държите в строги ограничения. Достатъчно е само да спазвате умереност в храненето. Тук започват трудностите.
Излезте от диетата: правилото на чинията
Добър вариантда се храните балансирано след диета и да не наддавате на тегло е един вид"правило на чинията". Особеността на тази диета е, че можете да ядете всякакви храни, НО според определени правила. За да направите това, трябва да вземете чиния, която е предназначена за втори ястия, диаметърът й трябва да бъде 25 см. Тази чиния трябва условно да бъде разделена на две половини, едната от които трябва да бъде разделена на още две части. Точно половината от чинията оставяме за зеленчуци и плодове, една четвърт запълваме с нискомаслени протеинови храни, а останалата част запълваме с храни, богати на сложни въглехидрати. Това правило трябва да се спазва по време на всяко хранене.
Ползите от тази диета:
- няма нужда да изчислявате броя на калориите и да изчислявате необходимото количество протеини, витамини, минерали, растителни влакна и др.,
- в същото време получавате здравословна и балансирана диета в необходимото количество,
- имате възможност да сте абсолютно свободни да избирате храна и да ядете това, което ви харесва, единственото ограничение е „правилото на чинията“,
- и най-важното, не е нужно да държите тялото си в глад и постоянни ограничения.
Разбира се, в началото е трудно постоянно да се ограничавате в храненето. Ако по време на периода на диетата можете да се утешите с факта, че трябва да издържите малко повече, тогава също толкова трудният период на стабилизиране на теглото, излизането от диетата, като правило, продължава по-дълго от самата диета и през цялото това време искате да дъвчете нещо. С течение на времето тялото свиква с такава диета, но това време все още трябва да се издържи, а това не е лесно.
Тук на помощ идват специални лекарства, които намаляват апетита. Това са същите хранителни добавки за отслабване, които са направени от естествени растения ипротеинови компоненти. Сред тези компоненти често се използват фибри, пектин, фукус, гарциния, гуарана, хром, хитозан и др. Такива лекарства намаляват желанието за ядене на сладкиши, те също така нормализират апетита и по този начин помагат да не наддават на тегло след диета, докато вкусът по никакъв начин не се нарушава. Но използвайки хранителни добавки, трябва да разберете, че те не са панацея, ако преди сте водили заседнал начин на живот, определено трябва да приучите тялото си да обича физическата активност.
Още няколко съвета за поддържане на теглото след диета: • Включете в диетата си само варени, задушени или печени храни. Опитайте се да ядете възможно най-малко пържени зеленчуци, месо и риба.
• Без добавки! Дори ако сте на гости и вашата домакиня ви предложи да напълните, кажете твърдо „Не“.
• Откажете се от твърд алкохол, те само повишават апетита. Можете да пиете само сухи вина, тъй като те всъщност са полезни за храносмилането и метаболизма. Но трябва да се помни, че всичко трябва да бъде умерено.
• Опитайте се да ядете предимно органични храни. За да сте сигурни, че към храната не се добавят различни подобрители на вкуса, ще трябва да я приготвите сами.
• По време на бери-бери (зимата и началото на пролетта) е необходимо да се приемат комплексни витаминни препарати. Ако вашата диета е много бедна на витамини A, C, E и минерали Ca, Cr, I, K, Mg, определено трябва да приемате витамини.
• Не гладувайте, по-добре е да хапнете навреме, отколкото да поглъщате висококалорична торта по-късно.