Как да започнете да тренирате #1
Знам добре, че често начинаещите абсолютно не разбират как да изградят своя тренировъчен процес и буквално се губят сред изобилието от симулатори и черупки.
С помощта на тези инструкции можете доста успешно да се включите през първия месец. Ще трябва да посветите 2-3 пъти седмично на тренировки по 30-40 минути.
Веднага трябва да кажа, че препоръките са от изключително общ характер, препоръките ще бъдат полезни само за абсолютни начинаещи, препоръките имат основната цел "да помогнат, без да навредят".
Няма открити дубликати
М-да, психологическото въздействие на бягащата пътека е силен ход. :)
Лицеви опори? За първи път? нали Сигурен ли си? И след това dobivochka с акцент върху коленете?
За повечето момичета това ще е първото и последното влизане в залата, защото тогава ще се разболеят за една седмица.
Клековете са добри. Но в допълнение към popchansky на камерата, би било хубаво да обясните как точно да клякате правилно, за да не съсипете коленете и гърба си.
Не, не става въпрос за правилното дишане, а за това колко широко да поставите краката си и до каква степен да обърнете задника си и да извиете гърба си. Но за дишането - Марийка се засмя, да. Веднага виждам: мадам влезе в залата, отпи от химикалката, направи лицеви опори, едва дишаща, и ето - изтънчена подигравка: не само претегленият се кълчи нагоре-надолу в клекове, оказва се, че трябва и да дишате, а не като гонен кон!
Накрая ще вземем дъмбели - и на раменния пояс. Хм нали. Това е, което винаги ме смразяваше във всички тренировки: първо ти рисуват стройна картинка „първо ръцете, после краката“, но в края на тренировката – пак по някаква причина ръцете. И на краката - едно упражнение.
И в (поредния) край на тренировката - укрепване на мускулитекоремна преса. Да, повдигане на краката. Е, това е, майната му на котето, няма да ви пука: след лицеви опори цялата преса на хипотетичната дамаще я боли вечецяла седмица, но трябва да добавим, че тя със сигурност няма да дойде отново.
Да, циците на Марика са очарователни, в това няма съмнение. Но с треньорството не толкова. Нека да видя и да обясня защо мисля така.
Както разбирам, накрая имаме момент на мотивация: "не се уморявайте да ходите на фитнес, момчета!". Стискам челюст - ще го проверя, тъй като обещах.
Всичко за сега, наздраве. Е, благодаря на яйцата, гледах го.
И така, основните бележки:
1. Дадени са специфични упражнения, но не са дадени общи принципи на обучение. Следващият път не забравяйте да отговорите на въпросите, които мисля, че всеки начинаещ има:
- Колко често един начинаещ трябва да ходи на фитнес?
- какво да зададете теглото на симулаторите?
- какви упражнения да правите и дали трябва да ги променяте от време на време?
Колко различни упражнения трябва да се правят в една тренировка?
Колко трябва да бъде една тренировка?
2. Показвате упражненията, но не казвате нито дума за това как точно трябва да се изпълняват, какво да гледате, къде да се навеждате, къде - напротив, в никакъв случай не се навеждайте и т.н. вие абсолютно не обяснявате техниката на изпълнение на упражненията и това е изпълнено с наранявания сред пациентите, които ви се доверяват.
3. Нито дума за това, че трябва да следите състоянието си. Сериозен ли си? Виждали ли сте някога да припадате във фитнеса? Давате ли упражнения с голямо въздействие (лицеви опори, клякания) и в същото време нито дума за това, че при най-малкия признак на припадък (потъмняване в очите, шум и задръствания в ушите) трябва спешно да спрете и да си починете? Да убивате хлебарки с вашия курс, а не да обучавате хора.
добрекоментари по пътя - вкус, можете да игнорирате, ако не сте съгласни:
- За загряване преди тренировка са достатъчни 5 минути бързо ходене по пистата.
- след тренировка е препоръчително да ходите по пистата поне 15 минути със средно темпо. Това ще помогне за изгаряне на мазнини и ще намали болката в мускулите (крепатура).
- след упражнения за определена мускулна група, трябва да дадете на тази мускулна група почивка и време за възстановяване, в противен случай ще има вреда вместо полза. Следователно ходенето всеки ден на фитнес и дърпането на тежести е самоубийство.
-- за по-бързо отслабване можете да правите "кардио дни" между тренировките (1 час ходене по писта или елипса).
- За отслабване е важна диетата: повече зеленчуци, плодове и зърнени храни, по-малко брашно и хляб, в никакъв случай не се напивайте вечер. За по-добър мускулен растеж - диетично месо. В много умерени количества - спортно хранене (хранителни добавки като BCAA).
- След началото на тренировката теглото може да не падне, а по-скоро да се увеличи. Това е нормално, означава, че мускулите растат. Те са по-тежки от мастната тъкан, така че дори малкото увеличение на мускулите може да доведе до забележима печалба. Най-добре е не да се теглите, а да се измервате (ханш-дупе-талия-гърди-бицепс).