Как да заспим и да спим бързо
Такова явление като безсъние е познато, ако не на всички, то на много много. Съвременният ритъм на живот ни принуждава да възприемаме голямо количество информация, в резултат на което неизбежно възникват стрес и преумора на тялото.
Как да заспим бързо и да спим добре?
Преди да се намери отговорът на поставения въпрос, е необходимо да се определят причините за тази липса на сън или съня на пристъпи.
1. На първо място, нестабилният сън се дължи на стрес, депресия и хронична умора, с които напоследък няма да изненадате никого. За да заспите бързо и да спите, не трябва да преуморявате повече от 10 часа на ден, да си починете и ако възникнат проблеми, променете отношението си към тях, така че да не стресират тялото.
2. Ако безсънието се появи по време на период на неразрешени дела и тревоги, тогава е необходимо да осъзнаете причините за това явление и преди да се подготвите за сън, изхвърлете всички ненужни мисли от главата.
3. Други причини за безсъние включват употребата на алкохолни напитки, тютюневи изделия и контрацептиви, които разрушават витамин В, което води до нарушения на съня.
И така, как бързо да заспите и да спите добре в съвременните условия?
Има дузина ефективни средства, които ще подобрят съня ви и ще ви помогнат да заспите за кратко време.
Решение 1. Оптималното количество сън за възрастен е 8 часа, което е полезно както за физическото, така и за психологическото състояние. И не забравяйте, че е невъзможно да получите достатъчно сън, така че отлагайки правилния сън до уикенда, рискувате да спечелите безсъние поради липса на релаксация.
Лечение 2. Физиолозите отдавна са забелязали, че в зависимост от фазата на събужданеще зависи от активността на организма. Най-добрият вариант е да се събудите по време на бързата фаза, тогава денят ви ще премине леко и весело. Дори и да сте спали малко, този метод ще ви позволи да спите за кратко време. В същото време, събуждането в бавен сън ще направи човек летаргичен и уморен, независимо от броя на часовете, които е спал. За да се събудите изключително във фазата REM, можете да настроите будилник, като вземете предвид факта, че пълната фаза на съня продължава, според учените, 1 час и 30 минути. Най-оптималното време за ставане ще бъде интервал от час и половина, например, ако си лягате в 12 часа, тогава будилникът може да бъде настроен на 1:30, 3:00, 4:30, 6:00, 7:30 и т.н. Този подход ще ви позволи да спите за кратко време.
Решение 3. Имайте предвид, че спокойният сън се влияе и от физическата активност през деня, така че не се опитвайте активно да спортувате 6 часа преди лягане. За да се събудите бързо сутрин и да почувствате прилив на енергия, не забравяйте за сутрешните упражнения.
Лек 4. Изненадващо, най-добрият начин да заспите бързо е да приемате зърнени храни и хлебчета през нощта. Най-важното е да не прекалявате, особено ако не се опитвате да напълнеете.
Лек 6. Един добър начин за бързо заспиване е вана с отвара от билки маточина, риган, невен. В същото време е необходимо да се къпете не повече от 20 минути при температура на водата най-малко 37-38 градуса.
Лек 7. Възглавница, пълна със счукани шишарки от хмел, бор, леска и лайка, също може да бъде успокояваща.
Лек 8. Най-добрият лек за безсъние е тинктурата от пелин, която изискванастояват 1-2 супени лъжици. корени или билки в 2 чаши вряща вода за два часа. Трябва да се приема преди лягане.
Лек 9. За да заспите бързо и да спите добре, можете да пиете чай от копър преди лягане, който се приготвя от 1 с.л. нарязан копър и чаша вряща вода, която се влива в продължение на два часа. Тази инфузия се препоръчва да се пие непосредствено преди лягане в количество от една чаша и половин чаша през деня (3 пъти).
Лек 10. Ако не можете да заспите от тревожност, тогава добро средство за успокоение е инфузия на валериана, за която трябва да вземете 2 супени лъжици сухи корени и да ги залеете с 0,5 литра вряща вода, като настоявате на водна баня за 15 минути. След охлаждане е необходимо да изстискате инфузията и да я доведете до първоначалния й обем. Използвайте 1 с.л. през деня, а преди лягане - половин чаша.
Лек 12. За да не ви безпокои безсънието, трябва да останете спокойни и да не приемате всичко, което се случва присърце. Спокойният човек винаги има добър сън.