Как храната влияе на нашите емоции

През работната седмица вероятно всички се храним не съвсем правилно. А през уикендите ядем нездравословна храна, разреждайки я с алкохол. Така че киселините и махмурлукът са гарантирани... Какви храни и хранителни навици ще ви помогнат да излезете от този коловоз, каква цел трябва да си поставите, за да сте здрави?

2. Витамин B

Витамин B е много гореща тема в пресата и медицинските изследвания напоследък. Хранителните компании бързо подхванаха тази тема и сега почти всички напитки са етикетирани като „съдържат витамин B“. Но това изобщо не е така: съдържащият се в тези напитки витамин В е или убит от консерванти, или изобщо не се абсорбира от човешкото тяло. Функции на витамин B: Витамин B1 (тиамин) - Увеличава времето за реакция Витамин B2 (рибофлавин) - Намалява болката Витамин B3 (ниацин) - Намалява тревожността, симптомите на диабет, предотвратява болестта на Алцхаймер, понижава кръвното налягане Витамин B5 (пантотенова киселина) - Намалява апнеята Витамин B6 (пиридоксин) - Redu намалява риска от рак Витамин B9 (фолиева киселина) - Регулиране на настроението Витамин B12 (цианокобалмин) - Намалена загуба на памет

А ето и храни, които са богати на витамин В:

Витамин В1 (тиамин) – свинско месо, шунка, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Витамин B2 (рибофлавин) - Мляко, кисело мляко, аспержи и тъмни листни зелени зеленчуци Витамин B3 (ниацин) - Пилешко, пуешко, риба Витамин B5 (пантотенова киселина) - Черен дроб, яйца, кисело мляко и авокадо Витамин B6 (пиридоксин) - Птиче месо, морски дарове, банани и картофи Витамин B9 (фолиева киселина) киселина) - Зелени и обогатени пълнозърнести храни Витамин B12 (цианокобалмин) - Соеви продукти,миди, риба и говеждо Ясно е, че витамините играят различни роли в регулирането на нашето здраве и настроение. Така че една балансирана диета с добра комбинация от протеини, пълнозърнести храни и листни зеленчуци ще ви осигури всички предимства на витамина в тялото ви.

3. Селен

Селенът активно подпомага функционирането на щитовидната жлеза, играе важна роля за повлияване на депресивните настроения в мозъка.При ниско съдържание на селен се засилва враждебността и депресията. Препоръчителни дневни дози селен: Деца 1-3 20 микрограма на ден Деца 4-8 30 микрограма на ден Деца 9-13 40 микрограма на ден Възрастни и деца над 14 години 55 микрограма на ден Бременни жени 60 микрограма на ден Кърмещи жени 70 микрограма mov на ден

Може да забележите, че много от продуктите в списъците се повтарят. Така че чрез балансирана диета ще можете да получите всички най-добри витамини и минерали.

4. Омега-3 мастни киселини

Ползите от омега-3 мастните киселини са, че отделят „добър холестерол“, имат противовъзпалително, антибактериално действие и влияят за намаляване на високото кръвно налягане, облекчават депресията и тревожността.

5. Черният шоколад

Неподсладеният черен шоколад намалява хормоните на стреса.

6. Кофеин

Множество проучвания показват, че прекомерната консумация на кофеин може да причини сърцебиене, безпокойство, нервност, възбуда и безсъние.\ По-добре е да преминете към зелен чай, който съдържа кофеин в различен капацитет. зеленият чай повишава бдителността и метаболизма.

9. Основното е балансът във всичко!

Има много от всичко, което консумираме, и как това ще се отрази на нашитеблагополучие. Ако водите заседнал начин на живот, тогава просто трябва да се движите повече. Включете храните от списъка във вашата диета. И просто се усмихвайте!

---