Как тренирахтеи изядоха Силвестър Сталоун - интересни факти, информативни статии, цифри и
През цялата си кариера Силвестър Сталоун е преживял различни тренировки и е тествал популярни диети, адаптирайки се към най-доброто и най-лошото от това, което е научил от 40 години от живота си, прекарани във фитнеса. Днес Силвестър Сталоун е вдъхновение за много хора, които се стремят да подобрят своята решителност и воля.
От Рамбо и Роки до последната си роля в The Expendables, Сталоун винаги е бил в страхотна физическа форма и е демонстрирал невероятна отдаденост на работата си. Тялото на Силвестър Сталоун е претърпяло значителни промени през цялата му кариера. Въпреки че поддържаше мускулест и слаб външен вид в повечето от филмите си, теглото му се променяше невъобразим брой пъти.
Слай преживява първата си промяна на теглото в подготовката за филма от 1981 г. „Полет към победата“. Сталоун трябваше да гладува - за да играе ролята на военнопленник и да отслабне, той приема само 200 калории на ден. Сталоун яде само един протеин, докато телесното му тегло падна до 72 кг. За Роки 3 Силвестър отиде още по-далеч, свали още няколко килограма и достигна минималното си рекордно тегло от 70 кг, така че успя да подобри въображаемата битка на Давид и Голиат. Ежедневната му диета се състоешеот 10 белтъка, препечен хляб и произволен плод. Тренировъчната програма на Силвестър Сталоун беше още по-безпощадна: той започна деня си с 3-километрово бягане, издържа 18 спаринга, посвети 2 часа на силови тренировки и завърши деня си с нов джогинг. Малко по-късно той ще наддаде на тегло за последната си битка в Rocky 3.
Строгото обучение продължи и за Роки 4. По време на снимките, където Роки Балбоа тегли шейна, Силвестър Сталоун получава сърдечна контузия. Той се върна на снимачната площадка само 10 дни по-късно, за да завърши филма. Чрез своите тренировки Сталоун осъзна, че никога не е късно да започнеш да спортуваш и да влезеш във форма. Той беше на 30 години, когато участва в първия "Роки", и само след няколко години физиката на Сталоун беше известна и почитана в целия свят.
Слай привлече помощта на легендарния Франко Колумб, за да си придаде вида, който искаше в Роки 2. Той осъзна, че услугите на двукратния мистър Олимпия няма да са евтини, но когато Силвестър Сталоун чу таксата за 6 седмици обучение, той беше шокиран. "Франко, вземи моята къща и да тренираме!" – пошегува се Сталоун. „Таксувах му прилична сума за обучение“, обяснява Франко, „защото Силвестър Сталоун искаше да тренира с пълна сила, сякаш се подготвяше за състезанието Мистър Олимпия. Това означаваше две тренировки на ден, шест дни в седмицата. Трябваше да се откажа от всичко останало, за да помогна на Слай да влезе в най-добрата форма в живота си." Според Франко мотивирането на неговия ученик не е било толкова трудно, поради неговата невероятна умствена сила и конкурентоспособност. „Слай даде 100 процента“, казва Франко, „и неговата решителност беше просто невероятна. Той винаги достига целта си. Той е водачът. Тойникога не стои неподвижно и оставя нещата да се случват просто така, той е този, който ги кара да се случват!" Когато Сталоун за първи път дойде на тренировка с Франко, той тежеше 77 кг. Но Слай смяташе, че не е достатъчно голям и искаше да качи 5 кг маса за 6 седмици. Сталоун беше безмилостен и се бореше за резултата. Той успя да натрупа необходимото количество мускулна маса и сега тежи 82 кг. Мускулите на гърдите и ръцете му са нараснали, докато талията му е останала същата. Процентът на мазнини в тялото на Сталоун не надвишава 4-6%. Той стана по-силен, по-голям и по-релефен. Също така е известно, че Силвестър е носел 25 кг раница зад гърба си, докато е тичал по стълбите.
Тренировъчна програма на Силвестър Сталоун Понеделник/Сряда/Петък Сутрин: Гърди, Гръб, Корем Вечер: Рамене, Ръце, Корем
Вторник/четвъртък/събота Сутрин: прасец, бедра Вечер: задни делти, капани, корем
„Накарах Слай да променя упражненията на всяка тренировка“, казва Франко. „Накарах го да прави допълнителни серии от упражненията, които му помагаха, и намалих сериите от тези, които не работеха! И колкото повече резултати виждаше Слай, толкова по-упорито тренираше!
Сталоун изпомпваше пресата 3 пъти на всеки два дни, изпълнявайки над 500 повторения на всяка тренировка за преса (Как да напомпате коремните мускули). Правеше коремни преси, повдигания на крака, странични повдигания на крака и странични коремни преси. Той изпълнява тези упражнения в цикъл от 50 повторения във всяко упражнение (едно след друго). Цикълът се повтаря 5 пъти.
„Ако Силвестър Сталоун беше решил да стане културист, вместо актьор, със своите великолепни пропорции, със своите невероятни атлетични способности и стремеж, той определено щеше да стане един от най-добрите културисти!“ Казва Франко Колумб
Диета „Имах много нездравословна рутина, докато работех по следващите филми за Роки. Често работех на празен стомах и тялото ми започна да се самоизяжда. Успях да стигна 70 кг - кожа и кости. Пих големи количества кафе, за да се стимулирам и да дам енергия на тялото си.
Сталоун твърди, че сега следва по-здравословна диета и по-малко интензивни тренировки
„Събуждам се в 7:30 сутринта и първото нещо, което правя, е да приемам аминокиселини. Около 7:45 закусвам - лесно смилаема храна. Например 2 яйца, 4 смокини и препечен пълнозърнест ръжен хляб. След това си позволявам да се отпусна малко и вече в 9:00 съм във фитнеса.
Загрявам около 10 минути - разтягам мускулите. Започвам да тренирам с изучаване на мускулите на ръцете, работя 45 минути. След това правя 25 минути делта. След това отделям 25-30 минути на корема. След това правя около 500 обръщания с гимнастическа пръчка.
Епилог Силвестър Сталоун твърдо вярва в това, което е проповядвал древногръцкият философ Платон: „За да бъдеш напълно развит човек, трябва да изградиш ума и тялото си еднакво.“ Слай проповядва тази концепция и на децата си. „Вярвам, че човек може да се справи с неодушевен предмет и да стане едно с него. Представете си какво се случва, когато поемете този ангажимент и го приложите в бизнеса, взаимоотношенията или спорта. Ставаш толкова фокусиран, толкова ясен по отношение на целта си, че издигаш продуктивността и представянето си до свръхестествено ниво.“
Сталоун твърди без никакво съмнение, че след като започнете да се занимавате с бодибилдинг и си изградите силна физическа основа за цял живот, никога няма да отстъпите!