Какво да правим с гнева (О
Седем години работа в областта на професионалния спорт показа, че едно от най-честите искания на моите клиенти – както спортисти, така и треньори, е „научи ме как да управлявам емоциите си“.
Целта на тази статия е да разкаже откъде идва гневът и как да го управляваме, ако се появи. — Защо гняв? - ти питаш. Отговарям: от всички емоционални състояния гневът и страхът могат да бъдат основната пречка за постигане на целта.
Да започнем отначало или по-скоро с една житейска история. Веднъж един спортист идва при мен и казва: „Треньорът ме мрази! В отговор на всяка моя грешка той крещи. В мен кипи гняв към треньора, не чувам нищо от това, което казва, кръвта пулсира в слепоочията ми, сдържам се, за да не стана гадно или да го ударя в отговор.
Кой не е бил в тази ситуация? Кой не се ядоса? Вярно е, че може да се сърдите на деца, началници, съпруга (съпруг), подчинени, но не се знае на кого. Тези истории имат различна обстановка, различни герои, но много често отговорът на въпроса "откъде дойде гневът ви?" - Тя (той) ме ядоса (а)!
„Ядосан съм! И нищо не може да се направи по въпроса! И какво можете да направите, когато има такива хора наоколо, а аз съм поставен в такива обстоятелства? - така твърдят тези, които се смятат за жертва на обстоятелства, ситуации, хора. С други думи: „Тук нищо не зависи от мен. Сега, ако имаше друга държава, друга съпруга, различен треньор, различен шеф, тогава можех, направих го, показах го и т.н. Като този …
Чудя се дали има друг начин? Кога съм господар на своите емоции, поведение, мисли? Когато реша да се ядосвам или не, да крещя или да мълча? Оказва се, че можете!
Предлагам продължение на историята. Минаха около 3 месеца. Идва при мен спортист (същия) иказва: „Не знам как треньорът се отнася с мен, може би ме мрази! Той продължава да ми крещи. Когато той крещи, аз съм спокоен, фокусирам се върху думите му и се опитвам да разбера какво иска, вземам най-важното за себе си - това, което ще помогне в тренировките и в играта. Започнах да забелязвам, че правя по-малко грешки. Няма гняв, има желание да докажа, че мога!
Как така! Къде отиде гневът? Треньорът все още му крещи, но реакцията му се промени. Много е просто, а законът е еднакъв за всички - не може да се ядосваш, а да се ядосваш! Само вие можете да изберете дали да се ядосвате или не. Имате 200 милисекунди, за да изберете своя отговор на вика на треньора (или на друг човек). Цялата тайна е, че само тези, които знаят от какво да избират, могат да направят избор. Откъде идват изборите? От осъзнаването (разбирането) какво се случва с мен сега, какъв резултат искам и поведението, което ще доведе до този резултат.
Предлагам разсъждения по темата за вариантите на поведение и резултатите, до които водят спортист, дошъл при мен за консултация.
Първа опция. „Ядосвам се, резултатът е загуба на време в справяне с гнева, пропускане на това, което треньорът казва, загуба на здраве (някой ден ще напиша статия за това как негативните преживявания влияят на здравето и нараняванията). Ако погледнете още по-далеч, тогава губя игрово време и получавам лоша статистика за сезона.
Втора опция. „Спокоен съм, резултатът е, че чувам треньора, работя върху грешките, за които ми казва, пазя здравето си, има шанс да увелича времето за игра и да подобря статистиката. Може би отношенията с треньора ще се подобрят.”
Всичко, което трябва да направите, е да изберете! След подобно разсъждение изборът се прави много лесно.
Вариант едно. "Аз избирамядосвам се." Страхотен! Вече знаете последствията за себе си, което означава, че сте готови за тях.
Втори вариант. — Избирам мира. Веднага възниква въпросът: „Как да запазим спокойствие, когато ситуацията не е по най-добрия начин?“ Единственият отговор е да работите върху себе си. Тренирайте спокойствие, както всеки от вас тренира мускули във фитнеса, до автоматизм, до несъзнателен навик.
Интересно е да се разгледа така наречената "линия на гнева". Гневът, както всяка друга емоция, може да бъде с различна интензивност и в зависимост от силата има различни имена. Най-малкият гняв се нарича недоволство, след което в нарастващ ред следват: огорчение - раздразнение - възмущение - раздразнение - възмущение - гняв - ярост. При различни нива на гняв ние го проявяваме по различни начини: в ярост - изобщо не контролираме поведението си - нивото на адреналина в кръвта е твърде високо. Човек, чието поведение се контролира от гняв, е ужасен. Разбити връзки, несбъднати мечти, пропуснати възможности – това е резултатът от живота му.
Да станете господар на живота си е лесно, първата стъпка към това е да се научите как да управлявате емоциите си, например гняв.
За тези, които искат да научат как да управляват гнева упражнения от спортен треньор.
Упражнение 1
Спомнете си ситуация, когато сте били ядосани или раздразнени и това състояние ви е попречило да постигнете желания резултат. Отговори на въпросите:
1. Какъв би бил най-добрият изход за вас при разрешаване на подобни ситуации?
2. Какво поведение ще доведе до този резултат?
3. Какво е важно да научите, за да стане подобно поведение обичайно в подобни ситуации?
Може би, когато отговаряте на въпроси, по навик ще се подхлъзнете в разсъждения - той е такъв, тя се държи неправилно, обстоятелствата са по-високи от мен и т.н.Кажете си в този момент СПРИ. Запомнете – вие сте господарят на живота си. Можете да се оплаквате (от човек, държава, клуб, шеф), но това ще е друго упражнение.
И така, откъде идва гневът? Отговорът е очевиден – аз избирам тази емоция!