Китайски чигун за начинаещи

Думата "цигун" се превежда от китайски като "управление на енергията". Тази древна източна гимнастика изобщо не е предназначена за изграждане на релефни мускули, а за зареждане на тялото с жизнена енергия. Редовните упражнения помагат за подобряване на цялостното благосъстояние, укрепване на имунитета и предотвратяване на появата на заболявания. Има много различни техники за чигонг, но източните експерти препоръчват да започнете с най-простите и безопасни.

Общи принципи на гимнастиката

Не се изискват специални условия за провеждане на занятия. Можете да им посветите всеки 20-30 минути от свободното си време. Все пак е най-добре да правите упражненията сутрин, за да презаредите батериите си за остатъка от деня.

Чигонг практиката трябва да се комбинира с правилно дишане. Важно е да дишате гладко и бавно. С този ритъм всички органи и тъкани започват да получават достатъчно количество кислород, метаболизмът им и образуването на енергийни молекули се увеличават. В резултат на това след гимнастика човек не се чувства уморен, а бодър и отпочинал.

Нито едно от чигонг упражненията не трябва да причинява дискомфорт. Ако възникне дискомфорт, тогава упражнението трябва да бъде завършено и да преминете към следващото.

Чигун комплекс от Лин Хоушенг

Тази техника е разработена в края на 70-те години на миналия век от китайския чигонг майстор Лин Хоушенг. Комплексът е прост и лесен за изпълнение:

Стой изправен. Поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по протежение на торса. Гледам напред. Докато вдишвате, бавно повдигнете ръцете си точно над раменете. Бавно издишвайки, седнете на въображаем стол и леко спуснете ръцете си до нивото на пъпа. Накрая спуснете ръцете покрай торса с дланите надолу.
Останете седнали на въображаем стол, преминете към следващото упражнение. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, като постепенно изправяте краката си. Дръжте дланите си успоредни една на друга. Докато вдишвате, леко разтворете ръцете си отстрани. Докато издишвате, съберете ръцете си пред гърдите, като обърнете дланите си надолу. Седнете отново на въображаем стол, като спуснете ръцете си до нивото на пъпа.
Докато вдишвате, станете от въображаем стол, вдигайки ръцете си до нивото на гърдите. Продължавайки да поемате бавно дъх, вдигнете ръцете си над главата. Докато издишвате, леко огънете десния си крак в коляното, прехвърлете телесното си тегло върху него. Спуснете лявата си ръка по линията на раменете, закръглете дясната над главата си с дланта надолу. Повторете същото от другата страна.
Без да спирате движението, върнете се на въображаем стол. Спуснете ръцете си надолу, кръстосайте ги пред себе си. Дланите трябва да са обърнати навътре. Докато вдишвате, изправете ръцете си и в същото време внимателно повдигнете ръцете си над главата с длани напред. Докато издишвате, обърнете дланите си навън и спуснете ръцете си надолу, кръстосвайки ги отново пред себе си.
Докато сте в последната поза, докато вдишвате, вдигнете лявата си ръка с длан нагоре напред до нивото на раменете. Изведете дясната си ръка в дъга и я поставете по линията на раменете. Завъртайки торса надясно, погледнете дясната длан. Докато издишвате, огънете дясната си ръка в лакътя, като донесете дланта си до слепоочието. След това също донесете лявата си ръка към лявото слепоочие. Направете упражнението от другата страна.
Докато вдишвате, изправете ръцете си над главата с длани, обърнати напред. Докато издишвате, наведете се напред, докато спускате ръцете си надолу в дъга. Издърпайте ръцете си назад, доколкото е възможно. Докато вдишвате, изправете се, като отново вдигнете ръцете над главата си в дъга.
След като завършите предишното упражнение, изправете се. Оставете ръцете си назад. Поемайки бавно дъх, преместете телесното си тегло върху левия крак. дясна ръкаповдигнете до нивото на гърдите, сякаш вдигате топка с него. Издишване. Повторете същото с лявата ръка.
Спуснете ръцете си покрай торса. Докато вдишвате, завъртете торса наляво, завъртете двете си ръце в една посока. Издишване. Върнете се в изходна позиция.
Свийте леко коленете си. Свийте ръцете си в юмруци и ги поставете на колана си. Докато вдишвате, дръпнете лакътя на лявата ръка назад, завъртете торса наляво. Разхлабете дясната си ръка и я преместете напред. Издишване. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението от другата страна.
В предишната позиция, когато лявата ръка е поставена напред, завъртете я с длан към лицето. Спуснете дясната до нивото на корема, като завъртите четката наляво. Докато вдишвате, преместете двете си ръце наляво. Издишване. Вдигнете дясната си ръка до нивото на лицето, като обърнете дланта навътре. Спуснете лявата част надолу към корема. Завъртете торса и ръцете си надясно.
Докато вдишвате, бавно направете крачка напред с левия крак („напад“). Скръстете ръце пред коляното. Докато издишвате, вдигнете ръцете си нагоре и, навеждайки се назад, ги разтворете настрани. Докато вдишвате, се наведете отново напред, кръстосвайки ръце пред коляното.
Стои прав, краката са леко свити. Докато вдишвате, прехвърлете телесното си тегло върху десния си крак, поставете левия си крак пред себе си на петата. Дръжте ръцете си свити пред гърдите с длани, обърнати напред. Докато издишвате, превъртете се върху левия си крак, докато движите дланите си пред себе си.
Докато сте в предишната позиция, докато вдишвате, преместете тежестта на тялото към десния крак. Повдигнете ръцете си на нивото на раменете с длани, успоредни една на друга. Докато издишвате, разтворете ръцете си встрани и прехвърлете центъра на тежестта върху левия крак.
Стои прав, краката са леко свити. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на колана си. Докато вдишвате, хвърлете лявата си ръка напред. Издишване. На следващия дъх повторете същото с дяснатаръка.
Изправени, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани с дланите надолу. Докато издишвате, седнете възможно най-ниско, докато имитирате пляскане на криле с ръце.
Изправени, краката на ширината на раменете. Редувайки вдишване и издишване, завъртете двете си ръце в кръг, първо в едната посока, след това в другата.
Стоейки прав. Повдигнете десния крак и лявата ръка до нивото на раменете. Докато вдишвате, спуснете крака и ръката си едновременно. Докато издишвате, повторете упражнението с другата ръка и крак.
Краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Обърнете дланите си навън. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си към очите си с дланите надолу. Докато издишвате, спуснете ръцете си надолу, избутвайки въздуха с длани.

Първото упражнение трябва да се повтори 5 пъти, всички следващи - 10.

Противопоказания за гимнастиката на Хушен няма. Всеки може да прави упражненията, включително възрастни и болни хора. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всички движения трябва да се извършват гладко, а дишането трябва да се поддържа равномерно и спокойно.

Чигун гимнастика. Здравен комплекс от упражнения.

Документален филм „Тайните на дълголетието. Чигун гимнастика ":