Кое е по-добре, гейнер или протеин, Kuharim
Прости рецепти, кухненски тайни, спортно хранене и упражнения
Кое е по-добре, гейнер или протеин?
В цялото разнообразие от спортно хранене може да бъде трудно за разбиране дори за опитни спортисти. И това не е просто огромен брой марки и имена, а необходимостта да се комбинират правилно няколко вида спортни добавки наведнъж. Най-популярният въпрос сред начинаещите спортисти е кое е по-добро, гейнер или протеин. Със сигурност сте чували достатъчно митове по тази тема, но за да постигнете добър резултат, все пак трябва да разберете задълбочено този въпрос.
За да разберетекак гейнърът се различава от протеина, трябва да знаете какво е гейнър. Ако с протеина всичко е ясно, той е почти чист протеин и често в лесно смилаема версия, тогава гейнърът е по-сложно нещо.
Разликата между гейнър и протеин е, че гейнърът е по-комплексен и още по-"смислен" като състав. Това е смес в определено съотношение на същия протеин като в протеиновите смеси, но основният компонент все още е въглехидратна смес.
В гейнера винаги има много въглехидрати, които са предназначени да възстановят енергията на спортиста за кратко време. Разликата между гейнър и протеин е, че в протеина изобщо няма въглехидрати, но някои гейнъри може да съдържат минимум протеин.
Гейнерът е незаслужено отхвърлен поради фалшивите предразсъдъци на начинаещите спортисти. За да разберетекое е по-добре, гейнър или протеин, самата дума "въглехидрат" пречи. Свързва се с натрупването на калории, захар и мазнини. Но всъщност тялото просто се нуждае от въглехидрати.
Въглехидратите са вторият по важност компонент в процеса на изграждане на мускулна тъкан. Мускулите след тренировка са в напрегнато и изтощено състояние. За възстановяване и растежте трябва да усвояват протеини, но процесът на усвояване на протеини никога не започва преди мускулите да са наситени с нужното количество гликоген.
И това е основната разлика между гейнър и протеин - гейнърът може да бъде източник на гликоген, докато протеинът никога. Дисбалансът на тези две вещества е допустим в тялото само когато сте изправени пред задачата да се отървете от възможно най-много мазнини и да отслабнете, но в същото време просто не можете да разчитате на забележимо увеличение на мускулната маса.
След каторазликата между гейнър и протеин по отношение на състава е ясна, си струва да разберем концентрациите и пропорциите. Подобно на протеин, гейнърът може да съдържа различно количество ефективно вещество в общата маса на добавката.
Колкото по-евтин е самият гейнер, толкова повече чужди примеси съдържа, което улеснява приготвянето и употребата и в същото време увеличава безполезната маса на продукта. И това е точно точката, в която няма разлика между гейнър и протеин: трябва да изберете гейнър по същия начин като протеин, тоест такъв, в който осемдесет и пет до деветдесет и пет процента от ефективното вещество.
След това трябва да обърнете внимание на процента на протеини и въглехидрати. Когато избирате за себе си какво е по-добро, гейнер или протеин, изхождайте от факта, че по време на тренировка с висока интензивност няма да е възможно да компенсирате липсата на протеин в тялото само с гейнер.
Ако целта ви е бърз набор от мускулна маса и активен мускулен растеж, тогава все още трябва да пиете допълнително протеин. Съставът на гейнера се счита за най-оптимален, в който тридесет и пет процента протеин и петдесет и пет процента въглехидрати.
Гейнърите не се усвояват дълго, като някои видове протеини и това е другаразлика между гейнър и протеин. Това е продуктът, който е проектиранточно сега, веднага след тренировка или дори по време на нея, попълнете загубите на енергия и нахранете мускулите си.
Когато избирате гейнър за себе си, трябва да имате предвид какъв вид протеин и колко вече използвате, как точно ядете. Въглехидратите са необходими само на тези, които тренират редовно и много интензивно.
Спомнете си как гейнърът се различава от протеина: гейнърът може да бъде заменен с голямо количество храна с високо съдържание на въглехидрати, но приемането на правилното количество протеин е трудно дори за най-усърдния бодибилдър.
Ако тренирате повече от два часа, много активно, с големи тежести, тогава ще ви е трудно да покриете енергийните си разходи с храна. Но ако натоварванията ви продължават по-малко от час, особено ако са от естеството на фитнес занимания, гейнърът може да доведе до напълняване и то за сметка на ненужни и нежелани мазнини.
Ако разликата между гейнър и протеин е очевидна за вас, опитайте се да преизчислите дневните нужди на тялото си и от протеини и въглехидрати.