Коси мускули - Обучение по културизъм - Културизъм и фитнес - IRON FACTOR
Тези с широка талия не трябва да претоварват наклонените мускули със сериозни тежести - освен ако, разбира се, не си поставите за цел да се превърнете във вековен дъб в три обиколки. Всички останали трябва да имат предвид: влакната на наклонените мускули са разположени диагонално, а за конкретно изследване на наклонените мускули трябва също да се "усукват" по диагонал. Наклоните от една страна на друга тук са неефективни. Повечето професионалисти, които вече имат добре тренирани коси мускули, ги тренират с много повторения и малко или никакви тежести.
Във всеки случай, прекомерното развитие на наклонените мускули е подобно на възпаление на мозъка. Няма нужда да бъдете прекалено ревностни - всичко е добро в умерени количества. А каква е тази мярка, ще ви кажат четирима водещи професионалисти.
Майк Матарацо, вицешампион на Pro Canada Cup от 1997 г.
"Основното нещо е да не прекалявате с броя на упражненията и комплектите, в противен случай няма да имате талия, а барел. За да изглеждат зрелищни наклонените мускули, имате нужда от строга диета и много аеробни упражнения - за "почистване на повърхността". Що се отнася до специалните упражнения, аз лично правя повдигания на тялото и редовни усуквания на наклонените мускули в предсъстезателния период. Според мен тук не е необходимо усукване с завои , но мисля, че цялата тренировка се побира в 20 минути. И все пак, като цяло, най-добрата тренировка за наклонени мускули е аеробиката!
Роланд Кикингер, австрийски шампион 1995 г
"В извън сезона изобщо не правя наклонени мускули. Преди състезания правя повдигане на крака, но като цяло предпочитам изометрия: от легнало положение "дърпам" рамото си към противоположния хълбок, статично напрягам пресата за 30 секунди - за всяка страна, четири серии от 6 повторения.Не вземам тежести - нямам нужда от „дебели“ наклонени. По принцип косите мускули са средно големи мускули, така че те се „напомпват“ доста бързо. Но за да бъдат ясно видими, първото нещо е да спазвате диетата."
Дон Лонг, шампион на САЩ за аматьори в тежка категория, 1995 г.
"Моето мнение е следното: ако искаш да имаш силни коси мускули, трябва да ги тренираш! Аз ги люлея без тежести - правя въртене на тялото по пет минути всеки ден. Или този вариант: лягам по гръб, разтварям ръце встрани, повдигам краката си и със завъртане на таза ги спускам първо на едната страна, после на другата. Само 4 серии по 25 повторения за всяка страна. Обикновено завършвам тренировката си с това упражнение."
Майк Франкос, Победител на Arnold Classic от 1995 г
"Моите наклонени мускули винаги са били това, от което имам нужда - отбелязва Майк. - Междувременно в извън сезона не работя върху тях - само преди състезания. Едно от ударните упражнения е "усукване" на кръст. Легнете на пода по гръб, опрете краката си на пейката, дръжте ръцете си на гърдите си.