Крампи по време на колоездене, сайтът на Котовски
От постъпилите въпроси веднага става ясно, че е започнал активен велосезон - някои читатели имат болки в китките и изтръпнали ръце, други имат проблеми с коленните стави, а трети не могат да се примирят с петата си точка. Накратко, колоезденето си е чист мазохизъм. 🙂
Един мой приятел любител спортист често казва, че ако е пил и пушил от младостта си, тогава към четиридесетте години здравето му би било по-добро. Наистина има някаква шега в тази шега.
Редовно ме питат защо колоезденето причинява спазми и как да се справя с тях. Аз самият преживях този кошмар повече от веднъж и също се интересувах от тази тема. Не искам да поемам твърде много, така че веднага ще кажа, че не съм лекар и моите препоръки са само наблюдения на обикновен колоездач.
Защо мускулите на краката се схващат при колоездене
1. Дехидратация: мускулите "изсъхват" или, обратно, измиването на соли и електролити, ако пиете чиста вода по време на дълго каране
Ето защо, за да не схващате мускулите, определено трябва да пиете много и не пийте просто вода, а изотонична напитка с електролити, аз използвам тези ефервесцентни таблеткиHigh5, една бройка е достатъчна за бутилка от 750 ml. Освен това не пречи да вземете курс от витамини и минерали (магнезият, калият и калцият са особено важни) в началото на колоездачния сезон.
2. Претоварване, мускулна микротравма
Крампите при каране на колело могат да се появят дори при нормален прием на витамини и електролити, причината е баналното претоварване на мускулите. При мен беше така - прекарах активно зимния сезон във фитнеса, кляках с щанга, усуквах машината почти всеки ден и щях да ударя колоездачния сезон с гръм и трясък.
Оказа се, че мускулите на краката за дълго времеизпитвали постоянно натоварване и били претренирани. На къси (до 100км) карания всичко беше наред, но на дълги се получаваше спазъм.
Препоръчаха ми да карам не повече от два часа на ден в много спокойно темпо в продължение на една седмица, така че мускулите да почиват и да се тонизират (също е погрешно да спрете да тренирате напълно), както и да ходите повече. Следвах съвета и всичко се нормализира, следващият маратон мина без проблеми.
3. Ненормално натоварване
Крампите могат да бъдат причинени и от ситуация, при която краката работят с необичайно натоварване. Имах това, когато пътувах в чужбина с контактни педали. Преди това карах toptalks, тогава имаше зимния сезон, а сега съм в Италия през пролетта, на контакти.
Изминах 150 километра за ден, всичко е наред, времето е мечтано, настроението ми е супер. Легна си, подви крака под себе си и виеше от болка - мускулът сгъвач на тазобедрената става беше свит най-жестоко. За щастие почти веднага го пусна, но след това го свали отново и така няколко пъти.
Дори се уплаших - какво да правя, не разбирам къде, в Италия, сам, почти без пари, как да продължа да живея, ако не мога да карам колело. Но някак си се получи, на следващия ден карах много умерено, със спокойно темпо, като често спирах да си масажирам бедрата.
Както се оказа, мускулът, който обикновено не се използва много активно при каране на колело, е преуморен - сгъвачът на тазобедрената става. Но на контактите се зарежда доста прилично, което беше причината за проблема ми.
Понякога се случва нови педали, обувки, невъзможност за поставяне на седлото в правилната позиция или някаква друга промяна в прилягането създава необичайно натоварване на мускулите и поради това могат да се появят крампи на дълги разстояния.
Кажете ми, ако сте имали проблемпристъпи на велосипед и какво е направено в случая.
Прочетете също:
За да не изпуснете този сайт от поглед:следвайте връзката - ще получите известие за пускането на нова статия по имейл. Без спам, можете да се отпишете с няколко кликвания.
Можете да благодарите за статията, като публикувате отново във Facebook или Vkontakte: