Крампи по време на спорт, Денис Волков ком
Спазъмът е реакция на човешката нервна система към определени събития в тялото или извън него. Внезапен спазъм, причинен от неволно свиване на мускулите, болка и понякога пълна загуба на съзнание - това е, което този често срещан симптом може да донесе със себе си. Между другото, при малките деца конвулсиите се появяват пет пъти по-често, отколкото при възрастните, това се дължи именно на незрялостта на нервната система при децата. Припадъците се делят на локални или локални (засягащи една част от тялото) и общи (когато е засегнато цялото тяло, например, както при епилепсията).
Най-често все още се сблъскваме с локални крампи, причинени от прекомерно физическо натоварване, неудобно положение на която и да е част от тялото или хипотермия.
Някои от причините за гърчове
1. Ако след продължително монотонно „използване“ на крайниците (например при плетене, бродиране, писане на компютър), при вдигане на тежести или по време на интензивни тренировки се появи „целенасочен“ (най-често обхващащ само една мускулна група) спазъм, тогава това говори зафизическо преумора и пренапрежение. Спрете експозицията, отпуснете се, изкъпете се (или накиснете засегнатия крайник) и продължете да се опитвате да дозирате натоварването, като правите редовни почивки и не насилвайте нещата, например постепенно увеличаване на интензивността на тренировката.
2. Ако вечерта на тежък ден, вече в леглото, почувствате „малки“ леки крампи в краката, подобни на непреодолимо желание да ги раздвижите, ако имате чувството, че не можете да намерите място за краката си, настръхванията „тичат“ от върха на пръстите ви до самите бедра, тогава най-вероятно това са крампи отнервно пренапрежение. Курсът на лечение с фолиева киселина и лекарстважелязо, успокоително и масаж на краката преди лягане, както и няколко клякания "в разгара на неприятностите" ще помогнат за успокояване на тези спазми и в бъдеще най-доброто лекарство ще бъде контролът върху емоциите и умереността във всичко: както в чувствата, така и в действията.
3. Редовните нощни крампи могат да бъдат причинени най-вероятно отлипса на магнезий, калий или калций в организма.
4. Ако по време на събуването наобувките се появи рязко схващане на краката, тогава причината трябва да се търси в него. Има само един изход - не носете неудобни обувки повече от два часа подред, а когато се приберете у дома, поглезете краката си с релаксиращи топли билкови вани и ходете повече боси.
5. Подобна крампа, но не в краката, авъв врата или раменете, която ви завладява сутрин и ви кара да държите главата си обърната само в една „удобна“ посока, показва, че сте избрали грешната възглавница или матрак. Масажирайте болното място, намажете с мехлем за болки в мускулите, а ако е много горещо, вземете аспирин. И, разбира се, опитайте да смените възглавницата (може би ортопедичната ще ви подхожда по-добре) и, ако е необходимо, матрака.
6. Продължителна болезнена крампа, най-често възникваща във врата или крака, когато се опитвате да ги разтегнете, появила се по време на плуване в студена вода или просто навън при силен студ, естудена крампа. Обличайте се топло, не пренебрегвайте шала и не плувайте във вода под 22 градуса.
7. Нощните крампи в краката при юноши, бременни жени, жени в менопауза или няколко дни преди менструация са съвсем естествени и се причиняват отхормонални промени в организма. Веднага след като това преструктуриране приключи, конвулсиите също спират. Прием на витамини и, ако е необходимо, хормонални лекарствада ви помогне да преминете през лошите времена.
Крампи след тренировка
Ако нормализирането на натоварването не помогне и конвулсиите продължават, най-вероятно техният източник трябва да се търси в липсата на магнезий в тялото (който се измива от него, включително поради физическо натоварване).
Как работи механизмът за изземване в този случай?
В покой мускулната клетка е електрически заредена. Това се постига от факта, че вътре в клетката има много калий, а отвън - повече натрий. Разликата между калиеви и натриеви йони се поддържа от работата на клетъчни помпи, които изпомпват натрий и абсорбират калий. Благодарение на електрическия заряд, мускулната клетка може да се свие, тоест да извърши някаква работа. Под въздействието на нервните импулси клетката бързо се разрежда и калцият се втурва в нея.
Калцият е елементът, който кара клетката да върши работата, за която е създадена. Мускулната клетка се свива. Притокът на калций в клетката е придружен от приток на натрий и изтичане на калий. Докато в кухината на клетката има много калций, тя е в състояние на спазъм.
Отпускането (презареждането) на клетката става благодарение на: изхвърлянето на калций от нея с помощта на калциеви помпи и изсмукването на натрия и изпомпването на калия с помощта на натриево-калиеви помпи.
Клетъчните помпи отнемат до 40% от енергията, произведена от клетката! Затова е важна тяхната правилна координирана работа, за да няма повреди и допълнителни загуби на енергия.
Как може да ни помогне магнезият?
Първо, магнезият играе ролята на тапа, която пречи на калция да навлезе в клетката. Освен това магнезият е необходим за работата на клетъчните помпи. И накрая, всички процеси на образуване и изразходване на клетъчна енергия са невъзможни без магнезий.
Може би точно порадимагнезиев дефицит много хора страдат от гърчове. Това се дължи на факта, че от стандартна диета (магнезият е много богат само в сусама и пшеничните трици, малко по-малко в слънчогледа, фъстъците, лешниците, соята и елдата и др.) е невъзможно да се набави необходимия дневен прием на магнезий (около 300-400 mg). Магнезиевият дефицит се влошава от факта, че има много фактори, които предразполагатзагубата на магнезий :
1. Психо-емоционален стрес 2. Висока физическа активност (висок разход на енергия плюс изпотяване) 3. Модата за хармония, особено сред жените, е свързана с широкото използване на нискокалорични диети, в които има много малко магнезий 4. Консумация на алкохол. Дори редовната умерена консумация на алкохол може да причини магнезиев дефицит. При злоупотреба с алкохол в 100% от случаите има изразен дефицит на магнезий в организма 5. Прекомерната консумация на захар води до повишено отделяне на магнезий 6. Приемане на големи количества кофеин (кафе, чай, напитки (различни коли) и др.).
Дефицитът на магнезий е много трудно да се определи въз основа на определянето на нивото му в кръвта. Дори при сериозен недостиг той навлиза в кръвообращението от костите и мускулите и маскира недостига. Ето защо експертите препоръчват да се съсредоточите върху типичнитесимптоми на магнезиев дефицит:
1. Хронична умора, умора, усещане за тежест в тялото, сутрешна "слабост" дори след дълъг сън. 2. Дефицитът на магнезий може да доведе до повишен косопад, чупливи нокти и зъбен кариес. 3. Раздразнителност, безпокойство, различни страхове, сълзливост, пристъпи на меланхолия, депресия. 4. Нарушения на съня, кошмари в съня, липса на усещане за свежест при събуждане, обилно нощно изпотяване. 5. Главоболие, виене на свят. 6. Влошаване на способността законцентрация, отслабване на вниманието, увреждане на паметта, разпръскване на много случаи, които не са доведени до край. 7. Нервни тикове, нарушения на кожната чувствителност. 8. Мускулни потрепвания. 9. Болка при опъване или издърпване на мускулите. 10. Болка в сърцето, повишена сърдечна честота (тахикардия), различни аритмии, екстрасистоли (палпитации). 11. Високо или ниско кръвно налягане. 12. Повишава нивата на холестерола, ускорява развитието на атеросклероза. 13. Развитието на анемия поради ускоряване на разрушаването на червените кръвни клетки. 14. Повишена склонност към образуване на кръвни съсиреци. 15. Болка в корема, запек или диария, спазми на стомаха и червата, спазми на хранопровода, ларинкса, бронхите. 16. Повишена реакция към промените във времето (болки в тялото, болки в зъбите, венците, ставите). 17. Намалена телесна температура, студени ръце и крака, изтръпване на крайниците.
Тежкият магнезиев дефицит е почти невъзможен за отстраняване с храна. Необходим е допълнителен прием на магнезиеви препарати, които могат да бъдат регистрирани като хранителни добавки или като лекарства.
Сред препоръките за допълнителен прием на магнезий при гърчове можете да намерите дневни дози от 800 mg магнезий или повече. Това обаче най-вероятно не е необходимо. При хронични гърчове е най-добре да се придържате към насищащи дози от 100-200 mg за дълго време (от четири седмици или повече).
Само магнезият не е достатъчен - необходим е калций.
Магнезият действа ефективно само ако в организма има достатъчно калций. Парадоксът на калция е, че при неговия дефицит рязко се повишават конвулсиите - това е водещият симптом не само на дефицит на магнезий, но и на калций.
Признаци на калциев дефицит в организма
1. Мускулни крампи, треперене на ръцете. 2. Повишена нервна възбудимост. 3. Нарушения на нервната регулация на вътрешните органи (спазми на ларинкса при деца, бронхоспазъм, спазъм на стомаха и червата, спазми на жлъчния мехур и пикочния мехур). 4. Чести алергични реакции.
Освен това калцият е физиологичен партньор на магнезия в съотношение 2:1. С други думи, консумирайки допълнително магнезий, ние трябва едновременно да получим два пъти повече калций. Млечните продукти за мускулни крампи не са най-добрият източник на калций, тъй като фосфорът в тях в големи количества може да наруши минералния баланс и, напротив, да провокира появата на крампи. Ето защо, за да се получи напълно калций (особено в условията на хроничен дефицит в райони с много мека питейна вода), е необходимо да се приемат калциеви добавки.
И накрая, витамин D
Необходим е за усвояването на калция и е важен за усвояването на магнезия. Описан е случай, при който само витамин D помага при мускулни крампи, от които човек страда дълги години. Без витамин D дори огромни дози калций не могат да бъдат усвоени от тялото и калцият ще премине.
Често фармацевтичната индустрия произвеждакомплексни спортни препарати, съдържащи както магнезий, така и калций и витамин D (например Cal-di-mag или Calmadin и др.). Понякога магнезият се намира отделно или като част от калиеви препарати (например Panangin или Asparkam).
Преди да използвате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар!