Можете ли да пиете протеин всеки ден?

Купете спортно хранене в Украйна

  • 093-349-14-74 Life + viber
  • 097-587-56-70 Киевстар
  • 095-756-08-04 МТС

Главно меню

Навигация на публикации

Колко ефективен е този продукт?

(Още няма оценки. Бъдете първи!) Зарежда се.

Един начинаещ спортист винаги се чуди дали е възможно да пие протеин всеки ден. Ясно е, че за един бодибилдър протеинът е основното хранително вещество. Но това не означава, че можете да го приемате по всяко време и по всяко време. Има много дискусии относно необходимостта и безопасността на хранителните добавки. Някой обвинява животинските протеини за всички проблеми, но без тях бързото изграждане на мускулна маса ще бъде проблематично.

Има често срещано погрешно схващане, че протеинът на прах може да замести естествения протеин. И много културисти пият протеинови шейкове в невероятни количества, далеч надхвърлящи медицинската норма. Излишъкът от протеин обаче не води до увеличаване на мускулната маса. В най-добрия случай излишъците просто ще бъдат елиминирани, в най-лошия - те ще доведат до лошо здраве, например до образуване на камъни в бъбреците. В допълнение, твърде честата употреба на протеинов прах води до намаляване на нивата на тестостерон в кръвта.

Проучванията показват, че когато естественият протеин е напълно заменен с прах, мускулите спират да растат. Напредъкът се наблюдава само когато тялото получава максимум различни видове протеини. За една доза протеинов шейк трябва да има две дози натурален протеин.

Повечето спортисти се опитват да задоволят дневната нужда от протеин, която енай-малко 2 g на ден за всеки килограм телесно тегло. Но ако периодично не променяте количеството консумиран протеин, тогава храносмилателната система просто ще спре да реагира на него. Постепенно протеинът ще се усвоява все по-лошо и няма да има успех в тренировките. Веднъж на всеки 10-12 дни си струва да дадете на тялото малко разклащане и да увеличите количеството протеин до 400-500 г. Това ще накара тялото да работи усилено. Но не трябва да консумирате повишено количество протеин за повече от 2 дни. Това може да активира надбъбречните жлези и да ги накара да произвеждат катаболни хормони.

Много начинаещи културисти не си задават въпроса „възможно ли е да пиете протеин всеки ден“, но веднага започват да пият протеинови шейкове в количества, които значително надвишават медицинската норма няколко пъти. В процеса на храносмилане протеините, които не могат да се усвояват нормално, образуват много продукти на разпад, токсини и такъв спортист може да почувства всички симптоми на интоксикация.

Разбира се, физическата активност значително увеличава нуждата на организма от протеини, така че дозата може да се увеличи, но трябва да остане в разумни граници. Протеинът изисква огромно количество вода за смилане, така че е важно спортистът да консумира много вода, за да избегне дехидратация.

Многобройни изследвания показват, че приемът на повече от 30 g протеин увеличава отделянето на излишния протеин от бъбреците. Ако количеството е по-малко от 30 г, тогава това не се случва. Следователно, според резултатите от изследването, приемането на повече от 30 g протеин наведнъж просто няма смисъл. Но тънкостта е, че тези проучвания са проведени върху хора, които не са участвали в никакви силови тренировки. Интензивната физическа активност повишава способността за усвояване на протеини.Смилаемостта ще зависи и от телесното тегло.

Бодибилдърите отдавна са забелязали, че прекомерният прием на мляко влошава мускулния релеф. Това е така, защото млякото задържа вода под кожата. Продуктът без мазнини съдържа излишък от натрий, което води до подобен ефект. Въпреки това, ако тренирате особено интензивно, тогава натрият е просто необходим за тялото, тъй като той участва в синтеза на гликоген. Арнолд Шварценегер например на шега препоръчва да се яде сол с лъжици.

Нискокалоричната диета не осигурява на тялото енергия. И когато на тялото му липсват мазнини и въглехидрати, той е принуден да отиде до крайни мерки и да започне да разгражда протеина, от който се образува гликоген в черния дроб. Ето защо, ако диетата е с ниско съдържание на калории, тогава е по-добре да добавите повече протеин към нея. Това ще спести мускулите ви.

Ако, напротив, в диетата има излишък от мазнини и въглехидрати и недостатъчно протеини, тогава можете да кажете сбогом на мускулите.

Феновете на здравословното хранене и веганството призовават за пълното изоставяне на животинските протеини поради факта, че такива протеини съдържат излишък от холестерол и други лоши мазнини. Но растителните протеини обикновено са с ниско съдържание на незаменими аминокиселини, които са от съществено значение за мускулния растеж.

Разбира се, можете да приемате протеин всеки ден, но само ако се занимавате с интензивни спортни тренировки. В противен случай ви очакват излишни килограми и странични ефекти. Оптималното време за прием на протеинов шейк е веднага след тренировка, през нощта и след нощен сън. След тренировка процесите на възстановяване в мускулите, които са получили много микротравми по време на физическо натоварване, протичат с ускорени темпове. Протеинът, приет през нощта, храни мускулите през цялата нощ. Коктейл рано сутрин попълва гликогена, койтоотнема мозъка от мускулите. Начинаещите спортисти приемат протеини по график, но уважаемите културисти обръщат много по-малко внимание на графика.

Така че, както можете да видите, важно е не само дали можете да пиете протеин всеки ден, но и много други нюанси на използването на протеинова добавка, които е по-добре да се вземат предвид.