Набирания на хоризонталната лента - програма за обучение стъпка по стъпка
От тази статия ще научите за предимствата на набиранията на хоризонталната лента, а също и в края на тази статияще научите за поетапната програма за набирания на хоризонталната лента, разработена от Виктор Федотов.
Двигателният талант на човека се определя от пет основни физически качества: сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и сръчност. Можете да развиете всички тези качества, без да използвате сложно оборудване, с помощта на програма за упражнения на хоризонтална греда / напречна греда.
Системата за издърпване на хоризонталната лента използва универсален инструмент - вашето собствено тяло; тя е естествен противотежест - не е много тежка, но не е и много лека. В допълнение, механизмът за издърпване е присъщ на човешкото тяло от самата природа и това се потвърждава от най-големия мускул на тялото - latissimus dorsi мускул, предназначен специално за теглещи движения.
Издърпванията на хоризонталната лента осигуряват цялостно развитие
Най-важното предимство на упражненията на щангата със собствено тегло е, че те тренират човек като единна система, а не отделни мускулни групи, което ви позволява да постигнете много високо ниво на физическа сила, развивайки тялото хармонично.
И въпреки че в обществото има мнение, че силата на човек се определя от размера и напомпването на мускулите, но това не е така! Познаването на физиологията на тялото ни позволява да разберем, че не размерът на мускулите, а последователността на движенията на мускулите, ставите, сухожилията и нервната система дава невероятна сила. И нищо не развива по-добре последователността на системите, координацията на движенията, скоростта на реакция от упражненията за издърпване на хоризонталната лента.
Програма за обучение на хоризонталната лента за развитие на човешките физически качества
Комплексното развитие на двигателните физически качества се осигурява от система от последователни и постепенни тренировки на хоризонталната лента. С постепенно усложняване на движенията тялото има време да се адаптира, укрепи и развие тъканни структури, за да преодолее натоварването.
Системата за обучение на хоризонтална лента включва развитието на няколко вида човешка физическа сила: лежанка, грабване, скорост и техните комбинации.
За тази цел се използват различни упражнения от комплекса на хоризонталната лента - виси, спирания, набирания, люлки, обръщания, повдигания, спускания. Те ангажират и тренират всички мускулни групи на човешкото тяло: ръце, китки, раменен пояс, гръдни, ребрени, междуребрени, коремни, коремни, гръбначни, гръбначни, диафрагмени. В същото време се тренират и местата на закрепване на мускули, връзки, сухожилия. Апоневрозите, ставните торбички са подсилени. Хрущялните и костните структури претърпяват адаптивни промени.
Поради голямото натоварване се развиват и вестибуларният апарат, сърдечно-съдовата, дихателната, нервната система, сърдечният мускул.
Именно в системния подход - изучаването на мускулите, връзките, ставите на тялото и прецизната координация на движенията с максимална умствена концентрация е основната тайна на упражненията на хоризонталната лента по отношение на развитието на физическите, двигателните качества на човек.
Как са свързаниупражненията на хоризонталната лента и човешкия интелект?
Интелектуалната надареност на човек се проявява в бързия ум - способността бързо да разбере какво трябва да се направи сега, за да се получи правилният резултат, и да го направи. И точността на изпълнение на плана.
Необходими са само 200 милисекунди, за да може ръката да изпълни команда от мозъка; такова добре координирано взаимодействие на човешката ръка и мозък е излъсканомилиони години съществуване и е изграден градивно от самото начало като потенциал, който трябва да бъде подобрен. Мозъкът контролира двигателните умения на тялото чрез нервни импулси, идващи от двигателния център на мозъчната кора, и колкото по-силен е нервният импулс, толкова по-послушно тялото изпълнява командите.
И тук издърпване на хоризонталната лента? Това е проверка дали тялото слуша командите на хоста. Фактът, че човек не може да вдигне собственото си тегло с ръце, т.е. да се издърпа, казва, че мозъкът му е слаб, нервните импулси са слаби и, ясно е, че мозъкът не може да контролира такова тяло - тялото няма да му се подчини.
Но има и обратна връзка - можете да тренирате и подобрите мозъчната дейност чрез укрепване на ръката, пръстите, укрепване на мускулите на сухожилията и връзките на ръката. Освен това можете да развиете способността да възбуждате двигателния център на кората на главния мозък до необходимата степен за изпълнение на упражнението - вие давате команда, а тялото изпълнява.
По този начин, тренирайки на хоризонталната лента, вие получавате обучение, насочено към изработване на контрола върху собственото ви тяло, развиване на интелигентност, креативност и умствена гъвкавост.
Обучение на хоризонталната лента и развитие на духовността (психосоматична връзка)
Напоследък темата за развитието на духовността стана много популярна. И дори има такова странно разбиране на думата "духовност", като вид състояние на всеобща любов, спокойствие, смирение в приемането на изпитанията на живота.
Бих искал да изясня тази тема: духовността не е смирение, тя е проява на сила - силата на Духа, силата на волята (свобода на избора, свобода да се движиш към избраната цел, независимо какво), способността за смелост. Духовна сила е, когато Духът диктува на тялото и душата как да действа, как да не действа; дава възможност да се изпълни замисленотовъзможността за постигане на планираната цел. Тоест, Духът дава енергия, постоянство, силата да устоиш на обстоятелствата и да оцелееш в невероятни условия.
Духовността не се развива, докато лежим на дивана в приятна медитация за любовта към човечеството. Силата на Духа се развива чрез система от упражнения, насочени към подчиняване на тялото на Духа, тоест чрез преодоляване, чрез усилие, чрез „не мога“. Това е система от постове, закаляване и физическа подготовка. Поради своята специфика, упражненията на хоризонталната лента са най-добрият начин за укрепване на силата на духа, волята за победа, толерантността към стреса, дисциплината; тренирайте смелост, безстрашие, целенасоченост. Което от своя страна се отразява на характера и прави човек уравновесен, оптимистичен, емоционално уравновесен.
Тоест, създава се онзи уникален синтез от най-добрите качества на човек, наречен вътрешна сила, способна да промени самия човек и света около него.
Упражнявайте се на хоризонталната лента, укрепвайте здравето си и развивайте силата на духа! Станете наистина духовни хора!
Нека ви бъдат полезни думите на гениалния физик, носител на Нобелова награда Уилям Филипс:
“Трудностите генерират в човек способностите, необходими за преодоляването им.”
Гимнастически комплекс "Напречна греда" от Виктор Федотов
Комплект от 46 упражнения на греда със собствено тегло, насочени към формиране на устойчиви на стрес тъкани и структури на тялото, за да се развие здрав, хармонично развит човек с висок волеви потенциал.
Пример за едно просто упражнение от комплекса:
1-во ниво на трудност. Упражнение номер 3 - Разработват се мускулите на коремната преса и флексорите на коляното.
Коментар на Виктор Федотов:
При известен дискомфорт или при голямо затруднение при изпълнението на това упражнение спираме да го правим.
Редовното изпълнение на комплекса ще ви позволи да правите упражнения с такова ниво на сложност:
2-ро ниво на трудност. Упражнение номер 7 - Освен мускулите, сериозно се тренират вестибуларният апарат, системата за адаптация на тялото и дихателната система.
Коментар на Виктор Федотов:
Състои се от два компонента, които направихме досега: компонентът е покачването-излизането на силата, а следващият е люлеенето на тялото в кръгово движение около щангата и завъртане на 360 ° около щангата.
Държим тялото изправено, напрегнато, коленните стави са изправени, чорапите са изтеглени назад, ръцете са хванати отгоре, главата е поставена правилно, без накланяне или завъртане, лицевите мускули не работят.
Препоръчително е да завършите упражнението с едно движение: силов изход, след това надхват и завъртане около напречната греда със спиране в горна позиция и след това правилно кратко слизане.
Има голямо натоварване върху вестибуларния апарат - върху отолитния апарат на слуховия анализатор, върху системата за равновесие, върху преразпределението на кръвното налягане. Това е упражнение за адаптиране към променящите се условия на околната среда за лечение на вегетативно-съдова дистония.
При изпълнение на упражнението възникват много големи натоварвания под формата на инерционна сила, центробежна сила, която може много сериозно да натовари системата за адаптация на тялото към точно такива ротационни движения и да привикне човек към обърната позиция, когато се върти около напречната греда. Същите сили работят, когато човек се занимава с акробатика, когато човек е принуден да запази позицията на тялото, въртейки се около оста си вече без напречна греда, правейки висок и далечен полет с кацане.
Упражнението имадоста важно свойство за контрола на дишането; много е трудно да се контролира напълно дишането по време на това упражнение, тялото попада в такива ъглови ускорения, при които е много трудно да се поддържа ритмично дишане.
Необходимо е да се овладее това през топлия сезон, тъй като в други сезони при други температури това упражнение е доста опасно поради причината, че тялото реагира по странен начин на студен метал. Когато се държите с ръцете си, са възможни повреди, а понякога се наблюдават.